Не контролирам импулсите си. Какво мога да направя?

Демиан Букай

Действаме необмислено, търсейки моментно удовлетворение и в крайна сметка в крайна сметка съжаляваме за това. Защо тогава се увличаме?

Можем ли да контролираме импулсите и необмислените действия? Някои техники за релаксация могат да ни помогнат да ограничим своето импулсивно поведение, но е от съществено значение да проучим произхода му, за да разберем себе си по-добре и следователно да поемем контрола над решенията си.

Научете се да контролирате импулсите

Жена минава покрай витрина на магазин за обувки, а погледите й привличат прекрасни кожени ботуши. Знае, че те са твърде скъпи за семейните финанси, но не може да се сдържа. Влиза в магазина, вади кредитната си карта и без да се замисля, купува ботушите.

На път за вкъщи тя е изпълнена с мъка, защото не знае как ще обясни на съпруга си, че е похарчила спестяванията през целия месец.

На парти някой вижда приятелката си да си говори в чата с друг мъж. Веднага усещате неудържима жега. Той се приближава до приятелката си, хваща я за ръка и я отвежда отстрани на пистата.

Тя се опитва да го успокои, но той не я слуша и накрая й казва, че иска да прекрати връзката точно тогава и там. Когато тя си отива, той осъзнава, че е направил нещо глупаво и че може да е загубил партньора си .

Млада жена има очаквана и отложена среща със сестра си. Няколко часа преди срещата тя получава телефонно обаждане от приятел, който казва, че трябва да я види, защото е претърпяла злополука, и я пита дали може да се прибере вкъщи.

Младата жена осъзнава, че няма да има време да направи и двете. Тя се изнервя, не знае какво да каже и изведнъж чува как приема молбата на своя приятел.

Веднага след като комуникацията приключи, той се упреква, че е казал „да“, защото отново ще спре да прави това, което наистина е искал.

Импулси: силата, която ни тласка

Тези три ситуации са много различни, но ако попитаме всеки от главните герои защо в крайна сметка се държат по начин, който в крайна сметка противоречи на собствените им интереси, вероятно всички те ще отговорят едно и също: „Не знам Това беше импулс ” .

Думата инерция идва от физиката. В това поле се използва за обозначаване на сила, която предизвиква движение. Но за разлика от други термини - като натиск или тяга - той описва ситуация, при която след оттеглянето на силата движението продължава още известно време.

В ежедневни термини бихме могли да кажем, че „само натискането е достатъчно …“ Изправени пред определени ситуации, хората също изпитват желание да направят нещо конкретно. Тоест, ние чувстваме сила, която ни тласка да действаме по определен начин. И това е нещо, което се случва на всички нас относително често и в множество ситуации.

Но също така е доста често този импулс да бъде последван от друг момент, който ние наричаме разработка, в който оценяваме въпросното поведение и решаваме дали да го извършим или не. Почти не забелязваме този процес, защото се случва толкова бързо; но е там.

Моментът на разработка

Проблемът се появява, когато или защото интензивността на импулса е много голяма или защото спирачните механизми са отслабени, импулсът надвишава този момент на изработка .

След това действаме, без да сме преценили последиците, които нашето поведение може да има, нито за другите, нито за нас самите.

Имаме чувството, че правим нещата, без да мислим. И най-вредното нещо при това поведение е, че правим неща, за които по-късно съжаляваме

Това може да ни накара да правим прекомерни разходи, да спорим агресивно, да приемаме предложения, които бихме предпочели да отхвърлим, да казваме неща, които трябва да се мълчат, да се впускаме в проекти, без да измерваме рисковете …

Инерцията в крайна сметка ни кара да действаме по начин, който противоречи на дългосрочните ни интереси .

Бих искал да подчертая това „в дългосрочен план“, защото, макар че импулсивните поведения в крайна сметка са вредни, в момента, в който ги извършим, те ни носят известна полза: те ни освобождават от напрежението, което изпитвахме няколко секунди преди това.

Открийте психическо напрежение

Лесно можем да видим как тези действия се предшестват от психическо напрежение, което усещаме в тялото си под формата на топлина, безпокойство или скованост, сякаш нещо е на път да експлодира.

Става дума за „силата“, за която говорихме по-рано, която ни тласка в определена посока и която понякога е толкова мощна, че създава впечатлението, че е неконтролируема.

Ако сега се замислим за случаите, когато сме действали импулсивно, със сигурност ще осъзнаем как точно преди това сме изпитвали голям дискомфорт - мъка, безпокойство, безпомощност … - който поне отчасти беше облекчен с нашето представяне.

Импулсивните поведения са един вид „шок“, който облекчава напрежението или дискомфорта.

Когато се оставим да ни увлече интуицията, ние също действаме „без да мислим“, тъй като стигаме до заключение чрез разсъждение, което не е обичайното.

Разчитаме на схващанията, които през повечето време не можем да идентифицираме и вземаме решения доста бързо. Но за разлика от това, което се случва при импулсивни действия, в интуицията няма предишен дискомфорт.

Вземането под внимание на това предварително психическо напрежение е от съществено значение за разграничаване на импулсивността от интуицията.

