Синдром на поликистозните яйчници: вашата диета е от ключово значение
PCOS е тихото зло на много жени. Този хормонален дисбаланс може да бъде облекчен и неговите ефекти могат да бъдат облекчени чрез диета.
Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е хормонален дисбаланс, който затруднява правилното освобождаване на яйцеклетките при жените, които страдат от него. Те са затворени вътре в яйчника, заобиколени от малко количество течност, която може да причини кисти, оттук и наричането "поликистоза".
Смята се, че около 10% от жените имат СПКЯ. Това е патология, която често има генетичен компонент .
Това е и една от първите причини за безплодие при младите жени, тъй като яйцеклетките не се освобождават или не толкова често, колкото би трябвало и очевидно това силно влияе върху шансовете за настъпване на бременност.
Нивата на андрогени , мъжки хормони, обикновено се променят , въпреки че те присъстват в малка част при всички жени, в случаите на СПКЯ те се появяват на много високи нива. Това може да бъде придружено от акне, хирзутизъм, алопеция и затлъстяване. Инсулинът също често се променя , което прави тези жени по-податливи на диабет .
В Инсулиновата резистентност е общ симптом, и подходяща диета може да намали този хормонално разстройство и предотвратяване на диабет тип 2 в резултат на инсулинова резистентност, наречена ситуацията, в която клетките не реагират правилно на действието на този хормон и те не позволяват навлизането на глюкоза във вътрешността им, като я оставят в кръвта и следователно повишават кръвната глюкоза.
Диетично лечение на синдром на поликистозните яйчници
Диетата може да бъде много важен фактор за контролиране на симптомите на СПКЯ . Знаем например, че жените, страдащи от затлъстяване, са по-склонни да го развият, така че поддържането на адекватно тегло би било защитен фактор.
Преглед от 2013 г. на диетичното лечение на този синдром първо съветва загуба на тегло при тези пациенти, ако са с наднормено тегло, което е много често. И изглежда, че това е по-важно от състава на самата диета, стига тя да е здравословна, въпреки че изглежда, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да осигури по-големи предимства както при загуба на тегло, така и при гликемичен контрол и следователно за подобряване на инсулиновата резистентност.
Проучванията потвърждават, че нискогликемичната диета може да е подходящ подход. И дори периодичното гладуване се справя много добре в други работни места, подобрявайки нивата на инсулин и спомагайки за намаляване на други симптоми на СПКЯ и подобряване на нивата на хормоните.
Начинът на живот също е много важен, редовната физическа активност изглежда от решаващо значение, за да се запази СПКЯ, тъй като подобрява метаболизма на глюкозата и увеличава инсулиновата чувствителност на клетките. Това подобрение също благоприятства загубата на тегло, което коментирахме, че имаше многобройни предимства при контролирането на синдрома.
По отношение на добавките, изглежда има доказателства, които препоръчват както витамин D, така и мио-инозитол. Мио-инозитолът изглежда дори по-ефективен от метформин при тези пациенти, намалявайки нивата на тестостерон , които обикновено са високи и причиняват проблеми като алопеция, акне или хирзутизъм, които споменахме.
- Първото нещо, ако имаме наднормено тегло или затлъстяване, отидете при диетолог-диетолог, за да започнете план за отслабване, адаптиран към нашите нужди. И ако имаме здравословно тегло, опитайте се да го поддържате, а не да го увеличавате, тъй като СПКЯ прави наддаването на тегло по-лесно от обикновено.
- Спортувайте редовно, ако вече не го правим.
- Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати , тоест без сладкиши или захар и с ниско съдържание на зърнени храни и хляб (и тези, които консумираме, които са цели) и грудки. Базирайки се на диетата си на зеленчуци, ядки, семена, тофу, бобови растения, текстурирана соя и храни от животински произход, ако ги консумираме като яйца, цели млечни продукти, месо и риба. Внимавайте, не говорим за кетогенна диета, а само за диета с ниско съдържание на въглехидрати и храни с нисък гликемичен индекс.
- Контролирайте нивата на витамин D и го допълвайте, ако е необходимо.
- Помислете за приемане на добавка на мио-инозитол , като се имат предвид ползите, които тя е показала в проучвания, проведени по този въпрос.
- Заедно с диетолог-диетолог преценете дали периодичното гладуване може да е подходящо в нашия случай, тъй като това не е подходяща практика за всички. Това е например гладуването 12-18 часа на ден и не е задължително всеки ден. Можем например да вечеряме рано, около осем часа следобед, и да не ядем нищо до 12 часа на следващия ден. Но във всеки случай, винаги с професионални съвети.
- Изглежда, че консумацията на омега 3 също помага, въпреки че доказателствата са по-ограничени, отколкото за мио-инозитол. Ако ядете риба, яжте малко по-мазна риба в нежно готвене всяка седмица, а ако не я консумирате, вземете ядки или ленени семена.
Промяната в диетата и начина на живот е първостепенно лечение на СПКЯ, на същото ниво като фармакологичното или хормоналното лечение, често използвано при тази патология. Особено ако искаме да увеличим възможностите за бременност, така че всички жени, които страдат от синдром на поликистозните яйчници, трябва да обърнат специално внимание на диетата и навиците си, тъй като малките промени могат да означават важни подобрения.
