Живейте тук и сега
Ева Мимбреро
Култивирайте вниманието и се насладете отново на малките удоволствия от живота
Фокусирането върху настоящето ви учи да живеете тук и сега , нещо, което естествено забавя темпото.
„Внимателното ходене е чудесен начин да излезете от стресирана, неспокойна глава и да почувствате краката си на земята“.
Това е една от основите на медитацията на вниманието , която може да се практикува по различно време на деня.
Яжте със съвест
Храненето е толкова често, че е лесно да изпаднем в автоматизъм, особено ако докато се храним, сме внимателни към други неща (телевизия, четене, притеснения …).
За да се преодолее тази тенденция е важно да се съсредоточи вниманието върху сетивата.
Храната не само се вкусва с небцето: тя може да се наслаждава и с поглед, мирис и допир (чрез идентифициране на различните й текстури). Като обръщате внимание, храната се наслаждава повече и дори ви оставя по-доволни.
Работете с ръце
В занаяти помощта на напълно се съсредоточи върху това, което се прави, да усмиряват шума на ум твърде активни.
Плетенето, рисуването на акварели, моделирането на керамика или ученето на „направи си сам“ може да бъде релаксиращо, а също така доставя удоволствието да създадете нещо с ръцете си и да изразите нашето творчество .
Почувствайте стъпките
«Във всекидневието ходенето обикновено се състои от преместване възможно най-бързо от точка А до точка Б. Но това не се случва по време на медитативното ходене, чиято цел е да се използва всяка от стъпките като повод да се свържете с настоящия момент », кажете ни Боб Стал и Елиша Голдщайн в книгата си„ Внимание за намаляване на стреса “.
Слушам музика
В музиката е много присъства в живота ни, но … наистина слуша или се е превърнала в мелодия в на заден план, докато правиш други неща?
Прекарването на известно време в седмицата, за да го слушате изцяло, усещайки вибрацията на нотите, чувствата и усещанията, които ни събуждат, е добър начин да се насладите отново на малките удоволствия от живота .
