Как да спим добре през лятото

Клаудина наваро

Топлината и излишните стимули могат да ви накарат да се мятате през нощта. Тези съвети могат да ви помогнат.

Потопете се на плажа или басейна след карането на колело и след това лека закуска на терасата. Обичаме лятото, но нощите му ни затрудняват да спим добре .

Преобръщаме се в неспокоен сън в леглото, покриваме се и незабавно се разкриваме, комарите жужат от ушите ни и чаршафите се залепват по телата ни от изпотяване. И когато най-накрая си почиваме, слънчевите лъчи филтрират през прозореца.

През лятото спим по-малко

Проучванията показват, че през лятото спим малко по - малко, отколкото през зимата и че жените и младите хора изпитват повече трудности да се наспит добре заради горещината.

Телесната температура се подлага на ежедневен цикъл, при което през нощта тя спада между 0,5 и 1 ºC. Ето защо се препоръчва температурата на съня да бъде между 18-19 ºC . Когато температурата на околната среда е висока, организмът има повече трудности да намали малко температурата си.

Вземете топъл душ преди лягане

Нито горещо, нито студено. Вземането на топъл душ може да ви помогне да спите добре . Ако душът беше студен, кръвоносните съдове се свиват и кръвта тече по-малко близо до повърхността на кожата, което затруднява понижаването на телесната температура.

Много хора обичат да спят с отворени прозорци. В средиземноморския климат повечето нощи е добра идея. Неочакван спад на температурите обаче може да доведе до студ или схванат врат.

За да избегнем това, ако можем да охлаждаме стаята, като държим тъмно през деня, винаги е по-безопасно да спим със затворени или отворени прозорци.

Пазете се от излишната светлина

През лятото продължителността на нощта се увеличава, но те все още са кратки. Промяната в официалното време също не помага, тъй като забавя пристигането на нощта. Излагането на много часове светлина увеличава трудностите със съня.

За насърчаване на съня се препоръчва да създадете релаксиращи навици, започващи следобед, и да избягвате всякакъв източник на светлина в спалнята, независимо колко малък е. Целта е да спите поне 7 часа с качествен сън, без прекъсвания, за да се събудите отпочинали.

През лятото не всичко е лошо за съня. Слънцето, морето, физическите упражнения и социалните взаимоотношения ни активират и почивката е по-необходима , така че през нощта трябва да е по-лесно да заспим. Всъщност много хора, които страдат от безсъние, не страдат от него през лятото.

Настроението също е много важно. През лятото депресивните епизоди са по-редки и щастието и психическото благополучие играят в полза на съня.

Ако спортувате, по-добре сутрин

Има няколко поведенчески грешки, които могат да увеличат топлината срещу съня . Първият от тях е да искате да се възползвате от по-хладните часове след залез слънце, за да спортувате. Това активира и усложнява пристигането на съня. Най-добре е да тренирате първо нещо сутрин.

Второто е да ядете по-малко за закуска и обяд и да увеличите количествата на вечеря. Трудното храносмилане и топлината не са добра комбинация за сън.

Ето защо съветът е да се храните леко. И не пийте много, защото пълният пикочен мехур може да ни събуди или да ни държи напрегнати през нощта.

Алкохолът винаги е непрепоръчителен , а също и по отношение на съня. Пиенето на алкохол увеличава шансовете, че ако се събудите през нощта, вече няма да можете да заспите отново.