4 прости навика за намаляване на възпалението

Д-р Наталия Ерес

Хроничното възпаление е в началото на много здравословни разстройства, включително рак. Но можете да се справите с него с малки промени във вашето ежедневие.

Най- ниска - възпаление клас поддържа в съкратени срокове на продължителността на живота, ускорява стареенето и спомага за дегенеративни заболявания като диабет, депресия, когнитивни нарушения, остеопороза, загуба на мускулна маса, фибромиалгия, сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания и рак.

Как да намалим възпалението по естествен път

Намаляването на възпалението не е толкова трудно, колкото звучи и можем да го постигнем естествено, като променим няколко малки навика.

1. Вземете физически упражнения

А умерено, приятен физическа активност адаптирани към нуждите на всеки човек има противовъзпалително и имуностимулиращ ефект. С други думи, той стимулира защитните сили по естествен път. Активираният мускул се държи като жлеза, която отделя противовъзпалителни вещества в кръвта и забавя производството на мастни клетки.

2. Не се стресирайте

Практикувайте дейности като медитация, релаксация, йога, получаване на масажи или енергийно изцеление … Има много дейности, които ви помагат да намалите стреса и да се свържете със себе си в дълбочина, можете да изберете тази, която най-добре отговаря на вашата личност и вашия начин на живот. живот.

Също така е ефективно да се разхождате в парк или край морето и да дишате съзнателно . И винаги, когато можете, се усмихвайте и прегръщайте.

3. Спи добре

Събуждането отпочинало е отражение на спокоен сън. Адекватен режим на сън предпазва от възпаление чрез мелатонин, хормон, който се секретира по време на тъмен сън и който модулира възпалението и окисляването . За да не го възпрепятствате, избягвайте да работите пред екрани преди сън, да осветявате през нощта и да излагате на микровълни от мобилни телефони, безжични телефони и Wi-Fi мрежи.

4. Отидете до природата

Контактът с растенията и природната среда регулира неврохормоналните цикли. Разходката в гората например причинява физиологични промени с противовъзпалителни, седативни и имуностимулиращи ефекти .

Направете дупка в рутината си, за да се свържете с природата, тялото ви ще ви благодари.