Наднормено тегло: 4 скрити причини, които трябва да решите
Роза Гереро
Има и други фактори, които насърчават увеличаването на теглото, освен прекомерната консумация на калории. Справянето с тях е първата стъпка за ограничаване на тенденцията и за да можете да предприемете ефективни мерки, които да ви помогнат да загубите килограми по здравословен начин.
Днес броят на хората с наднормено тегло е два пъти повече от изчисленото през 1980 г. Затлъстяването сред децата също е експлодирало със скорост от 10% годишно. Какво става?
Скритите причини за наддаване на тегло
Излагането на токсични вещества, които предизвикват затлъстяване, чести промени в чревната флора или липса на сън отчасти могат да обяснят това увеличение, но има и други фактори.
1. Твърде много токсичен
Непрекъснатото излагане на ендокринни разрушители е фактор от голямо значение, тъй като те могат да бъдат индуктори на затлъстяване. Ето защо е важно да намалим максимално експозицията си.
Този клас ендокринни разрушители се намират в пластмасовите опаковки за храни, в неорганичните месо и млечни продукти, в синтетичните детергенти, в замърсяването на околната среда, в лекарствата, в конвенционалната козметика и др.
2. Чревна флора, която ви предразполага
В измененията на микрофлора може да бъде друг фактор в полза на наднормено тегло. Хората с наднормено тегло имат липса на някои противовъзпалителни видове и разпространение на патогенни бактерии в чревната флора.
Този дисбаланс води до по-голяма уязвимост към стрес и смущения в настроението, което от своя страна насърчава компенсаторното поведение, което допринася за наддаване на тегло.
3. Липса на сън
Един недоспиване или по- малко освежаващи води до нарастване на индекса на телесна маса (ИТМ) в възрастни, така и деца.
4. Порочен кръг
Наднорменото тегло ни кара да влезем в омагьосан кръг, който ни влияе, без да осъзнаем това . Мазнините около вътрешностите освобождават поток от мастни киселини в кръвта, който увеличава циркулиращите триглицериди и дестабилизира рецепторите за инсулин, панкреатичен хормон.
Това от своя страна изисква повече инсулин, за да навлезе глюкозата в клетките. Инсулинът има ускоряващ ефект върху увеличаването на мастната маса.
Натрупването на мазнини от своя страна предизвиква тиха имунна реакция, поради което наднорменото тегло се счита за патология от възпалителен тип .
И накрая, мастната тъкан действа като истински „крадец на витамини“ , тоест като гъба, която абсорбира определени хранителни вещества като витамин Е и бета-каротин. Това кара хората с наднормено тегло да имат недостатъци, които влошават здравето и от своя страна могат да ги огладнят.
Ефективни помощни средства за отслабване по здравословен начин
Вземането под внимание на горните фактори и тяхното справяне е първата стъпка в започването на корекция на напълняването по здравословен начин. Затова е препоръчително да намалим излагането си на ендокринни разрушители, да се погрижим за баланса на чревната флора, да осигурим достатъчно часове почивка и да се борим с възпалението.
Освен това има и други мерки, които могат да ни помогнат:
Балансирана и растителна диета
При същия брой калории консумацията на месо, млечни продукти и рафинирани захари стимулира по-голяма секреция на инсулин, който е отговорен основно за съхранението на мазнини.
От друга страна, диета, базирана на бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, плодове и зеленчуци, води до значително намаляване на теглото и метаболитен синдром.
Осигурете основни хранителни вещества
Недостигът на магнезий, цинк, витамин С, D и група В намалява способността за производство на енергия и мускулна маса, което насърчава натрупването на мазнини.
Тези хранителни вещества трябва да бъдат осигурени чрез диета, но може също така да е препоръчително да се приема много хранително вещество, което включва тези минерали и витамини, за да се покрият недостатъците. Препоръчителните дози биха били около 300-350 mg магнезий на ден, 15 mg цинк, 1000 mg витамин С и 400 до 5000 IU витамин D и минимално необходимите витамини от група В.
Тирозин за първи тласък
Ако се чувствате ниско и немотивирано, можете да приемате 1000 mg от аминокиселината тирозин двадесет минути преди закуска за кратко време , от 15 дни до месец.
Това ще ви помогне да възвърнете оптимизма, както и да засили отделянето на мазнини от мастната тъкан .
Упражнението, което не липсва
Включването на упражненията в ежедневието е от съществено значение за възстановяване на правилния телесен състав с по-малко мазнини и повече мускулна маса .
Изкачване на стълби, ходене половин час, ходене до басейна, колоездене, танци … всяка физическа активност, която е част от редовната ви рутина, ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло.
