Магнезий в аптечката: 7 здравословни ползи
Лусия Мартинес
Последните проучвания потвърждават значението на магнезия за нашето здраве, особено при мигрена или колоректален рак. Но знаете ли кога да допълвате?
Като цяло магнезият е минерал, от който населението като цяло не изпитва дефицит. Склонни сме да задоволяваме ежедневните си нужди от магнезий само чрез диета и приемането на прекалено много магнезий може да бъде контрапродуктивно.
Това е вярно, че някои болести, като мигрена , могат да се ползват от високи дози магнезиев прилага като медикамент, често интравенозно.
За останалите функции на този минерал обаче е достатъчно да се поддържа адекватен прием , тъй като не се наблюдават ползи за допълване, ако няма дефицит.
Терапевтични ползи от магнезия
Въпреки че не е хранително вещество, което ни притеснява, то придобива все по-голямо значение в нашето здраве. Това са терапевтичните приложения на магнезия, показани от последните проучвания.
1. Употреба при мигрена
Знаем, тъй като има проучвания, които показват, че пациентите с мигрена имат по-ниско ниво на магнезий в кръвта си, отколкото здравата популация, а също така тези нива падат още повече по време на мигренозни атаки. Така че изглежда, че нивата на магнезий може да имат нещо общо с тези главоболия и в момента това е тема, която се изследва.
Според мета-анализ от 2022-2023 г., публикуван в Pain Physician Journal, добавките с магнезий - орален и интравенозен - намаляват честотата и интензивността на мигренозните атаки , поради което изследователите го посочват като терапия за изследване при превенцията на мигрена и подобряване на симптомите.
През 2022-2023 г. друго проучване потвърждава това: 2 грама интравенозен магнезий намаляват интензивността на болката при мигрена, повече от обичайното лечение с кофеин цитрат. И според проучване от 2022-2023 г., публикувано в BMC Допълнителна и алтернативна медицина, комбинираната добавка на коензим Q10, магнезий и клас лайка (Tanacetum parthenium) работи добре в профилактиката и няма странични ефекти.
В ръководството за педиатрично управление на главоболие, публикувано през 2022-2023 г. в Seminars in Pediatric Neurology, е посочено, че 1 g магнезиев сулфат е безопасен и ефективен срещу мигренозно главоболие и може да се използва по време на бременност, тъй като е безопасен за плод.
И ръководството на Американската академия по неврология и Американското общество за главоболие отбелязва, че терапията с магнезий е "вероятно ефективна" за предотвратяване на мигренозно главоболие, но съветва, че тя трябва да се използва под лекарско наблюдение.
2. В нашето сърдечно-съдово здраве
Въпреки че има много научна литература, която свързва приема на магнезий и по-доброто сърдечно-съдово здраве, трябва да се зададе уместен въпрос: дължи ли се тази връзка на самия магнезий или защото диетата, богата на магнезий, също е богата на здравословни храни ?
Би ли се поддържало здравето на сърдечно-съдовата система с нездравословна диета, базирана например на сладкиши, удобни храни и бързо хранене, допълнени с магнезий? Вероятно не. Отново подчертаваме колко е безполезно да се съсредоточим върху един микроелемент , без да обръщаме внимание на целия режим на хранене, което обикновено обяснява ползите.
3. Колоректален рак
Нещо подобно се случва с колоректалния рак. Изглежда, че колкото по-висок е приемът, толкова по-малък е шансът за рак (поне до 270 mg дневно).
Но ако спрем да мислим, диета, по-богата на магнезий, е по-богата и на фибри поради храните, които съдържа (зелени зеленчуци, пълнозърнести храни …), а това е пряко свързано с по-нисък риск от рак на дебелото черво.
4. Силни кости
Магнезият играе решаваща роля в метаболизма на костите . Когато се поглъща заедно с калций, той подобрява усвояването му (затова много добавки включват и двата минерала в състава си).
Магнезият има инхибираща роля за паратормона, който е хормонът, който задейства разграждането на костите, за да освободи калций в кръвта. В допълнение към инхибирането на костната резорбция, магнезият стимулира създаването на кост и участва в активността на витамин D. Следователно ролята на магнезия в поддържането на здрави кости е безспорна.
За да може магнезият да изпълнява всички тези жизненоважни за здравето на костите функции, е достатъчно да се отговори на нормалните хранителни изисквания .
Но само по себе си това не е достатъчно, защото трябва да бъдат изпълнени поредица от условия :
- Адекватен прием на калций, магнезий, витамин D и К.
- Правене на физическа активност.
- Следвайте диета с ниско съдържание на сол.
- За предпочитане не е пушач или пияч.
Фокусирането върху само едно от тези условия е напълно безполезен подход. Както в здравето на костите, така и като цяло.
5. Срещу запек
Използването на магнезий за лечение на запек не е новост, тъй като от години е в списъка на традиционните лекарства.
- В млякото на магнезий е била използвана по традиция като едно слабително и като едно средство за защита при леки чревни разстройства, като в случай на лошо храносмилане.
- Магнезиевият хлорид е най-често срещаното слабително средство . Това съединение има, от една страна, осмотичен капацитет; тоест, тя изтегля вода в червата, като по този начин омекотява изпражненията, което подпомага евакуацията, а също така има стимулиращ ефект върху перисталтиката (движенията на червата).
Изследване от 2007 г., публикувано в European Journal of Clinical Nutrition и проведено в Япония, изглежда посочва, че както диетата с ниско съдържание на магнезий, така и ниският прием на вода и фибри са свързани със запек.
6. Като антиацид, срещу киселини
Ефективността му като антиацид също е в рамките на традиционните му приложения. Обикновено се дава под формата на магнезиев карбонат , който има по-алкално рН и следователно е ефективен при неутрализиране на стомашната киселина.
Той действа по подобен начин на обичайния бикарбонат , който обикновено се приема и в тези случаи.
7. Депресия, тревожност, стрес
В дефицит на този минерал се свързва с психологически и емоционални промени. Депресията, безпокойството и стресът са някои от настроенията, които са изследвани във връзка с магнезия.
Важно е да се отбележи, първо, че това рядко са еднокомпонентни ситуации , така че преструването, че магнезият (или друго изолирано вещество) ще излекува или отстрани тези проблеми, в никакъв случай не би било реалистично. Те са просто точки, които трябва да се имат предвид при справяне с тези разстройства.
При депресия се наблюдава подобрение на симптомите при допълване с магнезий, но бъдете внимателни, само когато има предишен дефицит, както е посочено през 2022-2023 г. от проучване, публикувано в списание Nutrition, което може да доведе до мисълта, че поддържането на адекватно ниво Магнезият може да бъде превантивен фактор за депресия , а неговият дефицит - рисков фактор, както е публикувано през 2006 г. в Medical Hypotheses.
Други проучвания заключават, че добавките с магнезий могат да помогнат, когато са придружени от редовно лечение на депресия.
Комбинацията от няколко микроелемента, включително магнезий, също е проучена като коктейл за управление на стреса , но засега далеч не е постигнала забележителни резултати.
В момента единственият валиден съвет по отношение на магнезия и настроението е просто да се поддържат адекватни плазмени стойности , без да изглежда, че добавянето над тези стойности осигурява забележителни ползи.
