12 ключа за поддържане на мозъка ви млад
Франциско Мора Теруел
Стареенето на мозъка може да бъде предотвратено. Добрите хранителни навици, редовните упражнения и социалните взаимоотношения ви защитават.
Стареенето не е болест, нито е етап, в който определени патологии задължително засягат, но това е физиологичен процес, който може да възникне със здравето. Настоящите познания, допринесени от изследванията в областта на биомедицината, водят до тази идея.
Вярно е, че на този етап от живота шансовете за страдание от много заболявания се увеличават , но също така е вярно, че клиничният вид на повечето - включително много страшните деменции - зависи до голяма степен от начина на живот на човека .
Днес знаем, че дори когато се раждаме с мутирали гени, които могат да ни предразположат към определени заболявания, те изплуват на повърхността само когато живеем в определена среда и когато сме изправени пред определени навици и нагласи .
Най-новите научни изследвания сложиха край на идеята, че мозъкът остарява невъзможно. Оттук и огромната индивидуална, лична и социална отговорност на стареенето по здравословен, позитивен, активен и продуктивен начин.
Някои данни, получени от проучвания в областта на биомедицината, показват, че 25-30% от столетниците не показват значителни промени в своите умствени способности в сравнение с хора с 20 или 30 години по-млади.
Във всички тях се открояват определени общи характеристики:
- Те са хора, които ежедневно извършват умствени и физически упражнения
- Погрижете се за личните си грижи и поддържане
- Те са независими , не изискват помощ от никого и пътуват сами
- Те са активни и с участие
- Никой не е със затлъстяване или пушачи
- Повечето от тези хора имат способността да не реагират на стрес с повишен стрес, съкрушение или безнадеждност.
Как да предотвратим стареенето на мозъка?
От тези проучвания и опит можем да извлечем дванадесет модели на живот, които са ключови за поддържането на мозъка във форма на всяка възраст.
1. Яжте по-малко алтернативно
Наднорменото тегло е сериозен риск за здравето на самия мозък и психичните процеси. Днес знаем, че приемането на по-малко калории от обикновено е най-доброто лечение за забавяне на процеса на стареене на мозъка и увеличаване на продължителността на живота.
Доказано е, че осигуряването на по-малко калории води до намаляване на производството на свободни радикали и следователно има по-малко увреждане на протеините, липидите и ДНК в клетките.
Храненето по-малко стимулира производството на нови неврони в областите на мозъка, свързани с ученето и паметта, и активира механизмите за възстановяване на невронни увреждания . И още повече, при животински модели се наблюдава, че честотата на типичните стареещи заболявания като Паркинсон или Алцхаймер намалява.
Яденето по-малко не означава гладуване ; Едно просто правило би било да изяждате един ден половината калории, които са били погълнати средно през последните 3-5 години, а на следващия ден да намалите същото количество само с 20%. В специални дни можем спокойно да нарушим нормата и да ядем колкото искаме.
2. Правете аеробни физически упражнения почти всеки ден
С това упражнение се консумира кислород според нуждите, без да се изтощаваме.
Той ни предпазва от действието на ензимите, които произвеждат клетъчно окисление, намалява нивата на свободните радикали, произвежда енергия и регенерира мозъчните клетки . Накратко, това забавя стареенето на мозъка и дори увеличава капацитета за възстановяване на мозъка след увреждане, причинено от злополуки или невродегенеративни заболявания.
Упражненията също така увеличават здравите кръвоносни съдове в мозъка и предотвратяват артериосклерозата.
3. Научете нов език от 50-годишна възраст
Освен че умът е зает с научаването на нови неща и го поддържа интелектуално жив, той се нуждае от усилия, които да получат аплодисменти, награда или подкрепление от другите , тъй като поддържа самото усилие.
Задачата, която си поставяме, трябва да ни вълнува и да бъде пълна със съдържание.
Предлагам да науча нов език, защото той изисква прилагане и запаметяване, което променя връзките на невроните . Той е придружен от признанието на другите, като по този начин засилва личното удовлетворение и увереността в собствените интелектуални способности и възможности.
4. Пътуване много, много положителен „стрес“
За да остане активен, мозъкът се нуждае от стимули и нови възприятия , а пътуването ги осигурява. Пътуването е онова „емоционално ужилване“, което започва с любопитство.
Това е „добър стрес“, който ни държи будни и наясно с нещо по приятен начин. Пътуването представлява физиологично обновяване на мозъка ни.
