„Нищо няма да се промени, ако не се промените“

Аида Гарсия

Джо Зарари събира в книгата си "Изкуството да се грижиш за себе си" инструменти, за да даде малко светлина на тъмните моменти, които причиняват психични проблеми като тревожност.

Трудните ситуации, които животът ни представя, обикновено са импулсът, който ни липсваше, за да поемем отговорността и да потърсим пътя на нашето истинско благополучие. Оставяйки се да се увлечем от обществото, към което принадлежим, ние успяваме да се радваме на добри времена, но също така добиваме болести, които поставят ограничения в ежедневието ни. Тревожността и депресията са ярък пример.

В книгата „Краят на тревожността“ Джо Зарари ни помогна да разберем по-добре тревожността и депресията. Сега, с Изкуството да се грижим за теб (Вергара), той иска да разберем, че най-важната задача, която хората имат, е да се грижат за себе си, защото само по този начин ще можем да поддържаме хармония и да премахнем проблемите и болката от живота си. Ето защо той е създал това ръководство, в което чрез неговите страници той обяснява различни ефективни и прости техники, към които той самият е прибягнал - и го прави - за справяне с безпокойството. И то е, че „за да се постигне която и да е цел, винаги ще е необходимо да се направи първа стъпка“.

-След успеха на „Краят на тревожността“, считахте ли, че дължите на читателите подробно да обясните вашите методи за справяне с това заболяване?
- Лично аз считам, че най-големият успех на книгата е да се знае, благодарение на многото читатели, които са се свързали с мен, как тази публикация е помогнала за подобряване на живота на много от тези хора.

В него обясних как може да се лекува, заедно с някои лекарства и техники, въз основа на собствения ми опит, но не навлизах в детайлите на самото разстройство или кои бяха най-добрите инструменти за лечение на този тип емоционални проблеми, нещо, което направи Опитах се да детайлизирам в новата си книга „Изкуството да се грижиш за теб“ (Вергара).

Опитът ми показа, че безпокойството може да се върне и също така мога да призная, че има обстоятелства или елементи, които улесняват това много по-лесно. Затова и знаейки колко е лошо, си помислих да напиша книга, която би помогнала да се предотврати, както и да реагирам, ако се повтори.

Както можете да видите от заглавието, аз подчертах необходимостта, че винаги ще трябва да се грижим за себе си. Задължение за цял живот, тъй като няма по-важно действие, на което да се наслаждаваме от ученето и знанието как да се грижим за себе си.
- Може ли тези упражнения да се приложат при други психични проблеми?
-Общо. В новата си книга се опитвам да покажа по възможно най-простия начин как възникват и се поддържат тези видове емоционални проблеми.
Никой не се ражда научен и обикновено животът е този, който ни показва и демонстрира много от тези уроци. Ето защо, въз основа на собствения си опит и изследвания, се опитах да изложа кои са основните съставки, които стоят зад такива често срещани разстройства днес като тревожност или депресия.

За да бъда верен на себе си, на своите знания и на своите читатели, аз съм влязъл в детайлите на безпокойството, за да мога да разпозная причините и елементите, които активират този проблем и по този начин да мога да го предотвратя. Или в случай, че трябва да го потърпим, да имаме най-добрите инструменти (научно доказани) за лечение.
Ако разберем от какво са направени и как възникват тези проблеми, можем също да разберем, че здравословните действия и навици ще ги държат далеч от нас.
-Докато пишехте, преживяхте ли ситуациите, в които претърпяхте криза?
-Да, и дори ги живееше. Има хора, по-предразположени да страдат от тези трудности, като тревожно разстройство, и аз съм един от тях. Имал съм връзка с него по различни поводи и с различните начини, по които е представен, и много от упражненията, за които говоря, съм ги приложил на практика, също докато пиша книгата. По този начин усещаме и прилагаме на практика това, което казвам, и се опитваме да уловим пряката връзка, която тези видове навици имат в качеството ни на живот, особено при тревожност и стрес.

-А как се чувствахте?
-Докато приложих тези упражнения на практика, забелязах и почувствах, че каквато и да е трудността на момента, е възможно да имам и поддържам контрол.
Имаше пряка връзка между моето действие и реакция и начина, по който се чувствах. По-голяма лична грижа, по-голямо физическо, психическо и емоционално благополучие и по този начин разпознавах и кои от действията, които подробно описвам в книгата, са най-посочени за мен, тези, които ме карат да се чувствам по-добре, моите лични инструменти за живота.

