Холестеролът, емоциите също се броят

Лола Чеджудо

Ако поддържате здравословен начин на живот, но въпреки това имате висок LDL холестерол, може да се наложи да обърнете внимание на емоциите си

Когато усетим, че изискванията на околната среда ( семейни отговорности, заболявания, професионални задължения …) надвишават способността ни да се справяме с тях, тялото генерира физиологичен отговор - стрес - в който участват различни защитни механизми.

Тази автоматична проява не идва сама: нивата на физиологично и психологическо активиране се увеличават по такъв забележителен начин, че могат да причинят различни ефекти като тревожност , радост, удовлетворение, гняв или тъга.

От кортизол до холестерол

Изправен пред тези нарушения в емоционалния ни баланс , тялото (за да се предпази) реагира, като отделя кортизол, известен като хормон на стреса . А това от своя страна насърчава освобождаването на триглицериди и мастни киселини, отговорни за повишаване на холестерола.

Както обяснява клиничният психолог Карлос Каталина Ромеро, съществува постоянна връзка между нашите емоции и нивата на липидите в кръвта.

Според данните, получени от проучването MIDUS, публикувано през юли 2022-2023 г. в списание Psychological Science, хората, които поддържат стабилни нива на благосъстояние за приблизително десет години, присъстват, след като фазата на проследяване приключи, по-големи количества холестерол HDL или добър холестерол и по-ниски триглицериди.

Резултати като тези предполагат, по отношение на Каталина Ромеро, че липидният метаболизъм се очертава като един от механизмите, свързани с връзката между емоциите и здравето.

Пазете баланса

Въпреки че реакцията под формата на стрес може да бъде полезна, тъй като тя подготвя тялото да действа бързо и ефективно в отговор на изискванията на ситуацията, когато състоянието на тревога става хронично и се превръща в константа, това може да доведе до значително износване човека, намаляват неговите резултати, предизвикват физически здравословни проблеми като хипертония и сърдечни заболявания и дори психологически разстройства като депресия.

Следователно поддържането на добро емоционално управление е от съществено значение за предотвратяване на капсулирането на негативните чувства и превръщането им във физически симптоми (соматизация). За да направите това, трябва да се научите да поставяте граници, да вземате решения, да общувате добре и да имате положително отношение към живота.

Според Лора Солана, ръководител на клинична психология на Интегралния център за лечение на тревожност и стрес, самопознанието е от ключово значение за пълноценния живот: ако сме наясно как се отнасяме към живота, избягвайте това да ни надвишава.

По същия начин хората, които преживяват обстоятелствата, с които се сблъскват по-скоро като възможности, отколкото като заплаха, са в състояние да се справят по-ефективно със стреса .

4 навика за контрол на холестерола

За да запазите холестерола встрани , трябва да се храните здравословно. Но трябва да обърнем внимание и на други аспекти от нашия живот.

1. Прекарвайте време с всички аспекти на живота си: семейство, работа, свободно време, приятели. Не ги пренебрегвайте. И увеличете социалния контакт и дейностите, които ви харесват.
2. Погрижете се максимално за навиците си за сън: от съществено значение е да спите осем часа всеки ден, за да постигнете адекватно възстановяване на тялото и да спрете стреса.
3. Не е препоръчително да оставяте висящи ситуации или проблеми нерешени. За това е от съществено значение да създадете добра организация и планиране на времето си.
4. Хранете се балансирано, дъвчете бавно и съзнателно, спазвайте редовни часове, избягвайте стимуланти и правете аеробни упражнения и живот сред природата.