5. Не живейте сами, важността на емоционалните връзки
Връзката с другите е един от най-важните стимули за поддържане на добри психични условия поради социалната природа на човека.
Изолирането или лошото социално взаимодействие води до ситуация на хроничен стрес и бавно и коварно влошаване на мозъчните области, които са свързани с ученето и паметта.
Да живееш с някого, с когото да поддържаш устойчив емоционален мост във времето, служи като защита срещу някои деменции или болестта на Алцхаймер.
6. Адаптирайте се към промените и новите технологии
Също така е важно да се изправите пред новостта и следователно да научите и запомните нови неща всеки ден.
Да останеш назад означава да се закотвиш в миналото и да повтаряш и да се приспособяваш към това, което вече е известно. Адаптирането към социалните промени означава „подмладяване“ на мозъка.
7. Премахнете стреса, придружен от безнадеждност
Живеем в общество, което изисква всичко да се прави бързо и ефективно , което ни изправя пред всякакъв натиск: социален, трудов, семеен …
Във всяка ежедневна дейност човек може да получава думи на обвинение и недоволство, оплаквания или заповеди , които възприема като наложени или чужди.
На постоянен стрес уврежда сърцето, кръвоносните съдове и изложи на риск функционирането на мозъка . Освен това се освобождават глюкокортикоиди, хормони, които увреждат невроните, особено в мозъчните области, свързани с ученето и паметта.
Аеробните физически упражнения са добро противоотрова за този „лош стрес“ всеки ден.
8. Не пушете, винаги е подходящ момент да се откажете
Пушенето увеличава свободните радикали и нарушава тяхната функция, причинявайки възпалителни реакции в мозъчната тъкан . Той насърчава артериосклерозата и запушването на най-малките кръвоносни съдове в мозъка.
Пушенето може да увеличи възрастта на поява на някои заболявания с почти 14 години . Освен това увеличава до пет пъти скоростта, с която стареенето намалява умствените способности ; намалява продължителността на живота; и произвежда минимални и безшумни удари, които добавят към причиняване на невронни увреждания.
9. Добър нощен сън без изкуствена светлина
През нощта освобождаваме мелатонин , мощен антиоксидант от почти всички клетки, тъкани и системи в тялото. Този хормон има висок капацитет за нощно възстановяване и възстановяване на клетките , но е много чувствителен към изкуствена светлина.
Ако човек се събуди и включи светлината , секрецията му се потиска и възстановителната му функция се прекъсва . Въпреки че е вярно, че след изключване на светлината мелатонинът отново се освобождава, процесът е толкова бавен, че ефектът му намалява. Ето защо е толкова важно да спите без прекъсвания на светлината.
10. Почувствайте живота, за да избегнете емоционално затъмнение
Напоследък се говори за случаи на здрави хора, които към 70-годишна възраст са починали, без да могат да докажат някакъв органичен провал, за да го оправдаят.
Сякаш тези хора са стигнали до дълбоко, органично, несъзнавано решение да не искат да живеят повече, което е довело до органичен провал и смърт. Казано по някакъв начин, те са загубили емоцията си за цял живот , за да останат живи.
Може ли да се избегне тази емоционална ситуация? Да, ако го осъзнаем. тоест, ако мислим, че емоцията, която ни поддържа живи, може да се възпитава както отвътре, така и от взаимодействието с другите.
11. Дайте смисъл на живота с благодарност
Пристигайки на определена възраст, човек осъзнава колко е ценно да бъдеш благодарен, „давайки“ на другите .
Тази „определена възраст“ е времето да осъзнаем, че трябва да започнем да вървим по света, лишени от тежестта на много неща, които преди са били източник на мъка, напрежение и съжаление. На истинска помощ и непривързаност към другите.
Предоставянето на щедро време на тези, които се нуждаят , принос от всякакъв вид за подпомагане на проекти … всичко това обогатява този период от живота и ни дава аплодисментите и благодарността на другите, така необходими, за да оправдаем това да останем живи.
12. Щастието на малките неща
И да постигнем, накрая, без мъка и нужди, това щастие на малките неща. Щастието да получиш усмивка, пълна с обич, която идва от съзерцателното, от толерантността и от липсата на състезателни удоволствия.
Онова щастие, което идва след сбогуване с безбройните ежедневни „господари“, които са ни обхванали в други минали времена.
