Кундалини йога намалява тревожността
Клаудина наваро
Древна практика на йога, основана на мобилизиране на основна енергия, е полезна при лечението на генерализирано тревожно разстройство.
Кундалини йога може да се използва като добавка за лечение на генерализирано тревожно разстройство (GAD) при възрастни, според проучване, финансирано от Националния център за допълнително и интегративно здраве на правителството на Съединените американски щати.
Резултатите от проучването показват, че кундалини йога може да доведе до краткосрочни ползи при някои хора с генерализирана тревожност. Научната работа, ръководена от изследователи от Нюйоркския университет Grossman School of Medicine и Бостънския университет, е публикувана в списанието JAMA Psychiatry.
Хората с генерализирано тревожно разстройство се чувстват изключително притеснени от неща като здраве, пари или семейни проблеми, дори когато има малка причина за това. Хората с GAD трудно могат да контролират тревожността си и да се фокусират върху други неща.
3 от 5 души успяват да овладеят тревожността си благодарение на кундалини йога
Въпреки че когнитивно-поведенческата психологическа терапия може да бъде ефективна, все повече хора търсят алтернативни интервенции, като йога, обясняват авторите на изследването.
Проучването включва 230 възрастни с първична диагноза GAD, които са разпределени в три групи за 12 седмици. Една група извършва йога; друга, когнитивно-поведенческа терапия и третата, обучение по управление на стреса, което включваше лекции за важността на поведението, упражненията и диетата.
Сесиите по кундалини йога включват изпълнение на физически пози, дихателни техники, упражнения за релаксация и практики за медитация.
Свързани теми
Йога
В края на 12 седмици и отново 6 месеца по-късно участниците бяха оценени, за да видят дали са отговорили на лечението. На 12 седмици 54 процента от участниците в кундалини йога и 71 процента от тези, които са получавали психологическа терапия, реагират положително на лечението. Само 33% от участниците, които са получили образование за стрес, са казали, че са се подобрили.
На 6 месеца хората, които усетиха ползата от йога, се увеличиха до 63 процента. Изследователите стигнаха до заключението, че наличната научна литература и данните от това проучване подкрепят, че кундалини йога може да бъде полезна намеса за GAD, с предимството, че е по-достъпна за много хора от когнитивно-поведенческата терапия.
Авторите предлагат бъдещите изследвания да изследват индивидуалните характеристики, които правят човек по-вероятно да реагира на йога в сравнение с CBT за ефективно персонализирано лечение.
Научна справка:
- Simon NM et al. Ефикасност на йога срещу когнитивна поведенческа терапия срещу обучение за стрес за лечение на генерализирано тревожно разстройство. Рандомизирано клинично изпитване. Психиатрия JAMA.
Какво представлява кундалини йога?
Кундалини йога е физическа, умствена и духовна дисциплина, базирана на санскритския текст Йога сутра на Патаняли (3 век пр. Н. Е.), Която се стреми да събуди спящата енергия във фундаменталната чакра (муладхара, разположена в сакрума) и да я доведе до чакрата, намираща се в върха на главата (сахасрара).
Тази дисциплина е известна през 20 век благодарение на учителя Йоги Бхаджан.
В практиката на кундалини йога е свързано с изпълнение на асаните, одеяла (интонационни от звуци), крии (комбинации от медитации и вдишвания), пранаями (дихателни упражнения), медитация върху чакрите и мудри (жестове с ръце).