Както се опитах да обясня, тези упражнения могат да бъдат използвани както за реагиране на даден проблем, така и за предотвратяване и затова ги разделих на действия: инструменти, които можем да превърнем в навици, които ще ни накарат да се чувстваме по-добре и да задържим тези проблеми. емоционална. И реакции: по-конкретни и конкретни действия, които наистина имат значение, когато изпитваме такъв тип проблеми.

„Можем да действаме срещу някои от факторите, които предизвикват безпокойство“

Има много и много лични фактори, които оказват влияние при предизвикване на тревожна криза, според автора на „Изкуството да те пренебрегваме“. "Има фактори, върху които можем да направим малко, като тези преживявания, болезнени преживявания, загуби или преживяна травма. Но има и други причини, по които можем да действаме, като лична небрежност", казва Джо. Той разделя тези лични пропуски на:

• Пренебрегвайки тялото си. Употребата на наркотици, заседналият начин на живот, лошата диета или липсата на почивка са някои от основните фактори, които можем да променим и подобрим.
• Пренебрегвайки ума си. Игра със силни емоции, като страх или тъга, приемане на повече от нашия дял, изпълване на живота ни със стрес, вина или отговорности. Вървете срещу нашите мечти и идеали или не успявайте да развиете самочувствието ни. Всичко това са ситуации, които ще ни повлияят много негативно в живота и трябва да присъстваме.
• Пренебрегване на нашата среда. Животът в среда, която ни наранява и ни държи развълнувани, обгражда се с хора, които ни причиняват дискомфорт или в ситуации, които нямат нищо общо с това, което сме. Пренебрегването на близките ни и възпитаването на емоции като вина, омраза или гняв са елементи, които ако не бъдат взети предвид, ще ни направят невъзможно да се радваме на живота.

-От всички техники, които споделяте, кои са били най-добрите ви съюзници в трудни времена?
-Ако трябваше да избера едно, щях да остана с физически упражнения, да елиминирам всички тези вещества (като лекарства и възбудители), които подобряват нашите психически и емоционални проблеми, или да се радвам на повече и по-добра любов за живота, за себе си и за другите .

-Какво ти донесоха?
-Равновесие, психическа и физическа яснота, енергия, спокойствие, радост, мир … Много усещания и емоции, които със сигурност насърчават по-спокойна и позитивна реакция и по-малко тревожни и страшни към живота.

-Още ли ги използвате?
-Всъщност всеки ден правя някои от тези упражнения почти без да осъзнавам. И то е, че можете лесно да превърнете тези действия в ежедневни навици. Бъдете сигурни, че те ще ви помогнат да се наслаждавате повече на живота.

-Обича ли непогрешимо лекарство?
-Със сигурност любовта е едно от най-добрите лекарства за всеки проблем, защото няма по-здрава и позитивна емоция.

Любовта е емоция, която се ражда с живота, тъй като тя действа като обезболяващо средство при майката срещу една от най-мощните съществуващи болки, тази при раждането. Като отделя силни дози окситоцин, мозъкът й се променя и активира майчиния инстинкт, импулс, който кара майката да спре да се фокусира върху себе си и върху бебето си, което ще зависи от нея, за да оцелее.

Любовта поражда много промени в нас, подтиква ни да вкусим и вкусим живота, като същевременно прави болката по-поносима.

-Когато прочетох в книгата, че трябва да принудите да се усмихнете, дори сърцето да плаче, защото е от полза, си мисля: „Това не е ли измисляне на емоция? Не трябва ли това да е отрицателно, защото истинските причини за тази болка са енцистът?

Както казвате, чрез измисляне на емоции единственото, което се постига, е, че те стават по-силни, защото ние никога не можем да заблудим една емоция с разума си, те не работят по същия начин. Малкият рационален контрол, който упражняваме, когато се справяме с разстройства като тревожност или депресия, е ярък пример.

Когато говорих за насилване на усмивка, когато ни е зле, имах предвид факта, че има усещания, които противодействат на негативните ефекти на други емоции, като например усмивка, действие, което поражда емоции, противоречащи на страха и тъгата, и ни помага да не се оставяме плъзнете от тях.

Ако трябва да страдаме, трябва да се научим да живеем с болка по здравословен начин, за да не се увлечем от мъка или тъга и да можем да слушаме посланието, което тези емоции искат да ни покажат. Тогава трябва да се опитаме да принудим да се усмихнем, дори ако ни е жал и може да изглежда сложно, разбирайки, че с това просто действие можем да направим разлика и да си дадем способността да слушаме това, което болката иска да ни каже, без да се ограничаваме до плач или оплакване, без да се ограничаваме до оставяйки се да се увлечем от ситуацията.
Прост жест, който ще помогне на сърцата ни да разберат, че въпреки че страдаме и е болезнено, нашето намерение е да преодолеем тази ситуация и да се подобрим. Разпознаването на това намерение за промяна означава обратното на това да искаме да се заблудим.

