4 вида дишане за подобряване на живота ни
Раул де ла Роса
Чрез различни видове дишане можем да подобрим живота си, здравето си и дори умствената си яснота. Ще започваме ли?
Преливащите емоции могат да генерират мускулно напрежение , да променят стойката и да намалят дишането, но ако спрем да го наблюдаваме, виждаме, че дишането се разширява, стойката се подобрява и мускулното напрежение се разрежда, тялото се отпуска, умът става спокоен и емоциите утихват.
Различните видове дишане осигуряват различни ползи
Не става въпрос за спиране на мисленето , а за фокусиране на ума, насочване на вниманието. Всъщност внимателното дишане е форма на медитация. Нека да видим различни видове:
Важно е да свикнем да дишаме през носа , тъй като по този начин се филтрират токсични вещества, които се разпространяват във въздуха и имунната система се укрепва. Този вид дишане има огромни ползи за физическото, психическото и емоционалното здраве.
Без да се насилваме по всяко време , издишването трябва да продължи по-дълго от вдишването. Но важното е, че дишането не е плитко, че въздухът прониква през ноздрите, фаринкса, ларинкса, трахеята, изпълва горната част на белите дробове и се спуска надолу, докато достигне диафрагмата и корема.
Когато непрекъснатите мисли ни завладяват или чувстваме страх, безпокойство или депресия, дишането се скъсява и ускорява. По този начин по-малко кислород достига до мозъка и ние не можем да мислим ясно, напрежението се натрупва в горната част на тялото и можем да почувстваме стрес, мъка, главоболие, световъртеж …
Ако фокусираме вниманието си върху редовното, бавно и дълбоко дишане , ще забележим, че напреженията и контрактурите на мускулите на лицето, шията, раменете и гърба намаляват и има намаляване на сърдечната честота. Умът се отпуска и тревожността и стресът се регулират.
Това дишане се бори с депресията и други поведенчески разстройства и подобрява настроението, тъй като добрата оксигенация благоприятства секрецията на невротрансмитери, които влияят положително на емоционалните смущения.
Дълбокото вдишване кара диафрагмата да се свива и спуска в корема. Издишването е много плавно.
Това дишане се превръща в вид ревитализиращ масаж на хранопровода, стомаха, дебелото и тънкото черво, бъбреците, панкреаса, жлъчния мехур, далака и пикочната система.
Той увеличава вентилацията на алвеолите и оксигенацията, както и способността на белите дробове да пренасочват този кислород ефективно към целия организъм; черният дроб, далакът и бъбреците изместват повече кръв и се детоксикират, циркулацията на кръвта се активира и храносмилането, стомаха и червата работят много по-добре.
В резултат на това сърцето има по-малко налягане и ритъмът на ударите се регулира и засилва, намаляват шансовете да страдате от сърдечни заболявания, увеличава се броят на червените кръвни клетки и кръвното налягане намалява. всичко това благоприятства лечението на сърдечни заболявания, астма, хипертония, безсъние, стомашни язви, поведенчески разстройства …
Когато издишваме, коремът ни се свива и леко изтласква въздуха и енергията през гръбначния мозък към мозъка, като го окислява. Това е органът, който се нуждае от най-много кислород, поради което помагаме за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и други деменции.
Съществува и друг тип дишане с пречистващи свойства на токсините и отрицателните енергии. Това прочистване се извършва чрез вдишване през носа и бавно и дълбоко издишване през устата. В този случай издишването трябва да продължи около два пъти по-дълго от вдишването.
Можем да подобрим благотворното му въздействие и да предотвратим стомашни разстройства, ако вземем вдъхновение от носа в дълбочина към диафрагмата и оттам към корема, след което внимателно изхвърляме въздуха през устата, докато не проверим, че сме изпразнили напълно белите дробове чрез леко свиване на корема.
