Кои са най-добрите светлини за почивка? 5 клавиша
Montse Cano
Качеството на светлината оказва пряко влияние върху качеството на съня. Изберете светлини с подходяща интензивност и цветна температура и ще спите спокойно.
Много хора се затрудняват да започнат сутрин и им е трудно да се концентрират върху работата или училището без няколко кафета или чая. Проблемът може да се наложи да се открие в светлината, в недостатъчното осветление у дома или на работното място.
Проведени са интересни разследвания, за да се потвърди това. Проучване, проведено в различни училища в Улм (Германия), установи, че учениците, които учат с осветление, възпроизвеждащо естественото на ден без облаци, се концентрират по-добре и получават по-добри резултати.
Осветете къщата, за да си починете по-добре
Човешките същества са еволюирали под горещото слънце и животът на Земята зависи от него. В естествената светлина е биодинамично и източник на здраве: Това ни дава енергия, жизненост и добро чувство за хумор, подсилва имунната система -fundamental, витамин D осигурява за усвояването на калция и предотвратяване на рак - действа на нервната система и регулира цикъл на активност и почивка, денем и нощем.
Ето защо е важно да имате подходящо изкуствено осветление и максимално подобно на полезната слънчева светлина, която се променя през целия ден.
1. Най-добрият цвят за всеки момент
На честоти цвят на източник на светлина могат да бъдат студен (синьо и зелено) или топло (жълтеникаво и червеникаво) в зависимост от температурата, която се измерва в градуси по Келвин.
В много слънчев ден светлината може да има цветна температура над 5800 ° К. Времето на изгрев или залез, от друга страна, е между 2000 и 2200 ° К.
По този начин белите и сините осветителни тела (над 4000 ° K) са най-подходящи за работа сутрин, защото те ви активират, но не е препоръчително да сте изложени на тях следобед или през нощта, тъй като те могат да причинят вълнение и проблеми за сън.
Следобед лампите трябва да излъчват топло бяло (под 3500 ° К), а през нощта оранжево-жълто (под 2000 ° К).
Проблемът е, че през нощта обикновено се излагаме на светлина от всякакви електронни устройства (компютри, таблети …), които включват синкави светодиоди, които пречат на производството на мелатонин , хормонът, който индуцира съня.
Трябва да избягваме този тип светлина и да предпочитаме такава, която е подобна на топлината на свещ .
2. Приближете се до спектъра на слънчевата светлина
В техническите спецификации на лампите можем да прочетем съкращението IRC (или CRI, на английски): това е „ индексът на цветопредаване “, тоест способността на осветителното тяло да възпроизвежда реалните цветове на предметите.
Ако процентът е нисък, като при флуоресцентен, цветът се различава от реалния. Ето защо в някои магазини за дрехи понякога ни е трудно да различим цвят и бъркаме черното с тъмносиньото например.
Лампа с CRI по-голяма от 90 или 95% („пълен спектър“) възпроизвежда максималния слънчев спектър и ще бъде най-подходяща в ситуации, когато трябва да оценим добре цветовете. Като цяло, най-добрите осветителни тела CRI имат цветна температура над 5000 ° К.
3. Адаптирайте интензивността към дейността
Интензитетът е светлинният поток, който пада върху определена повърхност и се измерва в лукс. В средата на природата можете да се насладите на максимум около 120 000 лукса в ясен ден по обяд; 15 000 в облачен ден; 500 при здрач; и 0,25 в нощта на пълнолуние.
В зависимост от дейността, която извършвате в закрито пространство, ще ви е необходима различна интензивност, тъй като зрителното усилие, което се прави при четене, не е същото като това, което се изисква, за да се разхождате в коридор, например.
При избора на крушка , в техническите данни интензитетът се отразява в лумени. По този начин крушка от 1000 лумена би постигнала интензитет от 1000 лукса, ако осветява само един квадратен метър. С тези данни можете да получите представа за това колко източника на светлина и колко интензивност ви е необходима, за да осветите дадено пространство.
Като цяло светлината, приближаваща се до 1000 лукса, е удобна в работните зони, за да се чувствате будни. 300 е достатъчно в една кухня и 50 в коридор .
4. Осветете работата и почивката
У дома, сутрин, идеалното е да отворите щорите, за да позволят на слънчевата светлина да влезе и да активира хормоните, които поддържат тялото в състояние на будност (кортизол, адреналин и допамин), едновременно с това, че мелатонинът се забавя, хормонът на съня.
