8 клавиша за привличане на внимание и задържане на разсейването

Кристоф Андре

Всеки ден сме нападнати от множество стимули, които улавят сетивата ни. Защитата на нашето внимание е от съществено значение.

Разхождате се из града и вниманието ви е привлечено от рекламните плакати по стените, на автобусните спирки; там са и витрините. И, разбира се, музиката от мобилния ви телефон изпълва ушите ви, обаждания и съобщения от приятели. Няма да ви е лесно да отразите без прекъсвания или просто да се насладите на светлината на този прекрасен ден …

Как да подобрим вниманието си

Имайте предвид, че се движите в ежедневието, изпълнено с „крадци на внимание“. И без минимум усилия и бдителност, вашето внимание ще бъде намалено.
Избягвайте да правите няколко неща едновременно . Използвайте моментите на чакане (в лекарския кабинет, на линия), за да се съсредоточите върху тялото си или дишането си или да погледнете към небето, вместо да се обаждате, да играете с мобилния си телефон, да пишете оса или да четете.
Редовно яде сам , без да говори, без четене, без радио или телевизия. Нека вниманието ви бъде насочено към храната, външния й вид, вкуса й, стаята, в която се намирате.
Всеки път, когато забележите, че умът ви „изстрелва във всички посоки“, прекарвайте тридесет секунди седнали със затворени очи, като времето фокусира вниманието ви върху десет дихателни движения.
Доколкото е възможно, организирайте деня, така че в продължение на два или три последователни часа да не сте изложени на цифрови прекъсвания (телефон, интернет …). Избягвайте постоянно да имате музика в ушите си.
В дейности, които изискват постоянно внимание, не страдайте, но изберете сами времената, в които ще има прекъсвания (проверявайте имейлите само на всеки час, оставяйте мястото си и разхлабвайте на всеки половин час …).
Отделете време, за да се насладите на добрите времена по „животински“ начин: пред красиво небе или песен на птица, вместо бързо да преминете към нещо друго, след като кажете „Хубаво е“, спрете да го насладите, без думи и мисли.
Практикувайте редовно техника на медитация. Това ще бъде остров във вашия ежедневен живот, който ще ви помогне да защитите вниманието си.

Живеем в очакване на всичко

По време на работа включвате компютъра, за да напишете отчет, но също така трябва да отговаряте на имейли и в реално време, защото когато пристигне нов, трябва да го отворите, никога не се знае, може да бъде спешно. И отговори на телефона.

Изведнъж въздъхвате, мислейки за тихо място, без непрекъснати прекъсвания, където можете да се отпуснете или да работите по-добре. Има ли такова място в среда, в която всичко изглежда създадено, за да грабне и разклати вниманието ни?

Вниманието е способността на нашия ум умишлено да отидем до точен, избран обект и да останем фиксирани върху него толкова дълго, колкото искаме. В животинския свят този умствен капацитет е от съществено значение за оцеляването, но е важен и за хората: той е свързан с нашите интелектуални постижения, както и нашето емоционално благополучие.

Проблемът е, че днес , както показват многобройни проучвания, този капацитет е нарушен и застрашен. Вниманието е под по-голям натиск от всякога, до такава степен, че някои говорят за „атаки на вниманието“ или „кражба на внимание“.

Нашата ежедневна среда всъщност се е променила много: тя вече не е съставена само от природни елементи, но в по-голямата си част е направена изкуствена и следователно е обект на нови влияния (реклами, екрани, музикални продукции …) Към който нашият мозък все още не е имал време да се адаптира.

Натискът върху вниманието е свързан преди всичко с така нареченото материалистично общество.

В този свят на излишък има повече продукти за продажба, отколкото купувачи и конкуренцията е ожесточена: необходимо е да „хванете окото“ и най-вече мозъка на потенциалния клиент по непрекъснат и ефективен начин.

Освен това има хипервръзка на индивидите: Интернет, мобилни телефони или инструменти за социални връзки, като Facebook, водят до увеличаване на исканията за взаимодействие.

Повече внимание, по-емоционално благополучие

От жизненоважно значение е да се предпазим от тези „замърсявания“ на грижите по две причини. Добра причина да го направим е да поддържаме съзнанието си безпроблемно: отразяването (а не само реагирането) изисква спокойствие и дълбоко внимание. Независимо дали става въпрос за живот или работа, ние няма да можем да извършим правилно размисъл, ако не е така.

Проучванията показват, че ако работим в среда, пълна с прекъсвания, грешките се умножават, креативността намалява, а мислите стават по-кратки и повърхностни.

Друга добра причина е нашето емоционално благополучие: няколко проучвания, включително едно скорошно от Харвардския университет, показват, че скитането на ума е свързано с по-малко положителни емоции и повече негативни емоции.

Това се обяснява с няколко фактора : разпръскването увеличава недоволството и разочарованието (усещането, че не стигаме до дъното на нещата), а изискванията за контакт ни изтощават (изтощение, прикрито от вълнение, свързано със свръхстимулация); Освен това трайното благополучие често е свързано с концентрация върху това, което правим (благодарение на усещането за господство и контрол).

Защитата на вниманието ни се превърна в един от ключовете за нашето благосъстояние. Това несъмнено обяснява защо са на мода техниките за медитация: един от неявните им компоненти е редовното трениране на вниманието, насочващо го към дъха, към позата, към мантрата …