Използвайте емоциите си и растейте!
Или Халелуйя
Те предлагат важна информация за себе си, но не винаги се приемат добре. Потискането им, отричането им или увлечението от тях обикновено не е най-добрият вариант.
В емоционален управлението е процес, след осъзнаването на емоциите; Ако последното се състои в разпознаване и наблюдение на същността на емоцията, управлението на емоциите е свързано с приемането на тази емоция и справянето с нея по най-добрия възможен начин.
Когато говорим за управление на емоциите, човек обикновено не мисли за „положителни“ емоции като радост и радост, а за „конфликтни“ емоции . Защо? Проучванията показват, че рискът от инфаркти сред феновете на футболен отбор е по-голям, когато техният отбор спечели важен мач и значително по-малък, когато го загуби.
Това явление се дължи на факта, че излишната радост може да предизвика тахикардия у ентусиазирани фенове, докато поражението поражда разочарование, което ги отдалечава от сърдечната опасност. Любопитното е, че ние не търсим решение на тези така наречени „положителни“ психични състояния, въпреки факта, че те също могат да ни извадят от равновесие.
Една от възможните причини би била, че има рефлекси на психо-тялото, които ни карат да бягаме от болката и да търсим удоволствие . Никой не посяга към огъня, знаейки, че той гори. Естествено и физиологично е да се търси удоволствие, докато преследването на болка се счита за патологично. Сега този механизъм, по принцип здрав, може да стане проблематичен, когато човекът се придържа само към удоволствието и бяга от всяка конфронтация, конфликт, болка или свиване.
Нека помним, че израстваме и узряваме не само от обширни преживявания, но и когато сме разочаровани. По време на интервала от живота човек преминава през много ситуации, които събуждат различни отражения и емоции.
Когато всяка ситуация, мисъл и емоция се използват за израстване и узряване , като например да се приберем сам след неуспешна дата, това дава възможност да се изправим срещу собствените си ограничения и убеждения, как схващаме реалността и своето място в нея и да освобождавайки се от връзките, които могат да бъдат свързани с образа, който сме си оформили за себе си.
Емоциите са ключови
Емоциите са прояви, които могат да ни помогнат за достъп до информация, те ни осигуряват достъп до идея или очакване, което имаме за човек, ситуация или дори обект. Ако всяка емоция се разглежда като просто ключ за отваряне на част от нашия интериор, която е била погребана след интензивно очакване или научена вяра, страхът от емоциите, тяхната интензивност и ефектът им се намалява.
Чрез намаляване на страха , ние въведете друга държава, че на смелост , решаваща състояние на ума, за справяне с емоции. По този начин не става дума за бягство от тъмнината, а за управлението й по начин, който ни освобождава от фиксирани и негъвкави идеологии, които можем да имаме относно нашата природа и способности.
Емоционално възпитание
Емоциите ни помагат да вървим напред, но също така ни забавят и ни карат да страдаме. Ето защо е важно да ги разбирате и да се научите да ги управлявате.
- Позволете си да чувствате: Трябва да си позволите да усетите и да назовете всяка емоция. И след това интерпретирайте информацията, която ни предоставяте за себе си.
- Откъсване: Емоциите текат през нас. В идеалния случай ги усетете и ги оставете да текат, без да ги задържате.
- Самоуправление: не е удобно да потискате емоциите, но нито да им давате воля. Емоционалният мениджмънт предполага да ги живеете креативно, да търсите подходящата рамка, време и компания, за да се обърнете към тях.
Отговорност и власт
Ако чувстваме, че емоциите ни отвеждат там, където ни искат, тоест чувстваме затворници на собствените си модели на поведение и мисли, време е да преразгледаме емоционалната си отговорност.
Връзката на психиката с емоционалното е динамичен и еволюционен процес, при който всяка мисъл събужда емоция, а емоцията събужда друга свързана мисъл или спомен и т.н. отново и отново. Разпознаването на интимния съюз, който съществува между мисли и емоции, разкрива силата, която имаме над емоциите.
Грижейки се за мислите си, вие се грижите за емоционалното си здраве. И ние знаем, че голямата сила винаги е придружена от голяма отговорност. В този случай нашата отговорност се състои в трансформиране на пасивна или дори несъзнавана нагласа , каквато е моментът на формиране на мнение, в активната практика първо да разпознаем мислите и да ги разглеждаме като покана да следваме гледните точки, които те предлагат; покана, от друга страна, която човек може да избере да приеме или не.
Защото е възможно да се научим да водим диалог с тези вътрешни гласове и вярвания , като по този начин насърчаваме отворената комуникация да разпознаваме и да се откъсваме от тези повтарящи се мисли, които ни пречат да изпитаме други по-здрави състояния на ума.