-В книгата говорите също няколко пъти за разсейване, за това да се научите да живеете с проблема … И защо да не потърсите произхода на проблема, за да работите по него?
-Намирането на произхода и работата по проблема е и винаги ще бъде нашата цел, но със сигурност ще бъде много трудно или невъзможно да се постигне, ако не се научим да живеем с тези сложни емоции по по-здравословен и по-реалистичен начин.

Разсейването, разпознаването на възможностите, които този проблем ни предлага, или научаването за по-добро управление на емоциите, са някои от онези действия, които ще ни помогнат да постигнем тази крайна цел: слушайте посланието, което емоциите ни носят със себе си, за да можем да осъществим промяна.

Животът се състои и ще бъде съставен от добри и лоши моменти и както се опитах да обясня в книгата, емоциите винаги имат добра цел, която е да ни накара да реагираме на ситуацията по най-ефективния начин. Ето защо не трябва да презираме или да избягваме страданието, тъй като то ще продължи в нас, докато не направим промените, заради които е дошъл в живота ни.

Можем да презираме това, което ни се случва, или да се опитаме да осъзнаем, че преминаването през това ще донесе много и много добри неща в живота ни, а опитът ни показва, че най-добрият е вторият вариант, тъй като един ден ще бъде точно като болката, нека да ни притеснява …

-Нормира ли се тревожността, учи ли хората да живеят с нея, кога наистина би било естествено да живеем спокойно?
-Животът е направен от радост, но също и от болка и скръб. Нещо повече, мисля, че разпознаваме и можем да определим щастието, защото познаваме болката. Ако нямаше лошо, какво значение бихме придали на доброто?

Ето защо животът е това, което трябва да живеем и, въпреки че често ни е трудно да го разберем, нашето тяло е перфектно създадена машина, за да отговори на нуждите на околната среда, механизъм, който ще реагира спокойно, когато го смята за такъв, но това ще по-развълнуван и понякога напълно неочакван начин, когато усетите, че нещо ни заплашва.

Поради тази причина аз вярвам, че повече от това да се научите да живеете с тревожност или без нея, вие трябва да се научите да приемате това, което идва, ако то идва, разбирайки, че това ще бъде начинът ни на действие, който ще направи разликата.

-Какъв съвет бихте дали на тези, които в момента се чувстват затворени зад решетките на някакъв психически проблем?
-Животът ни показва, че нищо няма да се промени, ако вие не се промените и е много възможно всички да имаме безброй примери, които могат да ни накарат да разберем това, което току-що казах. Така че тези, които се чувстват затворени от психически или емоционален проблем, ще трябва да действат. В крайна сметка именно това действие, а не съжалението или отричането, ще направи разликата.
Когато казвам „действам“, имам предвид да поемем отговорност за живота си, да работим, за да опознаем по-добре себе си, докато не разберем причините, които ни карат да се чувстваме по този начин и където личната терапия е от съществено значение.

Трябва да се научим да се грижим за себе си, като развиваме здравословни инструменти и навици, за да избегнем привличането на елементи или ситуации, които ни причиняват дискомфорт в живота ни.

Има много видове емоционални проблеми и те могат да бъдат претърпени в много различна степен, но колкото повече това обуславя живота ни, толкова по-препоръчително ще бъде да потърсим помощ, тъй като колкото и да ни струва да го приемем, ние знаем много малко за това как работят нашите умове и емоции, И да се предадем в ръцете на експерт може да ни накара да преодолеем този проблем много по-рано и по много по-лесен начин, отколкото бихме го направили сами.

Животът ни показва, че тази промяна, която ни кара да действаме в най-лошите моменти, е реакцията, която може да ни направи онзи човек, който винаги сме искали да бъдем. Ето защо ви насърчавам да действате, да се опознаете и промените и да помолите за помощ, ако имате нужда!

Знам, че не е лесно и боли, но също така знам - и много от нас знаят - че с болка можем да открием най-добрата възможност да трансформираме живота си, така че ако трябва да страдате, изберете да промените перспективата си и да започнете да създавате този живот, който винаги си искал да живееш.

Ако сте се интересували от това интервю …

• Можете да си купите книгата „Изкуството да се грижиш за себе си“ (Вергара) от Gio Zararri тук.