Синдром на раздразненото черво: всичко, което трябва да знаете, за да го предотвратите

Емоционалният стрес и нездравословните хранителни навици могат да изострят симптомите.

Бен Уайт-Unsplash

В синдром на червата или IBS е по-често разстройство в обществото. Чувството с подут корем, постоянни газове или налагане да бягате до банята след ядене изглеждат „нормални“ симптоми, с които много хора живеят всеки ден.

Това, че е често в живота ви и че много хора във вашата среда страдат от това , не му придава категорията „нещо нормално“ , тъй като това не е здраве. Още през есента , а с нея и в рутините, отговорностите и липсата на време, факторът на емоционалния стрес изстрелва нагоре и симптомите на раздразнените черва започват да излизат още повече извън контрол. Звучи ли ви познато?

Първите симптоми на синдром на раздразнените черва

Признаци и симптоми на общия синдром на раздразнените черва са възпаление , болка и подуване на корема , газове и снимки на запек и / или диария . Хората, които страдат от тях, виждат качеството си на живот намалено, те губят вкуса си към храната (поради влошаване след това), изолират се от социални събития и се чувстват в лошо настроение.

Но това не е всичко. Лошото е не само симптомите, но лошото храносмилане също може да причини лошо усвояване на храната и това да доведе до дефицит на определени хранителни вещества.

Ако чувствате или подозирате, че може да страдате от това, препоръчително е да отидете на специалист по здравеопазване и хранене. Ако е възможно с холистичен подход, така че в същото време той да ви води с насоки за хранене и по-добро управление на емоциите, стреса, безпокойството и степента на вашето самоизискване.

Какво се увеличава и какво намалява признаците и симптомите?

Един от най-лесните начини за овладяване на синдрома на раздразнените черва е чрез диета, тъй като има храни, които могат да увеличат симптомите и признаците и други, които могат да ги намалят.

Всеки човек е различен, така че трябва да се научите и да слушате тялото си , както и да разберете какво ви засяга повече или по-малко. Ето някои от тях:

Млечни продукти

На млечни храни и мляко и съдържа захар, наречена лактоза . Повечето хора губят способността да усвояват лактозата след кърмене. Поради тази причина не понасяме добре храните, които го съдържат , които могат да причинят газове, възпаление на корема и дискомфорт.

Хората, които имат синдром на раздразнените черва, имат голяма полза от избягването на тези храни.

Глутен

Глутен е протеин, открит в някои храни естествено като пшеница , на ечемика, на ръж и лимец . В наши дни той се използва прекомерно в преработената хранителна промишленост и молекулният му състав е модифициран по такъв начин, че да причини дразнене на червата .

Като цяло, избягването на преработени храни ще ви накара да намалите значително консумацията на глутен, съветвам ви също да замените пшеничен хляб или тестени изделия с други безглутенови опции като елда , киноа , царевица или ориз и да тествате дали усещате подобрение.

Няма какво да губите и много да спечелите.

Преработени храни с високо съдържание на захар

Храната, която ядете, определя вида на бактериите, които ще заселят червата ви, което от своя страна помага или уврежда цялостното ви здраве. Тези бактерии са така наречената чревна микробиота , която се храни с това, което ядете.

Когато консумирате продукти с високо съдържание на рафинирани или преработени захари, вие храните определени видове микроорганизми (щамове), които създават чревна дисбиоза , дисбаланс в чревната Ви градина .

Фибри

В влакното е от съществено значение за нашето здраве, защото то ни помагат да подобрим храносмилането и се хранят добри бактерии в нашия микрофлората. Въпреки това, при хора, които вече имат синдром на раздразнените черва или някои други стомашно-чревни заболявания, консумацията на фибри може да изостри симптомите .

За тези случаи е важно да вървите ръка за ръка със здравен специалист, който определя необходимия вид фибри, тъй като в много случаи неразтворимите фибри ще бъдат елиминирани или избягвани, доколкото е възможно, за да се намали чревното дразнене.

След като чревните стени бъдат излекувани, фибрите ще бъдат въведени отново. Не забравяйте, че не само храната влияе на това състояние на раздразнените черва, но също така е важно да се води по-спокоен начин на живот, за да се избегне стресът.

В медитацията , практикуването на пранаяма или упражнения за дишане , намерете си моменти да се движат тялото си и упражнения, и имат добри междуличностни отношения са толкова важни, колкото са намерени съставките в нашата чиния.

Библиография

-Drossman DA, Hasler WL. Рим IV-Функционални стомашно-чревни разстройства: Нарушения на взаимодействието на червата и мозъка.
Гастроентерология. 2022-2023 май; 150 (6): 1257-61.
-Синдром на раздразнените черва. Академия по хранене и диететика. Достъп на 3 септември 2022-2023 г.