Заинтересовани емоции
Следващата стъпка е да изследваме не само вярванията и очакванията, които подкрепят всяка наша емоция, но и фините причини зад тях: какво печеля, чувствайки се по този начин пред този човек и в тази ситуация?
Интересното е да изследваме с любопитство какво точно ни помага да се чувстваме по един начин, а не по друг. С други думи, каква сделка се надявам да получа от другия чрез моята емоция? От какви отговорности ме освобождава чувството като това? Какво получавам в замяна? Получавам ли повече внимание, обещания за сигурност, извинения …?
Може да е препоръчително да повтаряте този въпрос с всяка емоция. Разбирайки, че емоциите ни казват нещо не само за нашата система от вярвания, но и за най-скритите надежди, които имаме за това как да разрешим конфликт , ние се освобождаваме от неверни или нереални идеи, които може да имаме за дадена ситуация.
Жизненото търсене
Какво е вашето житейско търсене? Какво наистина преследвате чрез взаимодействие с другите? Как бихте искали да бъдете? Препоръчвам да оставите това списание настрана и да отделите време за размисъл върху това, което човек наистина иска да изживее и да живее в този живот.
Повечето от нас се стремят към мир, любов и освобождаване от постоянната си идентификация с мимолетни мисли и идеи. Но тази цел ни се струва нереална, когато видим своите страхове и объркване, в което сме затънали.
Мирът и любовта са състояние на духа, които произтичат от екзистенциална нагласа и изискват, както всяко друго състояние на ума, практика. Всяко състояние на ума, което живеем, идва пред нас като последица от култивирането на вярвания, идеи и мисли.
Съзнателно или не, ние инвестирахме време, внимание и отдаденост, за да може една единствена мисъл да прерасне в идеология или отношение и в крайна сметка в субективна реалност. Любовта и спокойствието не са изключение.
Също така тези психични състояния нарастват под нашето внимание. Това, което се напоява, расте и ако напоим семената на гнева и страха, това ще расте в нас. Да обърнеш внимание и осъзнаване на нещо означава да го напоиш . По този начин редовната практика на управление на емоциите в случаите на хора без сериозни психопатологии може да бъде проста, въпреки че изисква упоритост и постоянни усилия.
Не винаги е лесно, но е просто. Във всеки случай може да е по-осъществимо, ако във всяка ситуация и всеки човек изберем едно правило: решението да отглеждаме семената на плодовете, които ще искаме да ядем.
Програма в 5 стъпки
В обобщение, в случай на разочарование, разочарование, несигурност или друг цвят в емоционалния диапазон, могат да се следват следните стъпки:
- Придобийте емоционално осъзнаване. Става въпрос за всяка възникваща емоция, която се разпознава, назовава, дефинира, локализира (в ямата на стомаха, сърцето, главата, раменете, челюстта и т.н.) и се наблюдава в нейната природа. Тоест да забележите непрекъснатата му трансформация (нейната интензивност, местоположение и т.н.) и ефекта, който има върху дишането, тялото и паметта.
- Задайте си въпроса: От каква болка бягам и към какво удоволствие се придържам? Това вреди ли на другите?
- Задайте си въпроса: Каква идея, ценности или убеждения стоят зад тази емоция? Ако изпитвам недоверие, какво казва това недоверие за моя характер? Искам ли да контролирам нещо или някой?
- Разберете истинската и основна емоция, която изпитвате. Обикновено изпитвате няколко емоции едновременно, но обикновено има такава, която най-много крещи. Ефективно е да се идентифицира какво представлява и да се изследва за какво усещане е този начин. Какво се получава с него, от какви отговорности ни убягва?
- Нека жизненото търсене да бъде добре дефинирано и да го предизвика във всяка ситуация и всеки човек. Следователно, в лицето на всяка емоция, особено на „крещящите“, е удобно да възпрепятствате речта и действията, за миг да се отдалечите от другите човешки същества и да запомните, че всяка ситуация може да ни приближи до нашето жизнено търсене, ако се фокусира върху актьорството, говоренето и мисленето от любов, мир и освобождаване на фиксирани идеи, които ни пречат да играем с различни психични състояния или, което е още по-лошо, които ни карат да забравим жизненото си търсене.
Любов и състрадание
Емоционалното управление изисква практика на емоционално, телесно, дихателно и психическо осъзнаване. Важно е да се има предвид, че всяка емоция, която пресича пътя ни, може да ни накара да израстваме в нашето жизнено търсене .
Удобно е да приветствате цялото емоционално многообразие , не да се придържате към едно и също емоционално състояние, а да попитате с любопитство в емоциите и техните ефекти; изследвайте отблизо, като учен, нашето емоционално измерение с възможно най-голяма обективност.
Съзнателното емоционално управление ни кара да размишляваме , да вземаме предвид другите и да се радваме на състрадание и любов към себе си и другите. С други думи: това ни прави зрели.
