Спрете да обсебвате и си върнете спокойствието (7 стъпки)
Мигел Херадор
Вземете силата от маниите си: превърнете неволевия в доброволен и най-после се освободете. Следвайте тези прости стъпки, за да си възвърнете спокойствието.
Човек с мания използва правилна логика, за да отговори на „грешни“ въпроси. По този начин той изгражда омагьосан кръг, в който в крайна сметка губи себе си, тъй като опитът му да контролира заплашителната реалност изглежда толкова разумен и ефективен, че не може да го прекъсне.
Как да спрем да обсебваме и да постигнем вътрешен мир
За да се излезе от този омагьосан кръг и да се преодолеят маниите от стратегическа кратка терапия, за да се постигне вътрешен мир, се използват поредица от маневри, адаптирани към всеки човек поотделно.
Чувствайки неудържимата необходимост да проверите нещо, за да бъдете спокойни, можем да приложим следното предписание: "Ако го направите веднъж, правите го пет, нито едно повече, нито едно по-малко; въпреки че не можете да го направите изобщо". По този начин използваме същата структура на проблема, за да го унищожим.
Като се налага да повтаряте едно и също действие пет пъти, вие започвате да имате способността да решавате , тъй като това, което някога е било наложителна нужда, сега е абсурдно и досадно повторение. Освен това се появява опция, която дотогава е била невъобразима: възможността да не се прави.
Ако блокираме какъвто и да е отговор на съмненията, които ни нападат, ще получим повече място за преживяването. За целта ще ограничим енергията, посветена на теоретичните решения и търсенето на заключения и сигурност.
Ако не можем да блокираме отговорите и да спрем да се тревожим незабавно, винаги трябва да даваме всички възможни отговори в писмена форма. Така отново получаваме умствен механизъм, който да се превърне в доброволен акт .
Всеки път, например, ние избягваме да вземем решение от страх да не сгрешим, потвърждаваме неспособността си да се изправим срещу този тип ситуация, страхът нараства и става все по-трудно да изберем вариант.
Избягването на страха ни отслабва и преодоляването им при следващия им възникване ще бъде много по-трудно. По-добре да действате.
Страхът се появява неволно, спонтанно, без да го наричаме. Ако приложим логиката по обратен начин, т.е. опитвайки се да произведем доброволно страх , ще можем да го блокираме.
Тази рецепта се използва само при някои видове мании и постига особено положителни резултати.
Всеки ден по едно и също време, никога след вечеря или първото нещо сутрин, можем да напишем в продължение на двадесет минути или половин час всичките си притеснения, относно себе си и останалите житейски обстоятелства. Това позволява грижите никога да не ни завладяват , тъй като онова, което до този момент е било натрапчив, деактивиращ и неволен елемент, става доброволно.
Ако чувстваме необходимостта всичко да бъде в перфектен и предварително определен ред, за да се чувстваме спокойни, можем да внесем малко разстройство, минимални вариации. Това ще ни позволи необходимата гъвкавост, за да съжителстваме с постоянно променящата се среда.
Човешките същества се нуждаят от малък контрол, за да оценят по-добре контрола върху нашата среда.
Можем да се научим да носим своите мании като сянка. Този трик обаче изисква максимално внимание, за да не се обърне главата към натрапчиви мисли за изтезания.
Трудността се крие именно в поддържането на наблюдателно отношение към идеите, които ни атакуват , без да се намесваме или бием по подобен начин на медитация.
