8 полезни ефекти на медитацията
Клаудина наваро
Ефектите от медитацията са научно проучени и всяка една е още една причина да започнете да практикувате.
Медитацията е умствена и физическа техника, която ви позволява да контролирате вниманието и мислите си. Или по-точно, предотвратете неволните, автоматични мисли да контролират ума ви.
Следователно първият полезен ефект на медитацията е, че тя осигурява по-голям контрол върху собствения ви живот, което ви помага да постигате цели и да реагирате адекватно на всяка ситуация.
Основните ползи от медитацията
В допълнение към този основен ефект, медитацията има редица предимства:
- Медитацията намалява стреса и безпокойството
Изследване на 3500 души, проведено в университета „Джон Хопкинс“ (САЩ), показва, че то е ефективно за намаляване на нивата на кортизол, хормона на стреса. Стресът причинява общ дискомфорт, нарушава съня, причинява физическо възпаление, повишава кръвното налягане и влошава имунитета. - По-емоционално благополучие
Хората, които редовно медитират, постигат високи резултати от тестовете за самочувствие и оптимизъм и са склонни да имат по-малко симптоми на депресия. При обикновените лекари положителните ефекти се поддържат за неопределено време. - Дава ви по-голяма сила на концентрация
Увеличава способността ви да решавате върху какво да се съсредоточите и времето, през което можете да изпълните задача, без да се разсейвате. Подобрението може да се види след 4 дни. Това прави медитацията практически важен инструмент за хора, които учат, извършват интелектуална работа или не могат да си позволят грешка в работата. - Запазване на паметта
Медитацията намалява загубата на памет, свързана с възрастта, и подобрява яснотата на мисълта, според преглед на 12 научни изследвания. По-специално, методът на медитация, наречен Kirtan Kriya, който комбинира мудри (жестове на ръце) и мантри (песнопения) е особено полезен за паметта. - Пристрастявания под контрол
Това е едно от терапевтичните приложения, но всички ние можем да се възползваме от самоконтрола, който медитира поне 10 минути всеки ден. Медитацията ви позволява да откриете причините за пристрастяването чрез наблюдение на собствените си мисли. - Подобрява съня
Хората, които медитират, заспиват бързо и се събуждат по-късно. Особено помага да се избегне попадането в спиралата на мислите, които водят до безсъние. Изследване, публикувано в „Текущо мнение в белодробната медицина“, заключава, че хората, които медитират, заспиват по-рано. - Контролиране на болката
Способността на медитацията да намали възприемането на болката е визуализирана при сканиране на мозъка, където се вижда ефектът върху центровете за контрол на болката. Медитиращите имат по-голяма способност да се справят с болката. - Понижава кръвното налягане
Чрез понижаване на кръвното налягане чрез действието си върху хормоналната и нервната система, медитацията също намалява натоварването на сърцето. Следователно рискът от сърдечно-съдови заболявания се намалява.
Ако смятате, че при всичките му предимства си струва да започнете да медитирате, можете да прочетете следните статии:
- Научете се да медитирате в 5 стъпки
- Как да превърнем медитацията в ежедневие
- Практикувайте внимателност с тези 6 стъпки
- 7 антистрес медитации по всяко време на деня
- 3 техники за медитация за свързване с природата
