7 антистрес медитации по всяко време на деня
Лая Монсерат
Когато живеете, без да обръщате внимание на това, което правите, енергията се губи и напрежението се захранва. Тези кратки медитации ще ви помогнат да изчистите ума си и да възвърнете спокойствието си.
Събудих се тази сутрин и преди да стъпя на пода, вече бях организирал закуска за децата, говорих с партньора си, написах част от доклада и направих списъка за пазаруване. С това пропуснах неща като: разтягане и усещане, че тялото ми се събужда, добро утро на съпруга ми по любовен начин или чувство на радост от събуждането за нов ден.
Живеем живот твърде заети с нещата, които трябва да направим. Изглежда, че времето изтича, а умът е зает с постоянни грижи и домакински задължения. Понякога дори мислите за нещо повтарящо се, пораждайки мисловни вериги, които ни хващат и ни пречат да мислим за наистина полезни неща.
В продължение на много векове техниките за медитация осигуряват решения на ежедневните глупости. Тези решения преминават през упражнения, те тренират.
През последните години научните изследвания показват, че някои от тези техники, взети от техния духовен контекст, са много ефективни в борбата със стреса и безпокойството . Внимателността или внимателността се основава на тези проучвания и предлага използването на различни упражнения в ежедневието.
Внимание да живеете по-спокойно
Дзен винаги е подчертавал, че е необходимо да се живее от друга гледна точка , по-интегрирана. Сега научно знаем колко правилни са неговите инструкции.
Една от тайните да живееш по-спокойно и с по-малко стрес е да живееш повече в настоящия момент. Със сигурност си спомняте време, когато сте били фокусирани върху дадена дейност. Искам да кажа наистина концентриран, без да усещам как времето минава.
Изживяването е много приятно. Всичко тече, чувствате се добре, чувствате се комфортно с това, което правите, дори и да е трудно. Вътрешната ви енергия е фокусирана върху цел.
По онова време няма разпръскване. Това, което правите, ви отпуска или по-скоро не се стресирате да го правите. Това може да е четене на вълнуваща книга, „Направи си сам“, градинарство или каквото ви харесва. Трябва да се научите да усилвате това преживяване, за да извлечете максимума от ежедневието си. Това е, което вниманието е учило за подобряване на стреса.
За целта е удобно да търсите ежедневни моменти, в които да се тренирате да усещате това, което вече чувствате спонтанно в тези моменти на концентрация. Важно е да поддържате нисък стрес, така че да не е вредно за здравето. Стресът е една от най-големите причини за страдание и е в основата на много психофизични проблеми.
Ще видим как да изпълняваме ежедневни упражнения, които помагат да бъдете по-спокойни и да намалите стреса.
Кратки медитации за преодоляване на стреса
Предлагам два вида упражнения . Някои да се правят по всяко време на деня: вие решавате кога. Други, свързани с ежедневни дейности.
Първите са да използвате, когато можете и да ги интегрирате във всеки ден, колкото ви е необходимо. Секундите се използват, за да се възползвате от моменти, които изглеждат банални и да извлечете максимума от тях.
1. Пуснете мислите си
Седнете две-три минути и наблюдавайте какво се случва в съзнанието ви. Със сигурност това, което виждате, ще ви разстрои, тъй като обикновено има много мисли, които скачат безумно и неконтролируемо …
Не се отчайвайте и не се ядосвайте. Погледнете ги с умиление. Като палави деца. Не се осъждайте и не се впускайте в анализ на съдържанието. Обучете се да гледате, без да участвате …
Например, вие се замисляте какво да кажете на шефа си, поемете дълбоко въздух и не изграждайте разговора! Отпуснете се и оставете мисълта да премине . Тогава ще се появи друг, например, че трябва да купите неща за вечеря. Направете същото: не започвайте да пишете списъка за пазаруване. Поемете дълбоко въздух и го оставете да премине, без да разказвате или добавяте нищо. Познайте го и го освободете.
Това е мощна техника за успокояване на ума, въпреки че отнема практика. В дзен казваме, че възприема мислите като преминаващи облаци. Горе главата! Заслужава си усилията.
2. Дишайте
Изглежда малко нещо да спреш да дишаш … дишаш цял ден! Но точно затова ви го предлагам. Правите го автоматично и много пъти повърхностно.