По този начин, при вдишване в белите дробове, постъпва по-голямо количество обновен въздух, което позволява по-голямо прочистване на тялото като цяло и на белодробната кухина в частност.
С него моментално тонизираме тялото. Включва вдишване през устата и издишване през носа. Докато поемаме този по-дълбок и по-дълъг дъх, енергията в цялото тяло се усилва и се усеща повишаване на температурата. Един от най-забележителните ефекти е подобряването на кръвообращението.
Това е идеален дъх за повишаване на защитните сили и борба с храносмилателните и чернодробните заболявания и особено с тези на сърдечно-съдовата и дихателната системи, тъй като увеличава капацитета и еластичността на белите дробове и гръдния кош.
Той позволява ефективно и равномерно разпределение на кислорода в тялото, подобрява клетъчната оксигенация и увеличава вътрешната енергия.
Започнете да дишате тук и сега
Зората изгрява, слънцето започва да изгрява, ние отваряме прозореца и дишаме дълбоко. Белите ни дробове се пълнят с въздух. Да дишаш съзнателно означава да обединиш тялото и ума, съзнателни и несъзнателни, в едно цяло, което живее в унисон. По този начин ние ставаме наблюдатели.
В градските центрове вдишваме девитализиран въздух с положителни йони, заедно със замърсяване, прах и битови токсини, елементи, които могат да бъдат вредни за здравето. В природата по принцип се случва обратното, дишаме отрицателни йони, чист и жизненоважен въздух, който тялото ни веднага оценява.
Къде се намираме е важно , но има нещо, което често остава незабелязано от повечето хора: необходимостта да дишаме правилно и здравословно.
Независимо къде живеем , да се научим да дишаме е едно от най-добрите неща, които можем да направим за себе си и за другите: когато осъзнаем това, начинът ни на възприемане на реалността се променя коренно.
Лошото дишане причинява широк спектър от симптоми и заболявания; Но щом го нормализираме, тялото реагира положително и се справя с всяка патология по-ефективно.
Два ключови хода
Вдъхновението е процес на концентриране на енергия към дълбочините на тялото. Ако е дефицитен, жизнената енергия отслабва; в тези случаи е лесно да се открият нарушения в органите и в костния мозък на костите, намалена имунна защита, анемия …
От друга страна, издишването е експанзивен процес към външните области, като крайниците и кожата. Лошото издишване причинява проблеми с кръвообращението, студени ръце и крака, инфекции, преждевременно стареене, кожни нарушения, дехидратация …
Ефективно дишане: откъде да започнем?
Възползването от ефективното дишане е в ръцете на всеки, ние можем да го практикуваме навсякъде и по всяко време и то е една от основите, на които се основава благосъстоянието. Просто трябва да сме наясно как да го направим:
Като начало ще съсредоточим вниманието си върху дишането , върху това как въздухът прониква в тялото ни, ревитализирайки го и върху това как излиза, отнемайки негативното. Дълбоко и ритмично вдишваме и издишваме.
Можем да практикуваме по всяко време и място, с отворени или затворени очи, преди да заспим, когато се събудим, докато медитираме, ходим, мием чиниите, седнали или легнали …, въпреки че най-хубавото е, че гръбначният стълб е добре изправен. Това е практика на живот, здраве и съзнание, която ни позволява да проверим дали състоянията на релаксация и вътрешен мир продължават с времето.
Препоръчват се поне 10 съзнателни , бавни и дълбоки вдишвания 10 пъти на ден, като се следват следните принципи:
- Дишайте за предпочитане през носа, меко и безшумно.
- Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко.
- Отпуснете челюстта, раменете и врата.
- Почувствайте как въздухът прониква от носа до дълбочината на корема.
- Направете издишването по-дълго от вдъхновението.
- Фокусирайте ума върху дихателния процес.
- Обърнете внимание на зоните на тялото, които са под напрежение, когато въздухът се придвижва навън и навън.
- Започнете и завършете деня с внимателна дихателна практика.
