Омега-3 намаляват семейната агресия
Клаудина наваро
Омега-3 мастните киселини служат за подобряване на поведението на децата и родителите и следователно за намаляване на семейното напрежение.
Учени от университета в Масачузетс-Лоуъл и университета в Пенсилвания са извършили любопитно проучване, за да проверят ефекта на омега-3 есенциалните мастни киселини върху нивата на агресивност в семействата.
За целта те започнаха, като дадоха на 100 деца 1 грам омега-3 мастни киселини заедно с плодова напитка. Друга група от 100 деца получила плодовата напитка, но без добавката, която да служи като контрола.
Омега-3 мастните киселини намаляват ситуациите на психологическо насилие
След 6 месеца родителите отговориха на въпросник и беше установено, че децата, които са приемали омега-3, са подобрили значително поведението си в училище и у дома, което е намалило семейните стресови ситуации. Добрите резултати продължиха и след 12 месеца.
Д-р Джоузеф Хиббелн, съавтор на изследването, обясни, че омега-3 е способна да намали психологическата агресия в семейството.
По-добре, ако и родителите го приемат
И е убеден, че резултатите биха били още по-добри, ако родителите вземат и добавка от това семейство есенциални мастни киселини.
„Като цяло констатациите предполагат, че интервенциите, предназначени да намалят проблемите на детското поведение, могат да имат и допълнителната полза от намаляването на семейното насилие като цяло“, заключават авторите на изследването, публикувано в списанието „Агресивно поведение“.
Как да си набавим омега-3 от храната
Въпреки че проучването се позовава на ползите от добавките, използваните дози могат да бъдат получени чрез храна.
Най-разпространените растителни храни в омега-3 са ленените семена, чиа и сача инчи. Орехите също го осигуряват в изобилие.
Тези продукти съдържат алфа-линоленова киселина (родител на семейството на омега-3), която тялото съхранява и трансформира в черния дроб и мозъка в другите два омега-3, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA ).
В всеядната диета основните източници са тлъсти риби като сьомга, сардини или скумрия. Рибите осигуряват директно EPA и DHA.
Други полезни ефекти на омега-3
Омега-3 са сред най-изследваните хранителни вещества. Не минава седмица без нова находка, така че списъкът с имоти вече е много обширен.
В допълнение към умерената импулсивност, както посочва изследването, те се борят с депресията, тревожността, внезапните промени в настроението, нарушенията на съня и затруднената концентрация.
Но преди всичко неговите ползи за сърдечно-съдовата система са известни : те намаляват триглицеридите, "лошия" LDL холестерол и кръвното налягане.
Те също са противовъзпалителни (намаляват някои видове болки, като менструални) и участват в профилактиката на някои видове рак и автоимунни заболявания.
Други полезни свойства са, че предотвратяват дегенерация на макулата и се грижат за чревната микробиота и черния дроб.
