5 клавиша за успокояване на ума
Даниел Одиер
Понякога умът ни обикаля, без да спира, в непрекъснато вътрешно мърморене. Благодарение на тези пет стратегии можем да отпуснем психиката.
С някои прости микро-практики, които продължават само няколко секунди, но се повтарят през целия ден, ние можем да преминем от извършване на несъзнателни действия до реално присъствие, с ума си все още.
Първото нещо, което трябва да направим, е да осъзнаем непрестанния коментар, който правим вътрешно за всички неща. В главата ни има непрекъснат фонов шум , сякаш слушаме радио. Чуваме някои коментатори, които не спират да оценяват, оценяват, увеличават действията ни, за да изградят с тях евтин роман, чиито герои сме ние.
Как да успокоим ума и да започнем да се отпускаме?
След като открихме тази склонност да „говорим“ живота си, вместо да го живеем , ние сме готови за следващата стъпка: проста практика, но такава, която изисква малко постоянни усилия. Умът е алергичен към ограничения, които са твърде силни и най-вече твърде дълги във времето.
Вместо това нямате проблем да положите усилия за по-малко от минута. Ето защо ние предлагаме микро практики, лека техника, която може да се превърне в стимулираща и приятна игра всеки път, когато успеем да присъстваме за няколко секунди.
1. Отпуснете се в първите минути на деня
Започваме веднага щом отворим очи. В леглото, през тези първи ясни секунди, ние се потапяме в тялото и осъзнаваме дъха , корема и останалата част от тялото. След половин минута отпускаме вниманието си. Ставаме, опитваме се да усетим движението и отново се отпускаме. Пресичайки стаите, осъзнаваме две или три стъпала на пода. Какво чувстваме?
Естеството на земята, движението на тялото в пространството, прогресивният контакт на крака с материята и след това се отпускаме. Много е важно да положите минимални усилия; ако се опитаме да останем в присъствието десет минути, ще го загубим, без да знаем кога го няма. Половин минута е достатъчна, за да предадете точно съобщение на тялото :
В присъствието има повече удоволствие, отколкото в автоматизацията!
2. Радваме се на добър душ
Просто трябва да оценим удоволствието от получаването на водата върху тялото и да се потопим изцяло в усещането за капките, които се плъзгат по кожата ни.
3. Закусваме възможно най-спокойно
Влизаме в кухнята, отваряме пакетче чай или кафе и вдишваме аромата, който той издава за няколко секунди. Малко по-късно опитахме някои зърнени храни. Единична хапка, взета с пълно осъзнаване и след това отпускаме вниманието си .
4. Обличаме се и се подготвяме за излизане
Какво е усещането от дрехите, които носим? Как се е променило нашето възприятие за космоса? Когато излизаме от къщата, вече сме имали дузина моменти на присъствие, които са променили настроението ни. Не сме прожектирали, не се тревожим за часовете, които дойдоха, или се притесняваме за работа.
Били сме там, присъствали в живота . Небето ни очаква. Той ни иска истински поглед, не за да разберем дали ни трябва чадър, а просто да общуваме за около двадесет секунди със синьото, облаците, контурите, оставени от самолетите.
5. Влизаме в работата без бързане
Каква е нашата комуникация с първата врата, която натискаме? Можем ли да го отворим и затворим с деликатност и присъствие? Първото лице, което намерим, можем ли наистина да го разгледаме за няколко секунди? Какъв е звукът на нашия глас? Наясно ли сме с движението на тялото си в космоса?
В края на деня ние сме интензивно общували с реалността около петдесет или шестдесет пъти и това ще ни създаде усещането, че сме живи чрез присъствието . Удоволствие е, че можем да споделим. След няколко месеца, като правим тази ежедневна практика, нивото ни на присъствие ще бъде много по-мощно, а животът ни - по-хармоничен.
