6 пози на чикунг, за да събудят енергията ви и да ви регенерират

Gerard arlandes

С тези упражнения за чинкунг, базирани на обръщането на внимание на съществени аспекти на нашето същество, ще можете да се свържете отново и да синхронизирате с природата.

Chikung, техниката за тяло, базирана на традиционната китайска медицина, която култивира енергия, ни позволява да настроим интериора си отвън и ни помага да печелим енергия, вместо да я губим. Спокойна енергия, която ни синхронизира с природата.

За да направим това, трябва да тренираме внимание, защото това позволява на невроните, които управляват телесните и психичните функции, да се чувстват подкрепени и да функционират по-добре, за да се адаптират към околната среда. Ще насочим вниманието си към три взаимосвързани части на нашето същество: дъхът, най-жизненоважният елемент; частите на тялото, които докосват земята, и визуализацията на това, което в чикунг е известно като шестте посоки на небето.

Започнете с наблюдение на дъха

За да се настроим към външността, ще започнем да тренираме с дъха по всяко време на деня, за десет минути или, ако не можете, поне за един дъх.

Става въпрос за приемане на дъха - всеки дъх - такъв, какъвто е. От едно вдъхновение до следващото, без да го манипулирате, наблюдавате. Ще видим, че има по-дълги и кратки вдишвания, по-бързи и бавни, по-дълбоки и по-плитки.

Връзката със земята

Трудно е да се разбере и изпита гравитацията, защото гравитацията не се променя и мозъкът разбира само какво се променя.

За да го изпитаме, ще започнем, като лежим на пода по гръб, като обръщаме внимание на повърхностите на тялото, които докосват земята. По този начин ние разпознаваме какво е в този момент и даваме на мозъка ключа за промяната, която се случва по време на упражнението.

Шестте посоки на небето

Става въпрос за визуализиране или представяне как гравитацията ни проектира към небето и към земята, напред-назад, надясно и наляво.

Ще започнем да се изправяме, усещайки центъра на тялото си в ханша и частите на тялото, свързани със земята: бедрата, краката и стъпалата и тяхното удължаване: земята, върху която стъпваме, и земята.

След това частите на тялото, свързани с небето: багажник и ръце, гръбначен стълб, глава, таван на стаята и накрая небето. Сравняваме ги, наблюдавайки коя от двете посоки визуализираме по-добре. Продължаваме с визуализацията на предната и задната част на тялото, както и дясната и лявата страна.

Насочването на вниманието в тези шест посоки ги разширява и ни подготвя да приветстваме и обменяме онова, което идва към мисълта или сетивата от по-голямо и по-щедро измерение. И не забравяйте, че можете да правите това упражнение по всяко време и навсякъде.

Как да подготвим сесия

Оставете това, което правите, и събирайте нещата, за да нямате нищо предстоящо.

Намерете място в къщата, което е проветриво и има естествена светлина, ако е възможно.
Изправете се и слушайте дишането си.
Направете си нежен масаж, като обикаляте кожата по цялото тяло.
Започва с краката, докато стигне до главата от вътрешната страна на тялото. И от главата до петите отзад.
Слушайте дъха, неговия ритъм и усетете как се променя.
При изпълнение на упражненията движението се настройва с хармоничното и естествено дишане, което имаме. Това определя темпото на упражнението.

Упражнения Chikung, за да се свържете с енергийните си източници

Пробуждане на вътрешната енергия

Разтрийте дланите на ръцете си в кръгове, докато се затоплят.
Разтворете малко ръцете си и усетете топлината му. Разстелете ги още малко, докато те сякаш образуват енергийна топка в пространството, създадено между тях.
Дланта на дясната ръка ще бъде нагоре, а дланта на лявата ще бъде надолу, задържайки топката. Галим топката, докато не сложим дланта на лявата ръка нагоре с лице към дланта на дясната ръка, надолу.
След това поставете дланта на дясната ръка върху гърдите, а дланта на лявата върху корема.
Почувствайте топлината и как дъхът движи ръцете ви, за десет вдишвания.
Разменете ръцете си и слушайте
Още 10 вдишвания.

Отваряйки дъха ни

Стоейки с разтворени крака, сякаш яздите кон (позиция ездач) и ръце отстрани, слушайте частта от тялото си, която се разширява, когато вдишвате.
Оттам кръстосайте ръцете си с дланите към земята. След това донесете палците нагоре и назад по спирала с ръце нагоре към лопатките. Главата и гърдите са отворени към небето, коремът се свива леко към гърба, а гърбът е подравнен с бедрата до коленете.
Вдишайте и издишайте в това положение 5 пъти. На шестото издишване се върнете в центъра и отново внимателно оставете ръцете отстрани.
Повторете упражнението три пъти и слушайте ефекта върху дишането си.

Начертайте лъка и стреляйте

С раздалечени крака леко сгънете коленете. Изпънете левия си крак напред и разтворете ръцете си. Палци сочат към небето.
Слушайте дишането си и докато вдишвате, преместете тежестта си върху левия крак и крак; този крак е сгънат и десният е изпънат, като кракът е на земята.
Докато издишвате, върнете тежестта обратно. Продължете: теглото напред, когато вдишвате, и обратно, когато издишвате, за седем вдишвания.
Починете в изправено положение и повторете от другата страна.

Спирала да не се колебае

Стоейки, в позицията на ездача, отваряйки ръцете в кръст с дланите на ръцете надолу.
Преместете тежестта си към левия крак, докато спиралите на торса, лявата и дясната ръка. За да направите това, изведете лявата ръка и палеца нагоре и навън (лявата лопатка ще падне), а дясната ръка и палеца надолу и назад. Така ще нарисувате спирала с всяко рамо. Следвайте спиралата на лявата ръка с багажника, следвайки лявата ръка с поглед.
Направете три вдишвания. Върнете се в центъра и извършете точно същото движение вдясно.

Спечелете уравновесеност и съпричастност

Застанете с леко свити крака, ръцете са отпуснати отстрани на тялото и дланите са обърнати към бедрата.
Съберете въздуха с дланите на ръцете си, като ги поставите към центъра и нагоре. Когато достигнете височина на гърдите, завъртете дланите на ръцете, като изведете палците нагоре, навътре, надолу и отново, като направите спирала в ръцете.
След това изпънете ръцете и тялото нагоре, докато стоите на пръсти и гледате към небето. След това слезте отстрани.
Върнете краката си изцяло на земята и приклекнете, докато ръцете ви съберат краката. Главата гледа навътре.
Повторете упражнението

три пъти.

Събирайте енергия и спокойствие

Поставете центровете на дланите един върху друг, а двата върху центъра на тежестта на тялото: 4 напречни пръста под пъпа.
Почувствайте топлината, която се произвежда. Слушайте дъха, без да се опитвате да го манипулирате.
Когато издишвате, опитайте се да визуализирате светлинна топка в центъра на тежестта, светлина, която се разширява, заемайки пространството, оставено от въздуха, който напуска.
Когато вдишвате, визуализирайте как въздухът влиза и светлината намалява, без да изчезва, за да се разшири отново, когато издишате.
Визуализирайте тази последователност за десет вдишвания. Можете да го повторите, като добавите леко изместване на тежестта към петите при вдишване и към подложката и пръстите при издишване.

Флипборд