4 първа помощ за облекчаване на болки в кръста и придобиване на подвижност
Анхел Лопес Ханрат и Овидио Оксоа
Познаването на различните лечения и знанието кога е най-добре да ги приложите ще ви помогнат да се възстановите бързо.
Знанието как да се борим с болката и да получим лумбална подвижност е ключът към постигането на качество на живот и предотвратяването му да се превърне в хронична болка.
Ако сме принудили тялото да надхвърли възможностите му, много вероятно е то да ни уведоми с болка, която ще се появи бързо. Колкото и бързо да се появи, е възможно да го накараме да изчезне, ако знаем как.
Трябва да действаме бързо и да предотвратим превръщането му в хронична болка . В този случай елиминирането му ще изисква много повече време и усилия, тъй като със сигурност би имало повече причини, освен излишък от конкретни усилия.
Ако болката стане хронична, е трудно да се премахне
Има различни варианти за справяне в зависимост от вида на болката и времето на възстановяване.
1. Нанесете топлина
Можете да използвате електрическо одеяло или бутилка с гореща вода, за да затоплите болното място. И ако можете да се движите, вземете дълго горещ душ, за да събудите долната част на гърба.
Преди да излезете на улицата, трябва да обедините бъбреците си . Оттук и значението на поясите, когато много физическа работа се извършва навън.
2. Аурикулотерапия
Събудете мускула от ухото, като натиснете бъбречната точка с нокът. Можете също да натиснете пред и зад тази точка (може да е болезнено).
Докато масажирате, бавно разширявайте движението на долната част на гърба . С около десет минути активиране ще забележите промяна.
3. Рефлексотерапия на краката
Друго решение е рефлексотерапията на краката . Масажирането на точките на стъпалото на крака може да лекува цялото тяло.
С тренирано докосване ще откриете напрегнатите области в лумбалната област (на вътрешния ръб на плантарната дъга). Трябва да правите масаж на тези болезнени точки, за да ги отпуснете малко по малко. Можете също да се обърнете към експерт.
4. Акупунктура
Когато можете да се движите малко по-добре, намерете терапевт, който може да ви помогне бързо да облекчите дискомфорта.
Опитният акупунктурист е препоръчително решение, тъй като не е нужно да докосвате болни мускули, за да постигнете положителни резултати. В допълнение, той има моксибусия , което е техника, която използва свойствата на топлината.
Акупунктурата е ефективна, се казва в научните доказателства
Редица научни изследвания потвърждават ефикасността на акупунктурата при лечението на болки в кръста.
Преглед на Cochrane, препратка към така наречената „доказателствена медицина“, проведена през 2007 г., установява, че акупунктурата намалява болката с до 24 точки по скала от 1 до 100 и постига по-добри резултати от болкоуспокояващите и мускулните релаксанти.
Андрю Дж. Викерс от Мемориалния център за рак на Слоун-Кетеринг доказа без съмнение, че половината от хората, лекувани с акупунктура, се подобряват и че ефектът не се дължи на плацебо (в допълнение към контролна група, той е сравнен с лечения на "фалшива акупунктура"). Проучването е публикувано през 2012 г. от Journal of the American Medical Association, едно от най-престижните медицински списания.
Още по-положителни бяха две проучвания, публикувани през 2013 г. Едно от тях, водено от д-р Меган Лам от Тринити Колидж, стигна до заключението, че акупунктурата е по-ефективна от лекарствата . Второто, публикувано в Spine, посочва, че акупунктурата намалява възприеманата болка и подобрява функционалното поведение на пациента.
