10 храни за борба с мигрена

Мартина Ферер

Причините за мигрена са неясни, но тя може да бъде предотвратена. И най-доброто нещо, в допълнение към навиците за здравословен начин на живот, е да ядете храни, които спомагат за елиминирането на хистамина и укрепването на нервната система.

Хранителна мая, богата на витамини от група В

Хранителната мая е богата на минерали и особено на витамини от група В , необходими за правилното функциониране на метаболизма и нервната система.

Добавяйте по 1 супена лъжица на ден към вашите супи, салати, тестени ястия …

Слънчогледови семки с коензим Q10

Тези семена са източник на аминокиселини и коензим Q10 , мощен антиоксидант и основен елемент за производство на енергия на клетъчно ниво.

Q10, в комбинация с магнезий, може да намали мигрената.

Вземете 1 до 2 супени лъжици на ден . Можете да ги консумирате естествено или, още по-добре, предварително да ги накиснете във вода, за да ги активирате и да направите хранителните им вещества още по-достъпни.

Зеле 3 в 1

Зелето като зеле е богато на калций, витамин К и коензим Q10 , перфектен коктейл за облекчаване на главоболието.

Консумирайте го поне 3 пъти седмично .

Джинджифил за циркулация

Джинджифилът е най-известен със своето противовъзпалително действие. Според традиционната китайска медицина пикантният му вкус активира циркулацията , което може да подобри мигренозното главоболие.

Вземете 1 парче пресен корен или 1 чаена лъжичка прах .

Овесена каша, богата на витамини от група В

Ако консумираме овес и други зърнени култури, винаги цели , ще гарантираме принос на някои витамини от група В, като В6.

По принцип тези витамини са необходими като кофактори на множество реакции в организма и за нервната система .

Включете го в менютата си 2 или 3 пъти седмично .

Пречистващи аспержи

Освен че пречистват и помагат за правилната чернодробна функция, те съдържат добра доза витамини В2 и В6 .

Консумирайте ги 2 или 3 пъти седмично .

Флипборд

Сусамови семена, богати на магнезий и Q10

Подобно на слънчогледовите семена, сусамовите семена ви осигуряват много коензим Q10 , магнезий и протеини.

Вземете 1 супена лъжица сутрин и още една вечер , като предварително смилате семената. Можете също така да ги консумирате под формата на крем или тахан, винаги цели и непечени.

Флипборд

Леща за подхранване на нервната система

Лещата ни дава фибри и хранителни вещества като витамин В2 , необходими за нервната система.

Консумирайте ги 2 или 3 пъти седмично .

Флипборд

Зелени листа, перфектна комбинация

Всички зеленчукови листни зеленчуци съдържат големи количества магнезий, основен минерал в организма, а също витамини К и В9. Още един перфектен коктейл.

Яжте по 1 шепа на ден , сурови или много леко сготвени.

Флипборд

Имуностимулиращи гъби шийтаке

Гъбите шиитаке не само тонизират имунната система. Като цяло те са богати и на витамини В2 и В6 , които, както казахме, са важни за регулирането на функциите в нашето тяло и нервната система.

Добавяйте ги към вашите ястия 4 или 5 пъти седмично .

Флипборд

Диета срещу мигрена и главоболие

Мигрената е разстройство с епизодични прояви на главоболие, свързани със сензорна свръхчувствителност , със симптоми като фотофобия, фонофобия, гадене и повръщане. Болката често се проявява и с аури. Не знаем истинските причини, но през последните години беше постигнат голям напредък в описването на биологията на мигрената.

В ролята на хистамин : Този амин, който се елиминира само от чернодробно метилиране, се явява фактор, свързан с мигренозно главоболие, но това не е единственият. Всъщност хистаминът може да причини повторение на болката, да преувеличи едностранната болка, да я отключи и също да я удължи.

Сега има различни видове мигрена и те не винаги са свързани с лошо управление на хистамин.

За подобряване на тази ситуация е важно като цяло да се предприемат редица мерки:

• контролиране на стреса
• спи достатъчно часове
• спазват циркадните цикли
• насърчават черния дроб и храносмилателната функция
• слънчеви бани
• осигурете снабдяването с хранителни вещества, участващи в образуването и елиминирането на хистамина

По отношение на специфичните хранителни вещества, витамините D и B12 са важни . И двамата участват в много функции и техният дефицит може да е свързан с мигрена.

Приемането на добавка от тези витамини може да помогне за смекчаване на мигрена.

ИНТЕРЕСУВАЛИ ЛИ СИ ТОЗИ СТАТИЯ?

Можете да се абонирате за списание Cuerpomente и да го получавате удобно у дома. Повече информация тук.