10 съюзници срещу мускулни крампи
Лола Чеджудо
Те ни стряскат със силна болка и ни предупреждават за недостиг на магнезий или че нещо нарушава живота ни. Можем да възприемем стратегии като промяна на диетата или медитация. Открийте ги!
Шепа бадеми на ден
Порция от 20 грама бадеми всеки ден може да ни помогне да получим необходимия ни магнезий, според д-р Виктория Понс, ръководител на отдел по физиология и хранене в Центъра за високи резултати (CAR) в Сант Кугат.
Днес 80% от населението има подчертан дефицит на магнезий , чиято препоръчителна дневна доза е 275 mg за възрастни. По време на растеж, бременност и кърмене и в хода на някои заболявания, търсенето на този минерал е по-голямо.
Хидратирайте добре
За да се осигури адекватна хидратация, е от съществено значение да се пие, преди да изпитате жажда и да се пият малки количества вода през определени интервали.
За да се възстановите правилно след физическо натоварване, хидратацията може да следва тези насоки:
- Преди тренировка: около 400 ml (първата чаша един час преди)
- По време на тренировка: 150 до 200 ml на всеки 15 до 20 минути
- След тренировка: трябва да пием повече вода, отколкото обикновено пием, когато сме жадни, приблизително 1,2 до 1,5 пъти загубеното тегло.
Антиоксидантни боровинки
Антиоксидантите в боровинките елиминират свободните радикали, които се натрупват в мускулите . Гответе ги с цитрусов сок и течна стевия до получаване на компот.
Поставете грудки във вашата диета
Храните, богати на калий , като сладки картофи или картофи, карат мускулите да страдат възможно най-малко след физическа активност и не предизвикват спазми. Вземете ги печени.
Семена от целина
Благодарение на противовъзпалителното си действие семената на целината намаляват дискомфорта. Високото му съдържание на калций също насърчава мускулната релаксация .
Добавете супена лъжица към вашите кремове и салати.
Пийте джинджифилов сок
Джинджифилът подобрява циркулацията, което може да бъде много полезно за предотвратяване появата на нощни крампи .
Можете да го приемате в сок: изцедете няколко лимона, добавете подсладител на вкус и малко джинджифил.
Флипборд
Разтегнете … внимателно!
Когато страдаме от крампи, първото нещо, което трябва да направим, е да се опитаме да разтегнем мускула по нежен и устойчив начин , съветва Хуан Анхел Балестерос, бивш физиотерапевт от испанския футболен отбор. Внимателно натиснете пръстите си върху мускула и ги разтрийте с кръгови движения.
Флипборд
Масаж за вашите мускули
Масажът е ефективно средство, тъй като увеличава циркулацията и насърчава мускулния тонус . Но ако страдаме от спазми често, трябва да лекуваме най-дълбоките мускули, което изисква грижата на физиотерапевт или масажист.
Флипборд
Вслушайте се във вашата "вътрешна" болка
По думите на Ардаас Сингх, учител по Кундалини йога, физическият спазъм е „проява на вътрешна болка“. Всяко притеснение, страх и безпокойство, които изпитваме, е отражение на нещо по-дълбоко , на което трябва да се обърнем.
Флипборд
Седнете да медитирате
Алтернативата в тези случаи е медитацията, за прочистване на подсъзнанието от напрежение, освобождаване от безпокойство и постигане на състояние на релаксация, което може да ни помогне да осъзнаем по-добре тялото си и неговите заболявания.
ФлипбордКак да предотвратим спазми и да не намалим ритъма си!
Всички сме поне веднъж в живота си изпитвали тежка, пронизваща мускулна болка, която ни събужда от съня и възпрепятства мобилността за няколко минути.
Това е внезапно , неволно и болезнено спазми или свиване (на мускулна група или единичен изолиран мускул), доста често срещано при краката (главно в прасците) и стъпалата и което има тенденция да изчезне само когато здраво масажираме зоната. засегнати.
Спортната практика с висока интензивност или всяко физическо пренапрежение, което причинява ситуации на умора и мускулно изтощение, е сред основните причини за появата му.
А някои дисбаланси в диетата и недостатъчната хидратация много ги благоприятстват.
Въпреки това, налице е и често емоционален корен зад всички физически спазми. Обстоятелствата, които генерират интелектуален стрес, като страхове, притеснения и мъка, причиняват значителна загуба на магнезий, основен минерал, който гарантира мускулната релаксация.
Когато страдате от повтарящи се спазми, в повечето случаи е достатъчно да се засили присъствието на някои храни в нашата диета: кафяв ориз, бобови растения, зелени листни зеленчуци, пшеничен зародиш, бадеми, орехи и магданоз, главно. Има и някои неща, които можете да направите, когато имате спазми.
