Интегриращата диета в 5 навика и 5 храни
Elisa Blázquez, интегративен диетолог
Те вземат предвид връзката, която съществува между начина, по който се храним, емоциите и околната среда и помага да се преодолеят лошите навици
Ако знаем от какво се състои здравословната диета, защо ни е толкова трудно да включим тези навици?
Какво представлява интегративната диета?
Интегриращата диета взема предвид тясната връзка между диетата, емоциите и околната среда и предлага насоки за въвеждане на промени. Тя се основава на интегративна медицина, която има холистичен подход, когато става въпрос за лечение на нашето здраве. Тоест, издига здравен модел, който отчита всички измерения на човека.
Ефективни навици за носене на неграмотна диета
Включете тези малки навици, за да постигнете по-здравословна диета.
Помага ви да се съсредоточите върху бъдещето и увеличава мотивацията да го постигнете. Опитайте се да си представите себе си след няколко години : как се виждате физически? Как е Вашето здравословно състояние? Изморен ли си? Ти си щастлив? Живеете ли на диета или се грижите за здравето си, защото ви се иска? Спортуваш ли?
Решете кои храни трябва да намалите или премахнете от диетата си . Те могат да бъдат тези, които харесвате най-много (сладкиши, млечни продукти, хляб, шоколад …). Потърсете подобни или дори по-приятни алтернативи.
Много фрази или мисли ви пречат да продължите напред: те действат като умствени бариери . Фрази като „не мога“, „не заслужавам“, „няма да успея“ могат да присъстват много във вътрешната ни реч и да имат голяма тежест, когато става въпрос за общуване със себе си.
Запишете ги на видимо място, за да си спомняте всеки ден какво ви пречи да продължите напред в живота.
Записвайки целите, които се опитвате да постигнете, вие засилвате своя ангажимент за промяна . Помага да ги срещате по реалистичен, но взискателен начин. По този начин усещате, че напредвате всеки път, когато постигнете цел.
Грижата за себе си е начин да обичаш и уважаваш себе си. Ако промяната в навиците се преживява като налагане, тя не трае дълго . За да бъде нещо лесно и стимулиращо, трябва да е положително.
Помислете за всички предимства, които ви носи здравословният начин на живот и ги помнете всеки ден. Също така е важно да промените „не мога“ на „не искам“; по този начин избягването на определена храна ще бъде въпрос по ваш избор, а не самоналожена забрана.
5 Храни от интегративната диета
За да постигнете холистичен подход към тази диета, следвайте тези 5 ключови хранителни навика за интегративната диета . Освен че са здрави и много хранителни, те ще добавят много индивидуалност и вкус към вашите ястия.
Киноата е псевдозърнена култура, богата на минерали и с голямо количество протеин. Приготвя се по подобен начин на ориза и може да се яде със зеленчуци. Съдържа високо количество фибри и внася много индивидуалност в ястията.
Семената от чиа са богати на протеини, калций, желязо, омега 3 и фибри. Препоръчително е да включвате супена лъжица на ден заради високата му хранителна стойност и да допринасяте за баланса в консумацията на Омега 3 и Омега 6.
Морските водорасли са морски зеленчуци, богати на желязо и калций. Те също така осигуряват протеини и фибри. Те могат да се приемат в малки количества в салати, като подправки в яхнии или кремове.
Въпреки че калорийната стойност на кокосовия орех е висока, мазнините му помагат да отслабнете, а захарите му са с нисък гликемичен индекс. Алтернатива за сладка закуска.
Фермент, направен от соя и зърнени култури, който помага за регулиране на чревния баланс. В супи или като подправка във всяко ястие.