Препоръчително е да се работи , когато е възможно, близо до прозорец и ако светлината не е достатъчна, може да се допълни с лампи с над 800 lux, висок процент на CRI и температури над 4000 ° K.
По този начин умората на очите се намалява . Същите тези качества трябва да имат осветеност на всяко място, където сутрин се изисква концентрация и умствена бързина.
Вече следобед , и за да насърчат почивката, крушките трябва да излъчват топла светлина (те трябва да имат ниска температура).
В спалнята е мястото, където почива тялото и регенерира. Най-добре е да изберете топли светлини, около 2500 ° K и много меки (под 100 лукса).
Експертите в създаването на здравословни местообитания препоръчват халогенни лампи за тяхното качество на светлината, тъй като те не трептят и генерират ниско електромагнитно поле.
По време на сън тъмнината трябва да бъде пълна, за да не пречи на производството на мелатонин.
5. Спестете, но не пренебрегвайте здравето си
На флуоресцентни крушки малък формат и спин - очертава като една алтернатива на лампи с нажежаема жичка, защото те са по-евтини и консумират по-малко енергия.
Но "техният светлинен спектър е с ниско качество като цяло, те генерират силни магнитни полета и високочестотни вълни, а въздействието им върху околната среда е голямо, тъй като съдържа живак, така че те трябва да бъдат изхвърлени в оторизиран пункт за събиране", обяснява Рафаел Хернандес, архитект. специализирана в здравословна архитектура. Освен това им отнема време да се включат, трептят и лесно се повреждат.
Най- здравословната и устойчива алтернатива са светодиодите. Можете да ги намерите в различни цветови температури и интензивност, за да осветите пространствата, както желаете.
Осветлението регулира вашите биоритми
В естествената светлина идва през прозорците винаги е препоръчително. В дома или на работното си място можете да използвате изкуствена светлина по начин, който се адаптира към биологичните ритми .
През деня и в пространствата за дейности светлината може да бъде по-ясна и по-интензивна. С напредването на деня , все по-жълтите и оранжеви тонове ви канят да спите.
Тонът на неутралната светлина (над 4000 ° K и 1000 лукса) е син и е особено подходящ за използване сутрин.
Към обяд се препоръчва топла светлина (2700 ºK и 300 лукса).
А вечер е по-добре да използвате много топла светлина (-2 000 1K и -100 lux), с оранжеви тонове.
Всяка стая в къщата, в зависимост от използваното от нея, ще бъде осветена с неутрална, топла или много топла светлина. В пространствата, които се използват денем и нощем, могат да се използват регулатори на светлината и интензитета.
- Офис: за предпочитане работете с естествена светлина и, ако е необходимо, с лампи с неутрална светлина.
- Кухня: използвайте неутрална светлина с крушки със средна интензивност.
- Перално помещение: неутрална светлина с флуоресцентни лампи.
- Баня: през деня използвайте неутрална синкава светлина, а през нощта много топла светлина с оранжеви тонове, тя изобщо няма да ви събуди.
- Трапезария: най-подходящи са светодиодите с топла светлина.
- Всекидневна: през деня ярка топла светлина, през нощта изберете много топла светлина с ниска интензивност.
- Спалня: много топла светлина, използвайте оранжеви светлини с ниска интензивност.
Тип лампа за всяка програма
На флуоресцентни тръби лампи са живачни пари при ниско налягане. Те обикновено се забавят и могат да трептят, засягайки зрението ви. Те са подходящи за места, където светлината остава включена в продължение на много часове.
Посочената трайност на CFLs е вярна само при оптимални условия. Те генерират високочестотна радиация, която може да раздразни очите. Те също така съдържат живак, много токсичен тежък метал. Те са ефективни при потреблението на енергия (80% спестявания спрямо нажежаемите).
В светлината на халоген е интензивен, светъл и топъл. Подходящ за осветяване на малки пространства, спални или създаване на косвени светлинни точки.
Що се отнася до светодиодите , има опции за различни цветови температури и интензивност, така че е възможно да ги подредите в цялата къща, като изберете добре според дейността. Светодиодите с висока интензивност не трябва да влияят на очите, те изискват използването на филтри. В момента това е най-трайната и ефективна технология.
