Как да наддаваме по здравословен начин
Въпреки че изглежда, че в това общество всички сме обсебени от отслабването, особено през лятото, не трябва да забравяме, че в обратния случай има много хора: тези, които трябва да наддават на тегло.
Тази нужда може да се дължи на много причини, които няма да разглеждаме задълбочено, но ще разгледаме подробно някои съвети, за да може този процес на наддаване на тегло да се проведе по здравословен начин с веганска диета.
Съвети и храни за напълняване с веганска диета
Когато търсите наддаване на тегло, препоръчително е да правите ястия, които в малки обеми осигуряват много хранителни вещества , т.е. които са с висока хранителна плътност. Пример за храна с висока хранителна плътност биха били ядките , а пример за продукт с ниска хранителна плътност би била кола, която осигурява голямо количество енергия, но няма хранителни вещества от интерес, а само захар. Това, което обикновено наричаме „празни калории“ .
Грешка е да се съветва този тип храна (празни калории) да наддава, защото те не са здравословни храни . Налагането на наддаване не е отпускане на ядене на продукти, които ни вредят, ако няма нужда.
Безалкохолните напитки, сладкиши, сладкиши или нездравословна храна не са здравословни за никого и не трябва да се съветват да наддават на тегло с цената на увреждане на здравето ни. Още повече, като се има предвид, че често хората, които трябва да наддават или да възстановят теглото си, преминават през или са преминали през сериозен здравословен проблем като онкологичен процес или продължителна хоспитализация. Как можете да мислите, че предлагането на нездравословна храна ще подобри тяхното положение?
Ранно насищане: когато се напълните веднага
Когато човек яде малко и бързо се напълва, е важно да „опаковаме“ най-много хранителни вещества в най-малкото пространство. И повтарям: хранителни вещества, а не само калории .
Ястия, които работят много добре в тези случаи, са лазанята , която можем да напълним с протеинова част (тофу, текстурирана соя, леща, коноп …) и зеленчуци (домат, лук, спанак, гъби), придружени с бешамелова напитка от соя и гратен с бирена мая или смлени бадеми. Като цяло това е апетитно и лесно за ядене ястие, което предлага много възможности.
Също така пикантните кексови сладкиши имат много добро приемане, както и крокетите, които могат да бъдат направени перфектно със зеленчукова напитка. Важно е винаги да се опитваме да добавяме протеинова част към тези препарати.
Също така кремовете са добър ресурс, опитвайки се да ги добавите растително, фъстъчено масло или сушени плодове или киноа за тях по-плътно хранително.
И плодовите смутита, към които можете да добавите соево кисело мляко, овесени ядки, отново ядково масло, коноп или дори веган протеин на прах. Добра идея е да приготвите такъв шейк за пиене през цялата сутрин или следобед на малки глътки.
За да компенсираме тази ранна ситост, за която говорихме (напълнете веднага), може да е по-ефективно да имате няколко малки хранения, отколкото две или три големи.
Като няколко закуски може да помогне. Винаги имайте под ръка ядки и сушени плодове, маслини или пригответе енергийни топчета или барове, които осигуряват много хранителни вещества в много малък обем и са лесни за транспортиране.
Имам предвид онези трюфели или барове, които се приготвят с ядки, овесени ядки, фурми, настърган кокос, какао, стафиди …. Звучат ли ви познато? Те предлагат много вариации и ние можем да ги адаптираме по наш вкус. Продават ги и приготвени, но нека разгледаме съставките им.
По същия начин ще бъде добра идея да обогатите обичайните ястия, като добавите пръскане на суров екстра върджин зехтин , смлени или кремави ядки, бирена мая или семена.
Физическите упражнения са от съществено значение
И накрая, нека си спомним, че физическите упражнения, особено силовите упражнения, са от съществено значение за увеличаване на мускулната маса и укрепване на костната маса. И двете неща обикновено се препоръчват силно при хора с ниско тегло, така че ако здравословното състояние го позволява, допълването на диетата с добра рутинна тренировка би било най-добрият съвет на общо ниво.
Вие също се интересувате