Как да управлявате разединяването?

Сега, как можем да контролираме импулсите, когато те изглеждат нещо, което е извън нашата воля, което е по-силно от нас, което поема тялото ни и се справя с нас, сякаш сме кукли?

Срещал съм някои хора, които, когато докладват за това поведение, казват, че чувстват, че действа „друг“, докато наблюдават ситуацията от далечно място . Това е това, което е известно като дисоциация.

Вярно е, че нашите импулсивни действия стават „странни“ за нас самите, но преди винаги е имало момент, в който да участваме активно в тези поведения.

Вярвам, че именно това е ключът към по-доброто управление на тези действия: моментът, в който решим да се предадем на импулса.

След като го отприщнем, вече сме на много хлъзгав терен, но преди това има време, когато все още можем да действаме, за да не се поддадем на импулса и да не се окажем с нежелани последици.

За моето разбиране има два начина да се опитаме да контролираме своите импулси:

1. Подобрете спирачните механизми.

Този метод се прилага в същия момент, в който се появява импулсът, и се състои в ограничаването му в търсене на друг начин за разтоварване на напрежението. Всъщност това е само палиативно, тъй като не решава основния проблем, но е полезно, когато вече сме потопени в конфликта.

Става въпрос за използването на нашето тяло. Нашата мъка се превръща във физическо напрежение, което се проявява в мускулите, дишането и сърдечната честота. Но когато успеем да отпуснем физическото напрежение, се облекчава и психологическият дискомфорт .

За да направите това, от съществено значение е да се измъкнете от сцената, която поражда напрежение, и да приложите на практика някои от многото съществуващи техники, за да постигнете релаксация, която ни позволява да се върнем и разрешим конфликта по по-подходящ начин.

Не става въпрос за отдалечаване и оставяне на въпроса незавършен, а за това да можете да решите най-добрия начин на действие.

Например привличането на вниманието към дишането и вентилацията ни бавно и дълбоко, с пауза от около четири секунди между издишването и вдъхновението, е доста ефективна техника за постигане на адекватна и ефективна релаксация.

След като сме успели да намалим напрежението, което сме изпитвали, ще можем отново да влезем в контакт с конфликтната ситуация, за да я разрешим по друг начин , независимо от импулсите.

Връщайки се към телефонния разговор между двамата приятели , когато младата жена започва да усеща напрежението „да не знае какво да отговори“ на събеседника си, вместо да бъде увлечена от импулса да приеме молбата и по този начин да намали дискомфорта си, тя би могла да каже, че тя трябваше да затвори и след няколко минути той отново да й се обади.

Ако тогава беше отделила няколко минути, за да диша дълбоко и да помисли какво наистина иска да направи, със сигурност щеше да се успокои и би могла да се обади на приятелката си и да обясни ситуацията.

2. Намерете и намалете предишния дискомфорт.

Може би трябва да се запитаме и защо тази млада жена е толкова загрижена да каже не . Това е важен въпрос, тъй като причините могат да бъдат много различни.

Импулсивността се характеризира с това, че е бърз начин да се отървете от дискомфорта, който създава определена ситуация.

Освен това, да се запитаме за причините за стреса, ни води до втория начин, по който трябва да избягваме увлечението от импулси: работа върху ситуацията, която ни причинява дискомфорт.

И то е, че ако си припомним малко случаите в живота си, в които сме действали импулсивно, със сигурност ще осъзнаем, че много от тях са подобни.

И е вероятно при всички тях да намерим нещо, което възприемаме като заплашително: именно това поражда напрежението.

Нашата задача е да разследваме каква е заплахата и след това да измислим друг начин за справяне с нея.

По този начин за младата жена, която импулсивно се съгласява с молбата на своя приятел, заплахата със сигурност беше възможността нейният приятел да реагира лошо. За мъжа, който вижда приятелката си да разговаря с друга на партито, е възможно, тъй като не е бил сигурен в себе си, всеки подход на нея към друг мъж се е чувствал като заплаха. Ако вместо да се увлече от неговия импулс, той си направи труда да поговори с приятелката си за това, със сигурност тя може да го успокои за това и той ще спре да изпитва толкова много дискомфорт в ситуации от този тип.

Когато си позволяваме да бъдем увлечени от импулси, през повечето време се справяме „в дивата природа“ с проблеми, които поради една или друга причина са трудни за решаване; това е "полет напред" с това, което ни кара да се чувстваме уязвими.

Вероятно жената, която изпитва „неудържим“ порив да си купи ботуши, не споделя със съпруга си желанието си да изглежда добре, да бъде гледана, да се чувства привлекателна … И със сигурност не й е лесно да осъзнае своята нужда да „има“ за „ бъда".

По-лесно е да се увлечете, отколкото да се занимавате с тези малко неудобни теми.

Лесните и преки пътища обаче не винаги са най-добрите .

Нека имаме смелостта да покажем онези аспекти от себе си, в които се чувстваме най-крехки ; със сигурност по този начин ще живеем по-малко застрашени и следователно ще имаме по-малка вероятност да станем жертва на собствените си импулси.