9 оригинални начина да победите жегата
Клаудина наваро
Изправени пред смазващата жега, нашата реакция е да се оплакваме горчиво. Има обаче много неща, които можем да направим.
Въпреки че метеорологично лятото продължава три месеца, жегата се появява по-рано и отминава по-късно. Така че бъдете готови да се справите с него, без да прибягвате до скъп и неустойчив климатик. Обясняваме някои трикове, които са добри за вашето тяло и за планетата.
1. Хидратирайте добре
Човешкото тяло се бори с топлината с потта. В нормални дни изпотяваме до два литра вода. В горещите дни при интензивна физическа активност те могат да бъдат 8 литра.
Тялото е чувствително към тази загуба на течност. При дефицит от само 2% от количеството вода в тялото, физическите и интелектуални показатели намаляват.
Транспортът на кислород до мозъка и клетките спира да работи оптимално и малките кръвоносни съдове в кожата спират да се напояват, поради което те не могат да изпълнят адекватно ролята си за регулиране на телесната температура.
Затова трябва да пиете, пиете и пиете, дори и да не сте жадни. От температура от 30 ºC трябва да възстановяваме приблизително 4 литра дневно. Част от тази течност се осигурява от храната. Също така трябва да изпиете поне 2 литра вода, инфузии и сокове, разредени във вода.
Както знаете, с потта минералните соли се губят. Ако спортувате, изпийте домашна изотонична напитка. Можете да го направите с:
- 1 литър вода
- 2 супени лъжици лимонов сок
- 1 чаена лъжичка йодирана сол
- 1 чаена лъжичка сода за хляб
2. Готин, хладен чаршаф
За да може потта да изпълнява функцията си за охлаждане на тялото, тя трябва да може да се изпарява. Вентилаторът прави добро обслужване. Друг много ефективен трик е да вземете долния чаршаф от леглото, да го поставите в найлонов плик и да го приберете в хладилника два часа преди да заспите. Охладеният чаршаф ви позволява да усетите един много приятен момент на свежест.
3. Пийте топли напитки, да
Как Топли напитки в горещ ден? Да, защото тялото има тенденция да регулира вътрешната си температура. Ако въведем много студена напитка към нея, нейният отговор е да концентрира кръвта в храносмилателната система, за да си възвърне топлината, което, както видяхме, затруднява кръвоснабдяването близо до кожата, като по този начин увеличава усещането за топлина.
При пиене на много горещи напитки кръвта се натрупва в най-отдалечените райони и усещането за топлина също става по-голямо …
Следователно, за питие, стайната температура е подходяща. Малко по-хладен, ако не друго, но не много повече.
По същата причина студеният душ преди сън също не е най-доброто решение, тъй като кръвните капиляри се свиват и след известно време се чувствате по-топли от преди.
4. По-добре сам, отколкото придружен (дори ако е добре придружен)
Имаме предвид лягане. Топлината излъчва от всички тела, следователно трябва да признаем, че нашият партньор в леглото става нагревател през нощта.
Ако това няма да повлияе на връзката ви, най-добре е да спите в легла или дори в отделни стаи. Винаги можете да споделите мечтите си.
5. Игнорирайте температурата
Всичко е психично, казват те. Това е преувеличение, разбира се, но отношението и мислите модулират физическите симптоми. Ако се съсредоточим върху дискомфорта от жегата, те ще бъдат по-интензивни.
Ето защо, опитайте се да не предвиждате неудобството от топлината, не изпадайте в паника, когато видите цифрите на термометъра. Можете дори да използвате силата на въображението си, за да се освежите: затворете очи и си спомнете последния път, когато сте били под снеговалеж, вижте някои красиви алпийски планини или се обградете с изображения от този стил (като тапети за настолни компютри и мобилни телефони, картина на мястото, където прекарвате най-много часове и т.н.). Но преди всичко не мислете „колко е горещо, Господи“.
6. Останете вкъщи (докато слънцето е излязло)
Когато климатикът не съществуваше, знаехме много повече за това как да адаптираме навиците си към температурата. Просто е:
- През деня щорите, завесите и прозорците трябва да се затварят плътно и плътно. Включете основната светлина, от която се нуждаете за вашите задачи.
- По време на слънчеви часове стойте вкъщи или на кондиционирани места. Ако е възможно, подремнете добре.
- Когато се стъмни, отворете щори, завеси и прозорци (ако смятате, че навън е по-хладно, отколкото вътре, ако не, отворете минимума, за да проветрите къщата).
- Възползвайте се от възможността да се разходите през нощта. И ако сте подремвали и работите вкъщи, можете да отделите няколко часа за работа.
7. Винаги може да бъде по-лошо
В скандинавските страни те не спират да приемат сауни през лятото. Както знаете, ритуалът на сауната се състои в затваряне в топлинно пространство при 80-90 ºC и след това вземане на студен душ. Ако здравето ви е добро, можете да го правите и през лятото и това ще ви помогне да адаптирате тялото си към всякаква температура.
8. Не сваляйте всички дрехи
Обикновено сваляме всички дрехи, които можем, когато температурите се повишат, което оставя много кожа, изложена на слънчевите лъчи.
Можем да се учим от традиционните народи, които живеят в много горещи райони. Като бедуините и туарегите, които живеят в пустинята. Те поддържат кожата си възможно най-покрита с дълги, широки дрехи и носят тюрбани. Ако вятърът духа, той се просмуква под полите, което е много хубаво.
Разбира се, не става въпрос за имитиране на дрехите й, а за вдъхновение от нея. Всъщност можем да го подобрим и да заменим тъмните цветове със светлите: широки блузи и поли с дълъг ръкав или три четвърти памучна или ленена марля и шапки с широка периферия. Модата на Ibiza adlib може да бъде голямо вдъхновение.
9. Освежаващ дъх
В йога има дихателна техника, наречена ситали, която има охлаждащ ефект. Това се прави по следния начин:
- Издърпайте и завъртете езика си така, че страните да се допират в центъра.
- За няколко минути дишайте през устата (през „тунела“, създаден на езика ви) и навън през носа.
Тази техника не само освежава тялото, но е много релаксираща. Не забравяйте, че обикновено трябва да вдишваме и издишваме през носа.
Можете да видите как се прави в това видео, направено от правителството на Индия:
