Липсва ли ви витамин D? Това са симптомите и решенията

Учител на Хосе Карлос

Витамин D се синтезира в кожата, изложена на слънце и е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Според д-р Майкъл Холик най-често срещаното медицинско състояние в света е дефицитът

Най- Витамин D е от ключово значение за здравето и уелнес. Той модулира имунитета , който помага за предотвратяване на алергии, автоимунни разстройства и, според много изследователи, дегенеративни заболявания.

Предпазва от инфекции, причинени от вируси и бактерии. През зимата намалява риска от заразяване с грип и други респираторни вируси.

Безсънието, безпокойството, депресията и интензивността на неспецифичната невропатична и мускулно-скелетна болка, както и фибромиалгията, са свързани с нейния дефицит.

Интересното е, че той също благоприятства сънливостта през деня, според изследване, проведено от Дейвид Е. Маккарти от Държавния университет в Луизиана (САЩ). Той е свързан и с нарушения на съня поради обструктивна апнея.

Той предотвратява някои видове рак , като рак на гърдата и дебелото черво. Изследователи от Калифорнийския университет в Сан Диего дори твърдят, че дефицитът на витамин D може да бъде „основна причина“ за всички видове рак.

Симптоми на недостиг на витамин D

Недостигът на витамин D може да причини различни симптоми . Раймунд фон Хелден, лекар с опит в добавките с витамин D, ги класифицира под съкращението HANDS :

М за мускулите: болка, слабост, спазми, треперене и изтръпване.

A за Adinamia: слабост, апатия, липса на енергия, постоянна умора и постоянна умора.

N на нервите: Замайване, нарушения на съня и концентрацията, безпокойство, безпокойство, промени в поведението, нарушена координация и нестабилност при стоене и ходене. Недостигът насърчава както безсънието, така и сънливостта.

Или Ортостаза: нарушения на кръвообращението, главоболие, усещане за студ или замръзване в ръцете и краката.

S за скелет (скелет): Болка в костите и ставите, която се увеличава при упражнения, намалена костна маса и болезнени кости при контакт.

Освен това могат да се появят халюцинации, шум в ушите, киселини, сутрешно повръщане и алергия към слънцето.

Ниско ниво на витамин D? Това са решенията

За да се оцени състоянието на витамин D , се определя концентрацията на метаболита 25-хидрокси-витамин D (калцидиол) в кръвния серум. Желаното ниво е между 40-60 или 40-70 ng / mL, според различни изследователи и организации като Vitamin D Council, Vitamin D Society и GrassrootsHealth.

За да се постигнат тези концентрации, ще е необходимо адекватно ежедневно излагане на слънце , ядене на достатъчно количество храни, богати на витамин D или прием на витаминна добавка.

Изчислено е, че 15-20 минути излагане на слънце могат да генерират (в зависимост от сезона, географската ширина, типа кожа и изложената повърхност) 10 000 до 20 000 IU витамин D.

Начинът на живот на закрито драстично е намалил нивата на витамин D. Решението в повечето случаи е да се добави с витамин D ₃ (холекалциферол). В Испания обаче често се използва калцидиол, с който е трудно да се коригира дозата.

За да се достигне оптималното ниво от 40-60 ng / mL, съгласно препоръките на Съвета за витамин D, е необходим дневен прием от 70-80 IU / kg телесно тегло . 70-килограмов възрастен ще се нуждае от доза 5 200 IU / ден.

Много лекари все още препоръчват допълнителни дози от порядъка на 400-800 IU / ден, но те са недостатъчни. Сред професионалистите продължава да има преувеличен страх от токсичност. Всъщност отравянето е рядко и се случва случайно при консумация на много високи дози, както казва известният експерт Майкъл Холик в клиниката Mayo Proceedings.

Доза от 10 000 IU на ден не представлява никакъв риск при възрастни и не изисква специално наблюдение (стига да няма специфични ситуации, като саркоидоза, които да изискват клинично наблюдение).

След 2-3 месеца е препоръчително да се направи анализ и да се коригира дозата, ако е необходимо. След като се достигне желаното ниво, трябва да се продължи същата доза и да се извършват анализи на всеки една или две години.

Действието на витамин D може да бъде оптимизирано чрез прилагането на кофактори: витамин А (5000-10 000 IU), витамин К2 / МК-7 (150-200 мкг), магнезий (400-600 мг), бор (3-6 mg) и цинк (15-20 mg).