4 упражнения за коремни танци, за да освободите женската си енергия
Rous baltrons
Танцуването на корема е моят инструмент за свързване с голямата сила на женското, което живее във вас. С тези 4 упражнения, които можете да правите у дома, можете да освободите женската си енергия.
За да събудите креативност и енергия, има няколко прости, но мощни упражнения за коремни танци, които можете да правите у дома или, още по-добре, с приятелите си в кръг. Към тялото трябва да се отнасяме с уважение, когато започнем да се движим с лекота и плавност.
Не бива да се осъждаме по време на ранните етапи на обучение, тъй като движим мускулите и частите на тялото, които сме напълно забравили или за които дори не сме знаели, че съществуват.
Упражнение 1: Първоначална практика срещу скованост
Застанете с крака на ширината на раменете и леко сгънете коленете. Приемайки тази позиция, вече се случват промени в съобщението, което изпращате отвътре: леко свитите крака дават пространство, за да могат да извършват повече движения. Запомнете: гъвкавостта е живот; скованост, смърт. Затова винаги дръжте краката си леко свити!
- Опитайте се да възпроизведете кръг с бедрата си. Ясно е, че бедрата не са кръста, така че кръгът е нарисуван с бедрата като цялостен блок.
- Първо приведете телесното си тегло надясно; след това бедрата отпред; след това цялата тежест вляво и накрая и за да завършите кръга, върнете бедрата си назад.
- Променете посоката на кръга, първоначално бавно, за да усетите целия кръг на бедрата си, свързвайки се с енергията на Земята. Направете 10 завоя наляво и 10 надясно.
Уверете се, че гърдите ви не се движат и увеличавайте скоростта, тъй като се чувствате комфортно при упражнението.
- Не отделяйте повече от minutes „минути за тази практика през първите няколко пъти, тъй като бедрата трябва да се адаптират към тази гъвкавост и движение бавно и с уважение.
- Използвайте музика, която ви привлича и освобождава. За тази практика има красива арменска музика. Или музика на барабани, индийски флейти … Изберете тази, която ви харесва най-много и започнете да въртите бедрата си! Цялото ви тяло и емоциите ви ще ви благодарят за нула време.
Упражнение 2: Разширете движенията още малко
Сега, когато сте по-свързани с бедрата си, направете същото, но легнали на пода по гръб.
- Свийте краката си и сложете краката си на пода. Поставете ръцете си отстрани на тялото.
- Повдигнете бедрата на височина, която е удобна за вас и която ви позволява да усетите силата на глутеусите.
- Започнете да рисувате кръг отляво надясно и обратно. Почувствайте силата на краката, корема и глутеусите.
- Направете го за минути с тиха музика.
Накрая се изправете в изходна позиция (свити колене, изправени назад …) и сега освободете бедрата си отгоре надолу. Това упражнение се нарича Shimmy и е едно от най-популярните в коремния танц, тъй като е много ефектно по отношение на вибрациите на бедрата. Става въпрос за по-бързо и по-бързо движение, без торсът ви да се движи.
- Накарайте бедрата си да се люлеят надясно и наляво, надясно, наляво …
- Коленете остават леко свити през цялото упражнение.
- Цялото движение се ражда от ханша. Ягодиците, ръцете и главата са отпуснати.
- Танцувайте цяла песен за този ход.
Тук да, потърсете музика за коремни танци, турбо маси или някакъв звук от дарбуки, който увеличава ритъма, за да ви накара да ускорите движението.
- Осмелете се да се движите напред, назад, една до друга, докато вибрирате бедрата си. Отначало може да се чувствате като робот, това е нормално. Но не се отказвайте, тъй като по този начин ще почувствате огромната сила, която бедрата ви крият.
Упражнение 4: Завършете с релаксиращ финал
След този забавен, но уморителен ход е време да се отпуснете малко. Легнете по гръб с отпуснати крака.
- Нека пръстите на краката ви леко се отпуснат навън. Дръжте ръцете си отстрани на тялото с дланите нагоре, за да позволите гърдите да се отворят.
- Затвори си очите. Ако можете да си сложите бандана или превръзка на очите, за да не виждате нищо, много по-добре.
- Поставете релаксираща музика и донесете дъх до корема си.
Вдишайте и усетете как коремът ви се разширява, изтласквайки пъпа навън.
- Издишайте и усетете как пъпът ви потъва малко по малко, сякаш иска да докосне гръбначния стълб (това позволява пълното изпразване на долната част на белите дробове).
- Винаги дишайте през носа, свикнете с него, за да се насладите на безкрайните му ползи за тялото и ума. Обърнете внимание на всичките си бедра, усетете движението, което е било в тях и се усмихнете.
