Медитацията променя живота ви: неврологията го доказва
Ана Мария Олива
Науката не оставя място за съмнение: ползите от медитацията са поразителни. Заглушава вътрешния шум на ума, трансформира мозъка и целия организъм.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8315166/meditar_cambia_tu_vida_la_neurociencia_lo_demuestra_2.jpeg.webp)
Медитацията е естествено състояние на човешкото същество и като такава се практикува от хилядолетия. През последните десетилетия обаче нараства интересът на психологическо и невронаучно ниво да се разбере какви са ползите от тази практика и какви са реалните промени, които тя произвежда.
Мозъчните и психо-емоционалните ползи от тази техника са изследвани. Отчасти благодарение на нова научна дисциплина, съзерцателна неврология , която се появи, за да проучи какви промени се случват в мозъчната функция и структура, свързани с дългосрочните практики на медитация, както и краткосрочните интервенции за внимание. .
Резултатите от тези разследвания позволиха отново да се възприемат много от аспектите на медитацията, които са били изключени от научния диалог.
Как медитацията подобрява вашето здраве?
Благодарение на последните публикувани научни изследвания и особено на статия за медитацията и мозъка, редактирана от Катедрата по неврология в Станфордския университет (САЩ), беше установено, че медитацията предизвиква три вида промени, които имат положителен ефект върху върху психическото и физическото здраве.
Първата промяна настъпва в анатомията на мозъка, като по този начин се подобряват някои от неговите възможности. По-точно е доказано, че медитацията позволява на определени области на мозъка да се трансформират или да растат , което подобрява някои от функциите му.
По-лесно за запомняне.
Много от промените в структурата на мозъка - известни като невропластичност -, предизвикани от медитация, подобряват способността да се научават нови неща и да се запомнят. По-конкретно се наблюдава увеличаване на сивото вещество в префронталната област , област на мозъка, свързана с работната памет.
Получава се осъзнаване на тялото.
Други изследвания показват, че медитиращите (независимо от вида на съзерцанието, което практикуват) са разработили инсулата, ключов мозъчен регион, който регулира вътрешното съзнание на тялото (дишане, коремни усещания, сърдечен ритъм …). Те също така представят промени в соматосензорната кора, която ни дава външното съзнание на тялото , като докосване или болка.
Практикуването на медитация изглежда дава повече информираност на тялото, повече чувствителност.
По-голяма способност за разсъждение.
Друга област на мозъка, която се променя, когато медитацията се практикува редовно, е фронтополярната кора. Тази зона е свързана с висши когнитивни задачи, като разсъждения или внимание . Според изследванията медитативните практики също произвеждат промени в областите на мозъка, отговорни за творчеството.
Промени в поведението
Второ, доказано е, че медитацията влияе върху поведението. Практикуването му редовно насърчава чувството на състрадание, увеличава способността за успокояване, подобрява устойчивостта и също така подпомага психичното здраве.
По-малка склонност към депресия.
На Промените в frontopolar кора от които говорихме преди също са били свързани с капацитета за самоанализ .
Това играе важна роля в поведението и за смекчаване на психиатрични проблеми като тежка депресия.
Стресът се намалява, емпатията се увеличава.
Доказано е, че внимателността води до увеличаване на сивото вещество в областта на темпоропариеталната връзка (свързано с емпатия) и намаляване на амигдалата, намалявайки стреса.
Предпазва от стареене.
И накрая, медитацията подмладява мозъка, като предизвиква промени във физиологията му.
Подобрено цялостно здраве.
Научната литература описва как тази практика модулира възпалението, подобрява имунитета , осъзнаването на тялото и като човек и има прекрасен защитен ефект против стареене.
Премахва се рискът от деменция.
Най- (САЩ) Фондацията Tucson за научни изследвания и превенция на болестта на Алцхаймер, в сътрудничество с клиниката Майо , публикува доклад, с предимствата на ежедневна медитация.
Според този доклад вниманието също кара хората да се чувстват по-енергични , връща се към епигенетика чрез подобряване на химическите марки, които регулират гените, оптимизира синаптичната функция (комуникацията на невроните), намалява рисковите фактори за появата на Алцхаймер, защитава дължината на теломерите (фактор, който влияе на дълголетието) и подобрява притока на кръв към мозъка .
Всички тези фактори подмладяват мозъка и удължават живота му.
Биологичните и физиологични механизми на медитация са станали известни с времето и са изненадващи.