Защитете гърба си, когато седите с тези 8 съвета
Или Халелуйя
Заседналият живот и многото часове седене пред екрана могат да навредят на лумбалната и шийната ни част. Научете се да предпазвате гърба си и да избягвате постурална болка …
Кристин Хюм-разпръскване
Голяма част от основните ни дейности, независимо дали са работа или отдих, извършваме седнали. От решаващо значение е да се обучим по ключовите въпроси на постуралната хигиена, когато седим . Това е най-добрият начин за предотвратяване на болки в гърба и други проблеми, свързани със стойката.
Приканвам ви да сте наясно с позата на тялото си, докато четете тази статия.
Как да седнем, за да избегнем болки в гърба
1. От краката
От съществено значение е да поставите двата крака на земята . Навикът да седите с единия крак върху другия, освен че ограничавате кръвта и лимфната циркулация (голяма част от венозното връщане преминава през задната част на крака), натоварва бедрото и долното коляно с тежестта на другия крак , в допълнение към неправилното подравняване на таза и по този начин на целия гръбначен стълб.
Тазът се съчленява с гръбначния стълб , така че всяка позиционна промяна в таза неизбежно засяга останалата част на гръбначния стълб. Всъщност с годините от тази позиция може да се създаде сколиоза .
2. Поставете добре седналите кости
Звездата, или по-скоро двете звезди на изправена колона и елегантни са седналите кости (костите в долната част обикновено забелязваме, когато седим дълго време на твърда повърхност).
Изглежда преувеличено да се каже, че седенето върху седналите кости - вместо в долната част на кръстната кост, което обикновено се прави - може да промени не само подравняването на гръбначния стълб, но и постигнатата увереност , самочувствие и позитивност . се чувстват в ежедневието. Но точно това се случва, така че седнете върху тях.
По същия начин, както промяната на вашето умствено отношение към живота поражда физическа промяна, извършването на физическа промяна създава психо-емоционална трансформация. Седящите кости са основата на таза и тъй като тазът се съчленява с гръбначния стълб (и краката), подравняването на таза подобрява подравняването на целия гръбначен стълб .
3. Кръстна и лумбална
За да сте сигурни, че седите правилно върху седналите кости, трябва да залепите сакрума към облегалката . Тъй като гръбначният стълб не е изправен, ако столът, на който седите, е, ще има пространство между долната част на гърба и облегалката. Можете да запълните това пространство с тънка възглавница, за да поддържате долната част на гърба .
4. Лопатки
Как разполагате с лопатките си в момента? За да предпазите гърба си, те трябва да бъдат подпрени на облегалката .
5. Шийна
Малко столове имат анатомичен релеф за шийките на матката, тоест вид възглавница за поддържане на главата.
Ако столът ви го няма, можете да сложите тънка възглавница, която да поддържа черепа . Сега шийките на матката не трябва да докосват релефа на възглавницата: трябва само главата.
6. Рамене
Раменете трябва да са отпуснати . Не става дума за избутването им назад (към облегалката) или надолу (към земята). Когато една костна структура се избута, мускулите са тези, които се свиват и придърпват, а извършването на повтарящо се действие в продължение на часове създава ненужни мускулни контрактури и скъсяване .
7. Оръжия
Пред компютъра е от съществено значение да поддържате лактите и предмишниците и те да не са повдигнати, така че тежестта на ръцете да пада върху масата, а не върху мускулната опора.
Окачвайки ръцете си във въздуха, вие претоварвате капаните си, повдигачите на лопатките и пекторалите.
8. Опора върху облегалката
В книгата си Columna Sana (Ed. Paidotribo) физиотерапевтът и остеопат Álex Monasterio Uría събира научно изследване на дисковия натиск в лумбалната област в различни позиции:
- Когато седите, без да поддържате гръбнака на облегалката , например на бар стол, налягането на диска се повишава до 4.49 kg / cm2, т.е. всеки квадратен сантиметър от всеки лумбален диск поддържа не по-малко от 4.5 kg .
- От друга страна, когато седите с гръбнак, подпиран на облегалката , теглото намалява до 2,75 кг / см2.
Поради тази причина е много препоръчително да почивате целия си гръб на облегалката, като същевременно запазвате нейните кривини.
Често се вярва, че поддържането на изправено и грациозно седнало положение изисква усилия и дълъг и тежък процес. Но нека си припомним отново, че гръбначният стълб не е изправен и че всичко, което трябва да направим, е да седнем на седналите кости и да поддържаме гръбначния стълб на облегалката, за да предотвратим огъването на раменете и гръдния кош.
По-малко усилия, повече удоволствие
Свикването с нова поза е процес, който продължава няколко седмици , но това време може да се съкрати, ако тези съвети се практикуват съзнателно навсякъде: в офиса, в колата, на дивана …
Те могат да се комбинират с някакво лично постурално обучение и ключови тренировки за мускулна релаксация, за да се отпуснат и разтегнат тези мускули, които са толкова скъсени и дори възпалени, че не могат лесно да се върнат към естественото подреждане на гръбначния стълб.
Но нека си припомним, че тези две точки - седенето на седналите кости и поддържането на гърба на гърба - могат да ни спестят много болка и буквално да променят живота ни. Въобще не става въпрос за насилване на тялото. Всъщност е по-добре да мислите с термини като: пуснете, починете, отпуснете се, минимизирайте усилията, наслаждавайте се …
По този начин можем да се насладим на промяна, която генерира не само адекватно подреждане на тялото, но и дихателна течност и психическа стабилност .
