Дихателно упражнение за спиране на броенето на овце
Посещаването на хигиената на съня е основната предпоставка, която хората, страдащи от безсъние, трябва да спазват
Всички сме страдали от епизод на безсъние през целия си живот. Не трябва да се вманиачаваме и ако караме децата да броят овце, нека приложим на практика няколко прости дихателни упражнения .
- Поставете върха на езика точно зад горните централни резци.
- Издишайте целия въздух, подувайки през устата си. Напълно изпразни белите дробове.
- Затворете устата си и вдишайте през носа за броене до четири.
- Задръжте дъха си за седем секунди. Тази стъпка е най-важната, защото отпуска и окислява.
- Издишайте бавно и напълно през устата. Направете това чрез подуване, така че въздухът да бръмчи, когато излезете. Това изтичане трябва да се удължи за осем секунди.
- Повторете още три пъти.
6 лоши навика, които ни пречат да спим
За да спите добре, трябва също да избягвате някои нездравословни навици:
- Течностите не трябва да се приемат поне два часа преди лягане. Пълният пикочен мехур може да попречи на съня .
- Ако трябва да станете през нощта, не се излагайте на ярки светлини. Ярката светлина може да нулира вътрешния ви часовник и да затрудни отново заспиването.
- Преместете часовника извън зрителното поле. Погледът към будилника засилва нашата мания за заспиване.
- Трябва да прогоним телевизията, мобилния телефон и храната от спалнята си.
- Не е моментът за решаване на проблеми. Нека направим мисловен списък със задачи за следващия ден и след това да се опитаме да ги извадим от ума си. Не е моментът да се консултирате с възглавницата.
- Станете със слънцето . Естествената светлина помага за нулиране на вътрешния ни биологичен часовник. Експертите по съня препоръчват едночасово излагане на сутрешна слънчева светлина за хора, които имат проблеми със заспиването през нощта.
