7 упражнения за болка във врата (и емоционална)

7 упражнения за болка във врата (и емоционална)

Педро Джунгуиту

Знаете ли, че шийките на матката са тясно свързани с вашите емоции? Тези упражнения ще ви помогнат да се свържете с емоциите си и да облекчите болката.

Не случайно болката във врата се появява, когато сме стресирани или притеснени. Стресът, сковаността, липсата на увереност в крайна сметка натоварват прешлените и се изразяват под формата на болка. Можем да го облекчим, като правим тези разтягания и подобряваме стойката си, но трябва да направим една крачка по-напред.

Защо ме боли шийката на матката? Емоцията зад всеки прешлен

Откриването от кой прешлен идва дискомфортът ще ни даде информация за решаване на дискомфорта. Какво означава болка според нейното местоположение?

• На първо на шийката на матката прешлен поддържа главата. Ако се притеснявам твърде много за проблем , главата ми ще тежи все повече и повече, докато не ме боли. Така че ще трябва да се науча да се доверявам и да запазя спокойствие.
• Болката във 2-ри прешлен е свързана с липсата на емоционална експресия . Ако заключа разочарованията си в себе си, научаването да се свързвам с емоциите може да е решението.
• На 3-ти прешлен обикновено се проваля , когато имам чувството, че не може да разчита на никого . Ще бъде необходимо да си върнем доверието в другите и да създадем подхранващи връзки.
• 4-ти, 5-ти, 6-и и 7-ми прешлен болят, когато чуя нещо, което ме ядосва и не го изразявам. Тогава възниква агресивност. Мога да предам гнева си чрез писане, музика, рисуване …

Прости упражнения за грижа за шийката на матката

Осигуряването на локална топлина и правенето на тази поредица от упражнения веднъж на ден (без да се напрягате, ако усетите болка, спрете) ще помогне. Дишането също е правилно , защото по-добрата подвижност на диафрагмата облагодетелства нервната система, като отпуска раменете и врата.

1 Шийна ротация на гръбначния стълб

1. Заставайки с крака на ширината на бедрата и успоредни един на друг, поставете гърба си изправен с отпуснати рамене и хванете лакътя отстрани, с която завъртате главата си зад меча си с противоположната си ръка.
2. Направете жеста, като искате да погледнете какво е зад вас . Завъртете главата си, докато почувствате разтягането, но без остри или стрелящи болки .
3. Повторете същото от другата страна, като размените позицията на ръцете .

Синхронизирайте дишането с движение. Всеки път, когато вдишвате, се обръщайте към една от страните и с издишването се връщайте към центъра. Нека дъхът дойде по дълбок, но естествен начин, без да прекалявате.

2 Странично разтягане на врата

1. Седейки на ръба на стол с изправен гръб, отпуснати рамене и успоредни крака. Поставете едната ръка на бедрото, а другата на главата си, така че средният пръст да е точно над ухото от противоположната страна.
2. Извършете страничен наклон на главата, без да накланяте багажника, сякаш искате да докоснете рамото с ухото.
3. Повторете от другата страна и с другата ръка. Задръжте разтягането за 5 бавни, дълбоки вдишвания през носа, но не прекалявайте.

Не дърпайте с ръка, не използвайте допълнителна сила за накланяне на главата.

3 Косо разтягане на врата

1. Седейки на ръба на стол , поставете гърба си изправен с отпуснати рамене. На краката са хип-ширина освен и краката са успоредни една на друга. Поставете едната ръка върху бедрото, а другата - върху главата, така че дланта на ръката да покрива областта на короната.
2. Извършете флексия и ротация на шийката на матката, като приближите брадичката до рамото на ръката, която е над главата. Движението е сякаш искаме да насочим погледа си към бедрата. Задръжте разтягането за 5 бавни, дълбоки вдишвания през носа.
3. Повторете смяната на ръцете и страните.

Комбинирайте движение на огъване и въртене, сякаш искате да погледнете бедрото си.

4 Разтягане на гръбначния стълб

1. Седейки на ръба на стол , поставете гърба си изправен и краката успоредни един на друг. Преплетете пръстите си над тила и приближете лактите възможно най-близо между тях.
2. Поднесете брадичката си към гърдите , като държите гърба изправен през цялото време.
3. Внимателно дръпнете раменете си назад за 5 бавни, дълбоки, естествени носови вдишвания .

Не бива да упражнявате повече сила от тази, упражнявана от еднакво тегло на ръцете.

5 Изометрични упражнения

1. Седейки на ръба на стол , поставете гърба си изправен с отпуснати рамене и крака успоредни един на друг.
2. Поставете дланта на ръката си върху слепоочието от същата страна. Главата изпълнява сила, противоположна на тази на ръката . Става въпрос за свиване на мускулите, без да се движат ставите.
3. Изпълнявайте упражнението от двете страни, сменяйки ръцете, за 5 бавни, дълбоки вдишвания през носа във всяка от позициите.

Това упражнение може да се направи и чрез поставяне на ръката върху челото или задната част на врата.

6 Разтягане на гърба

1. Седнете на пода с кръстната кост близо до стената. Съберете стъпалата на краката си , прегърнете ги с ръце и оставете коленете да се отпуснат встрани.
2. Наведете багажника си напред, като приведете челото си до краката , оставяйки раменете и врата си отпуснати. Задръжте позата за 5 вдишвания през носа.

7 Отваряне на гърлото

1. Легнете по гръб със свити колене и стъпалата на ходилата на пода. Поставете няколко възглавници под гърба си , на една линия с раменете.
2. Отпуснете главата си назад, така че да лежи върху короната на главата ви. Задръжте позата за 5 бавни, назални вдишвания.

Използвайте възглавници с дебелина около 10 см, но ги коригирайте според вашите нужди. Избягвайте жилещите усещания.