Интервално упражнение за укрепване на сърцето
За укрепване на сърдечно-съдовото здраве се препоръчва да се изпълнява рутина, която включва интензивни физически усилия, съчетани с моменти на възстановяване.
Въпреки че повечето хора знаят, че физическата активност е здравословна , се смята, че около 30% от населението на света не се упражнява достатъчно.
Освен ако не вършите много физически трудна работа, рутинните упражнения са най-добрият вариант за поддържане на форма …
В много случаи е трудно да има свободно време за упражнения. В такива случаи можете да изпълните рутина, която включва максимални усилия за минимално време .
Какво представлява интервалното обучение с висока плътност?
В обучението на висока интензивност интервал или HIIT (High-интензивност, интервални тренировки) е широко понятие се използва за описване на тези тренировки, които включват кратки периоди от интензивни упражнения редуващи се с периоди на възстановяване.
Едно от най-големите предимства на HIIT е, че получавате максимални ползи за здравето за кратко време.
Обикновено тренировката на HIIT ще варира от 10 до 30 минути . Независимо от това колко кратка е тренировката, тя може да доведе до ползи за здравето, подобни на два пъти по-добри от тези при умерени упражнения.
Действителната извършена дейност варира, но може да включва бягане, колоездене, скачане на въже или други упражнения.
Независимо от начина, по който се прилага, интервалите с висока интензивност трябва да включват кратки периоди на енергични упражнения или упражнения, които ускоряват сърдечната честота и укрепват сърцето .
HIIT рутина, за да поддържате сърцето си във форма
E твърдят, че Уанг от университета в Юта предлага интервални упражнения с висока интензивност за поддържане на сърдечно-съдовото здраве .
Това упражнение е безопасно за всички възрасти и това са неговите 5 фази :
- Загрейте в продължение на 6 минути със скорост, която ви позволява да разговаряте без затруднения.
- Качете се на хълм (5-20% наклон), за да увеличите сърдечната честота. Дишането ви ще се ускори и няма да можете да говорите, ако се опитате.
- Забавете състезанието си, докато не можете да говорите отново.
- Повторете стъпки 2 и 3 още три пъти.
- Завършете с 3-минутно охлаждане .
