10 мозъчни процеса, които се случват, докато спите
Томас Алваро
Интелигентността на мозъка се активира през нощта, за да контролира най-деликатните процеси, които гарантират здраве и физическо и психическо благополучие.
Вярваме, че по време на сън си почиваме и се регенерираме . Вярно е, но тази идея ни кара да предположим, че мозъкът се впуска в поредица от пасивни или механични процеси, по-малко важни от всичко, което извършва през деня: обработва информацията, която получава от сетивата, разсъждава, проектира, взема решения. и изпълнява множество задачи.
Най-важното се случва през нощта
Науката обаче ни казва, че мозъкът върши най-трудната работа през нощта . Със затворени очи мозъкът изгражда най-сложните психически и физически рамки.
1. Повече физиологична активност
Мозъкът не се изключва през нощта . Напротив, има моменти, когато светва с безумна активност. Когато здравият мозък преминава от будно състояние към сън, се наблюдават поредица от промени в динамиката на невроните, които могат да бъдат регистрирани чрез ЕЕГ и въз основа на които се класифицират фазите на съня.
В една от тези фази, тази на парадоксалния сън (REM), ние преживяваме един от моментите на най-голямо физиологично активиране . Появява се бързо електроенцефалографско проследяване, подобно на това, когато сме будни, с преобладаване на симпатиковата нервна дейност и повишаване на сърдечната функция, артериалното налягане и мозъчния кръвоток.
Това повишаване на физиологичната активност е придружено от парализа на скелетните мускули (ако не беше, тялото би реагирало на изображенията на сънищата и се движеше неконтролируемо). Именно във фазата на бавната вълна се намалява физиологичната активност и се благоприятства регенерацията и съхранението на енергия.
2. Ние предпазваме от болести
Когато преминем през инфекциозен процес, имаме повече сън, за да насърчим възстановяването. Но не е нужно да сте болни, за да започнете лекарства за сън .
Освен това е превантивна и ако не спим достатъчно, увеличава риска от рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените .
Според Матю Уокър, невролог от Калифорнийския университет, рутинното спане под 6 или 7 часа умножава риска от развитие на рак с два.
3. Метаболизмът се настройва
По време на сън има много корекции в сложното функциониране на тялото, необходими за предотвратяване на развитието на заболявания. Например намалява възпалението , което е първият стадий на много заболявания.
По време на сън кръвните нива на биологични маркери на възпалението, като С-реактивен протеин, алфа некротичен фактор и други цитокини, намаляват. Това намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и остеоартрит.
Енергийният метаболизъм също се коригира . Сънят действа благоприятно върху секрецията на хормони, свързани с нивата на глад и инсулин, което предотвратява дисбаланса в нивата на глюкозата , а заедно с това и затлъстяването и диабета.
4. Животът придобива своя ред
Сънят ни заповядва . Хаотичната електрическа мозъчна активност, характерна за будното състояние, се превръща в по-бавен, по-синхронизиран модел на вълната по време на сън.
Благодарение на тази работа можем да си спомним събитията от предния ден в реда, в който са се случили и животът ни не става глупост. Тази операция се извършва в най-дълбоката фаза на съня.
5. Учим се от опит
Сънят не само ни командва, но ни дава възможност да се учим от преживяванията. Спящият мозък избира какво си струва да запомним и кое не , нещо по-важно от всичко, което можем съзнателно да правим през деня.
В спомените са консолидирани, така че не забравяйте, парола, нова дума на друг език или умения на координацията око-ръка зависи от всичко мина добре по време на сън.
Преди няколко години някои хора вярваха, че слушането на записи на друг език през нощта може да им помогне да го научат. Това не е доказано, но неотдавнашни изследвания установиха, че е възможно да се подобри ученето по време на сън .
Когато учите, правете го, докато възприемате определен аромат или слушате музика. След това пуснете тази музика (с едва доловима сила на звука) или тази миризма, докато спите.
Според проучванията на професор Андрю А. Палер от Северозападния университет, тези стимули предизвикват и фиксират свързаните с тях спомени по време на фазата на бавен вълнен сън. Но за да се научиш, преди всичко е важно да не ти липсва сън .
6. Смиламе емоциите
Процесът на консолидация е особено важен по отношение на емоциите . Естествената склонност на мозъка е да помним и дори да подобряваме ценните за нас преживявания. Това, което не е важно, забравяме, конфликтите и напрежението през деня намаляват . Доказателство за важността на този процес е, че ако се лишим от сън, веднага губим емоционална стабилност и предизвикателствата от ден на ден стават непревземаеми замъци.
7. Ние сме по-креативни
Много художници отдават творческите си способности на мечтите . И те са прави. За мозъка, по време на сън, особено по време на REM фаза , няма граници на логиката: той прави всички асоциации, които не си позволяваме през деня. Това е като обучение за плавно , гъвкаво, креативно или дивергентно мислене, което служи за намиране на най-добрите решения на проблемите.
Проучване, проведено от учени от Харвардския университет и публикувано в Cognitive Brain Research, установи, че хората, които се събуждат във фаза REM, постигат 32% по-добри резултати, решавайки анаграми (откривайки различните думи, които могат да бъдат написани с набор от букви) отколкото ако се събудят в не-REM фаза.
8. Прочистваме се от токсини
Докато спим, цереброспиналната течност , която къпе мозъка и гръбначния мозък, се изпомпва по-бързо.
Тази бистра течност действа като сапун , отмива мозъчните отпадъци , молекулните отломки, произведени от неврони, и токсичните протеини, които могат да доведат до деменция с течение на времето. Така че се събуждаме с прясно обсипан мозък.
9. Невроните стават по-силни
По време на сън се извършва ремонт и растеж на мозъка чрез увеличаване на производството на миелин, който е част от структурата на невроните.
Също така, епифизната жлеза царува през нощта . Ако сме подготвили добре съня си - избягвайки стимулите на светлината и стреса - тази жлеза ще започне да произвежда мелатонин, хормонът на съня , силно антиоксидантно средство, което предпазва невроните от увреждането, което свободните радикали могат да причинят.
Това е нашата естествена защита срещу невродегенеративни заболявания. След като получи сутрешната светлина, епифизът ще намали производството и ние ще се събудим пълни с умствена яснота.
10. Виждаме живота с повече хумор
Два от първите симптоми на липса на сън са раздразнителност и депресия . И един от начините за лечение на тези нарушения е да спите още няколко часа.
Изследователи от университета в Пенсилвания са доказали, че сънят 4,5 часа в продължение на седмица поражда безпричинен гняв , тъга и умствена умора. Вместо това спането добре ни създава добро настроение и ни кара да се чувстваме така, сякаш можем да се справим с всички предизвикателства.