Отделете няколко минути, за да поемете няколко дълбоки вдишвания , три или четири. Тогава просто усетете дъха си, въздуха, който влиза и излиза, без допълнителни шумове, без да искате да правите нищо с него … наслаждавайки се на факта, че сте живи и дишате. Насладете се на раздвижването на неговото движение. Без да преценявате дали дишате добре или лошо, без да искате да следвате някаква техника. Почувствайте как тялото ви диша.
Това упражнение помага за овладяване на стреса . Когато се чувствате комфортно да го правите, това ще бъде вашият велик съюзник. Можете да го използвате преди среща, когато дъщеря ви разлее пюрето върху килима, когато датата ви закъснее … Полезно е при много обстоятелства. За това!
3. Отидете бавно
Вече го знам. Бързате и много неща трябва да направите. Но със сигурност няма да се случи нищо лошо, ако си направите няколко минути бавно ходене . Просто забавете походката си. Ако сте били със скорост 10, отидете на 6; ако смеете, до 4. В продължение на три минути опитайте марша си.
Почувствайте движението, ритъма, собствения си ритъм. Забележете стъпките си по земята и въздуха на лицето си, или слънцето, или студа, или каквото и да е в този момент, който чувствате, но усещате. Да вървите бавно означава да се свържете отново със земята и с небето, това е да присъствате отново в жеста си.
Можете да правите това упражнение по всеки повод , стига да си спомняте. Когато имате практика, можете да я използвате в ключови моменти, когато се обръщате към нещо важно.
4. Преди да станете
Когато се събудите, естествено или с будилника, отделете три минути, преди да станете. Легнете по гръб, усещайки чаршафите и тялото си легнало удобно на леглото. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, издишайте напълно, без да задържате нищо.
Не мислете какво трябва да правите през деня, не позволявайте на нито една мисъл да ви открадне този момент. Просто дишай. Почувствайте тялото си добре живо. Благодарим на живота за възможността да изживеем този нов ден. Усмихни се.
5. При миене на зъбите
Правите го автоматично всеки ден по няколко пъти. Това обаче е много важно за вашето здраве и благополучие. Защо не го направите с осъзнаване и наслада?
Миенето на зъбите започва, когато вземете четката за зъби и сложите върху нея паста за зъби. Дишайте Почувствайте четката в ръката си. Поставете необходимата паста за зъби, нито повече, нито по-малко. Дишайте Почувствайте четката в устата си. Дишайте Почувствайте движенията си и всеки от зъбите и кътниците си. Не бързайте, отделете време да се погрижите за себе си и устата си.
Също така почиствайте езика внимателно. Забележете какво чувствате. Дишайте Вкусът на пастата, образувалата се пяна, венците, езикът ви. Това е свят на усещанията. Изплакнете внимателно. Дишайте Почувствайте свежестта на водата и свежестта на чистата си уста. Дишайте Докато правите това упражнение, не позволявайте на мислите ви да ви отведат някъде извън устата и четката за зъби. Почувствайте … и дишайте.
6. Яжте внимателно
Вземете мандарина в ръцете си и затворете очи. Усетете неговата текстура и тегло. Обелете го, без да отваряте очи. Забележете как кожата излиза и текстурата вътре в нея се появява. Помириши го. Отделете парче, почувствайте го. Забележете как в устата си трябва да я захапете, за да пусне сока.
Дъвчете спокойно, насладете се. Яжте всеки сегмент, позволявайки си да бъдете изненадани всеки път от неговия вкус.
7. Когато свалите обувките си
Прибирате се след дълъг ден и искате да освободите краката си от обувките си . Не го правете така или иначе. Отделете време да погледнете краката си с обувките си, докато кашляте. Хвани обувка в ръката си и я свали. Почувствайте освобождаването. Направете същото с другия.
Обувките са с вас през целия ден: съхранявайте ги с уважение . Седнете и масажирайте внимателно всеки крак. Дишайте дълбоко, отпускайки растенията, приветствайки ги в ръцете си и ви дарявайки любов. Бъдете благодарни на краката си, че са ви подкрепили през деня и са ви позволили да ходите. Пет минути ще са достатъчни за всичко и можете да обуете обувките си, знаейки, че работният ви ден наистина е приключил.
