10 храни срещу стрес
Мартина Ферер
Продължителният стрес в крайна сметка ни отслабва. За да го възстановим и преодолеем, трябва да попълним хранителните вещества и други вещества, които спомагат за производството на допамин и серотонин.
В стрес е физиологична реакция на реална или въображаема заплаха. В стресови ситуации тялото се подготвя да се бие или да избяга, въпреки че днес е обичайно да страдаме от стрес поради нашия ритъм на живот.
Във всеки случай, това е важно за попълване хранителни вещества, които тялото използва повече по това време: витамин С, магнезий, калций и омега-3 са от съществено значение.
Освен това трябва да се има предвид, че тялото се нуждае от повече енергийни ресурси. Поради тази причина, когато сме стресирани, ние жадуваме за повече преработени храни с хидрогенирани мазнини и излишък от захар или сол, моментни удоволствия, които дисбалансират нервната система.
Избирайки здравословни храни, можем да облекчим напрежението, да стабилизираме кръвната захар и да премахнем стреса. Някои храни, приготвени във фурната, ви помагат да се отпуснете и да заспите. Например тикви, сладки картофи, картофи, юка …
От друга страна, една от главните цели е да се поддържа здравето на дебелото черво да се осигури необходимото обучение на невротрансмитери, като допамин и серотонин.
В случаи на дългосрочен стрес можем да допълним диетата с адаптоген като ашваганда , женско биле или родиола .
Антистресова диета: 10 храни за забавяне
Тези десет храни отговарят на различни нужди на тялото в стресови ситуации, но като цяло попълват хранителни вещества, от които тялото се нуждае в по-големи количества, когато бъде подложено на тест.
1. Антиоксидантни боровинки
Тези плодове, както и други храни с лилав цвят, съдържат антоцианидини . Тези естествени антиоксиданти помагат да се образуват серотонин и допамин , невротрансмитери, които подобряват съответно настроението и паметта .
Имате шепа на ден , като лека закуска, за закуска или в салатата си.
2. Юка, за да не ви липсва енергия
Той е идеален, подобно на други корени и грудки като сладък картоф, картофи и тиква .
Благодарение на клетъчните си въглехидрати, те благоприятстват реакцията на хормона кортизол при хора със стрес. В допълнение, тези хидрати увеличават усвояването на триптофан , незаменима аминокиселина, и подобряват нивата на серотонин и качеството на съня .
Добавяйте маниока или други корени и грудки в менютата си 4 пъти седмично . Можете да го изпечете във фурната с малко кокосово масло и сол.
3. Шам-фъстъци, които защитават сърцето ви
Тези ядки помагат за намаляване на вазоконстрикцията и насърчават сърдечната функция, като допълнително разширяват артериите. Нуждаете се от допълнително захранване с енергия, така че можете да консумирате 100 g на ден .
Те са идеални за лека закуска в моменти на безпокойство.
4. Портокали, богати на витамин С
На витамин С е един от най микроелементи от които се нуждаем , за да се попълни в стресови ситуации .
През сезона на цитрусите консумирайте 4 до 6 портокала на седмица . Ако не, не забравяйте да ядете други храни, богати на витамин С, като киви или червени чушки .
5. Реминерализиране на сусам
Тези семена, равни на тиквата, r Esultan полезни със своето богатство на магнезий и калций . Те също така осигуряват триптофан, аминокиселината-предшественик на серотонина.
Приемайте по 2 супени лъжици на ден , за предпочитане една за закуска и една за вечеря.
6. Шоколад, за да ви достави удоволствие … И магнезий
Ще бъде полезно за удоволствието, което произвежда, и за веществата, които се образуват в мозъка и които отменят усещането за болка и депресия .
На какао е богата на магнезий . Разбира се, изберете тъмен шоколад с много ниско съдържание на захар. Наслаждавайте се на 1-2 унции на ден , за предпочитане сутрин.
Флипборд
7. Кисело зеле, храна за добри бактерии
На ферментирали тези, са източник на здраве и поддържат червата в перфектно състояние, нещо много необходимо да се засили срещу стреса. Включете се в рутината си, като приемате по 1 супена лъжица на ден , в салати или в зеленчукови ястия.
През деня или седмицата добавяйте и други ферментирали храни или напитки, като воден кефир , ябълков оцет , мисо или тамари, темпе, комбуча …
Флипборд
8. Банани, те ви спасяват по всяко време!
Те осигуряват калий и триптофан . Освен това, ако не са много зрели, те имат пребиотично нишесте, което захранва бактериите, регенериращи чревната флора , в които се произвеждат 90% от серотонина, произведен от нашето тяло.
Яжте 4 до 6 банана на седмица.
Флипборд
9. Леща за вашите нерви
Това и други бобови растения са богати на витамини от група В , необходими за правилната мозъчна функция. Те също са богати на фибри и магнезий , важен минерал срещу стреса.
Същото се случва и със зърнените култури. Добавете и пълнозърнести храни към менюто си. Уверете се, че яде леща и други бобови растения най-малко три до четири пъти седмично.
Флипборд
10. Швейцарска манголд и други зелени листа
В спанака и зелените листни зеленчуци не могат да пропуснат дневно в продължение на приноса им на магнезий, минерал, който се консумира повече във времена на стрес.
Освен това, поради богатството си на фолиева киселина , те допринасят за образуването на невротрансмитери. Яжте швейцарска манголд 3 пъти седмично и ги комбинирайте с други зелени листа, като зеле, спанак или маруля, наред с други.
Флипборд
