Примирете се с фигурата си в 9 стъпки

Наталия де ла Торе

Никоя диета не е ефективна, без първо да променим образа, който имаме за себе си, и да не замислим върху „идеалите“, които преследваме.

Връзката ни с тялото - какво очакваме от него, какво правим или не правим с него - е обусловена от култура и житейски опит от най-ранна детска възраст.

Зависи от нашата емоционална ситуация и от това кои ценности придаваме значение.

Хранителните разстройства и манията за изтъняване са свързани с нарцистичния натиск на нашето време.

В мита за Нарцис подчертава силата на изображението, което може да ни погълне, докато други аспекти на личността са загубили от поглед. Неспособен да обича, Нарцис умира, наблюдавайки собственото си отражение.

Няма значение дали егото ни е запленено в перфектно тяло, приспособено към настоящите канони на красотата, сякаш копнеем за него и отхвърляме нашата реалност.

9 клавиша, за да се чувствате комфортно с тялото си

Ако по една или друга причина не сме съгласни с някаква характеристика на нашето тяло, струва си да зададем няколко въпроса и да решим какво ще правим.

1. Открийте какво крият вашите форми

Толкова сериозно ли е наднорменото тегло ? Да, ако чувствате, че тялото ви е извън волята ви. Да, ако това е естетическо изискване и вие се налагате да имате „идеално“ тегло във вашия „идеален“ живот. Да, ако този проблем нарани егото ви, защото смятате, че трябва да сте над тези проблеми или поне да ги контролирате.

Ако това е вашият случай, е време да се запитате дали дискомфортът ви и излишните ви килограми крият нещо, което не се вижда на повърхността.

Трябва да се научите да се справяте с емоциите си, без да прибягвате до планове за отслабване, които отклоняват вниманието ви. Между диетите и преяждането много от тези емоции остават без надзор, например чувството за уязвимост.

Винаги да изглеждаш силен е много трудно, ако не се въоръжиш зад килограмите …

2. Не се бийте с тялото си

Когато разберете, че наистина не можете да разрешите проблемите си чрез храна, че никоя диета не работи , потърсете помощ. Той смята, че разчитането на храната като единственият начин за удовлетворение не е „по-добро“ от това да се иска помощ за известно време.

Не мислете, че ви трябва само „сила на волята“, защото когато се откажете от яденето, това се превръща в мания. Ако искате да спазвате „идеална диета“, за да имате „идеалното тегло“, намеренията са много добри, но резултатите са ужасни.

Трябва да се освободите от оковите на храната . Преди всичко трябва да започнете да слушате тялото, без да се борите с него. Да се ​​грижи за него, когато е уморен, да го възпитава, когато е гладен, и да го обича, когато има нужда от обич.

3. Проверете недостатъците си

Когато преяждате с храна, това често се дължи на това, че се храните под въздействието на „емоционален глад“, а не физически глад.

Емоционалният глад е трудно контролируем . И не забравяйте, че чувството на безпокойство и физически глад са объркани. Прегледайте емоциите си, открийте дали те създават безпокойство и по този начин ще разпознаете защо мозъкът ви кара да се храните така.

Що се отнася до храната, оставете се да се ръководите свободно от вашите желания: горещо ястие? Нещо леко? Сладко или сол? Позволете на желанието си да бъде удовлетворено, доставете си това удоволствие. И просто спрете да ядете, когато почувствате, че „достатъчно“ е достатъчно.

По този начин ще бъдете в състояние да разпознаете нивото си на удовлетвореност от емоционален глад и истински глад.

4. Съединете се с мозъка си

Опитайте се да направите някои промени по отношение на това, което мислите за себе си (като човек) и за вашия имидж.

Не омаловажавайте себе си , нито към себе си, нито към другите. Не се страхувайте да споделяте делата си с най-близките си приятели, вместо да „поглъщате“ проблемите си, като подскачате върху шоколадови блокчета или сочни филийки пица.

Понякога нуждата от комуникация и неудовлетворената обич ни карат да се храним без мярка. Малко по малко, като разпознавате и приемате емоциите си, няма да е необходимо да създавате ефимерни, компенсаторни удовлетворения чрез храна и преяждане.

След като постигнете емоционален баланс , имайте предвид „идеалния“, но реалистичен образ, който искате да постигнете. Визуализирате го и по този начин мозъкът ви се превръща в съюзник и тялото ви ще иска да го сбъдне.

5. Визуализирайте идеалното си състояние

Яжте така, сякаш се чувствате слаби и го правете пред очите на всички. Сякаш вече сте постигнали идеалното си тегло, така че мозъкът ви ще ви помогне да го постигнете. Пригответе нещо, което много ви харесва, направете го внимателно и всеотдайно и седнете тихо на масата.

Колкото повече внимание отделяте на приготвянето на храната, толкова по-внимателни ще станете в този момент.

И винаги седнал на масата . Да седнеш да ядеш означава да "решиш" да ядеш: да знаеш какво правиш, да виждаш какво ще сложиш в устата си, да се свързваш по близък и естествен начин с храната.

6. Докато ядете, просто яжте

Превъзпитайте ума си, за да премахнете всички убеждения, които причиняват „психическо затлъстяване“. Колкото по-лесно смятате, че е да отслабнете, толкова по-лесно ще бъде за вас.

Използвайте думата, за да препрограмирате начина си на мислене . И не се забавлявайте, като гледате телевизия или четете вестник или пускате музика, докато ядете. Важно е да се наслаждавате максимално на усещанията.

Когато ядете, яжте. Намерете приятна и удобна среда и избягвайте стреса. Спокойният разговор с добра компания може да има само положителни ефекти.

7. Преди запой, обичайте се повече

Докато преминавате през процеса , ако изгубите контрол, последното нещо, което трябва да направите, е да се мразите заради вашата „слабост“. Готово е: сега се насладете на вкусовете, текстурите, цвета и аромата на това, което слагате в устата си. Това е добър ресурс за спиране на „поглъщането“.

И не се срамувайте , защото не сте направили нищо лошо. След запоя, бъдете добри към себе си, простете си и в никакъв случай не се лишавайте от яденето на следващия ден или пропускайте храненията, за да компенсирате.

Ако по-късно прибегнете до пост или драстични диети, за да се накажете, шансовете са, че в най-малко очаквания момент ще се върнете към преяждане.

8. Промяна отвътре навън

Имайте предвид, че промяната е отвътре навън . Докато преглеждате емоциите си, докато мозъкът ви визуализира новия образ, тялото го сбъдва. Направете това изображение навик, помнете го през целия ден.

Ще видите как сте по-наясно какво слагате в устата си, без да се заблуждавате. Продължете и напишете дневник: изберете хубава тетрадка и запишете чувствата си, желанията си … Пишете и живейте с интензивност, изведете най-конструктивната си страна, вместо да се задавяте с това, което бихте искали да премахнете от живота си.

9. Подхранвайте ума и тялото

Всяка храна не само ни осигурява хранителни вещества, но и ни влияе емоционално и когнитивно и провокира реакции.

Един от начините да осъзнаете това е да се запитате как тялото ви е получило всяко от ястията, които сте му предложили. Как реагирахте на салатата, паелата или тортата? Кои са ви удовлетворили най-много или са ви осигурили най-голяма степен на благосъстояние? Кои искате да опитате отново? Кое не?

Този анализ ще извърви дълъг път, за да ви помогне да създадете нова и положителна връзка с храната .