Научете се винаги да дишате през носа си
Клаудина наваро
Дишането е несъзнателен акт, но е препоръчително да погледнете как се прави, защото често може да се подобри. Ако дишате през устата, научаването да го правите само през носа ще осигури много ползи.
Последиците от дишането през устата са огромни. Някои от непосредствените рискове включват развитие на полипи, алергии и пародонтоза, както и деформиране на носа и челюстта.
От друга страна, винаги дишането през носа намалява риска от настинка. Носът филтрира патогенни вируси и бактерии и предотвратява тяхното размножаване.
Освен това, когато вдишвате и издишвате през носа, физическото съпротивление се увеличава. Когато човек, който диша през устата, започне да диша през носа, честотата на дишането му може да бъде намалена наполовина, което намалява усилието, необходимо за извършване, например, на физически упражнения.
Освен това подобрява сърдечно-съдовото здраве. Когато преминава през параназалните синуси, въздухът се обогатява с азотен оксид, който благоприятства регулирането на кръвното налягане. Той също така се намесва в предаването на нервите и имунния отговор. Като цяло тялото е проектирано да работи добре с носно дишане.
Как да дишаме през носа, а не през устата
За да се извърши правилно носното дишане , лигавиците трябва да се хидратират. За целта пийте вода и поддържайте влажността на въздуха в помещенията над 40%.
Направете това упражнение: вдишайте и издишайте веднъж през носа , задръжте дъха си и вървете доколкото можете, без да дишате. Дишайте отново през носа, докато се възстановите. Повторете шест пъти на ден и всеки път ще става по-лесно.
Ако сте свикнали да дишате през устата през нощта, струва си да се консултирате с добър отоларинголог, за да откриете причината. Понякога решението е толкова просто, колкото поставянето на лента за хъркане или инсталирането на пречиствател в стаята.
Погрижете се и за стойката, когато спите , спите на една страна, с повдигната глава с възглавници, така че шийките на матката да останат подравнени с останалата част на гръбначния стълб. Ако поставите възглавница между краката си, стойката ви ще бъде още по-добра.
Упражнявайте съзнателно диафрагмално дишане
В допълнение към дишането с носа е важно да дишате и с диафрагмата. Поставете едната ръка на гърдите и едната върху корема си и вдишвайте, вдишвайки и издишвайки през носа си редовно, така че ръката на корема ви да се движи.
Правете това упражнение за 5-10 минути, три пъти на ден. Отначало може да е уморително, но с течение на дните ще бъде абсолютно естествено. По този начин ще можете да намалите дихателната честота и ще ви е необходимо да изразходвате по-малко енергия за простия акт на дишане.
