7 клавиша за постигане на вашето максимално лично благосъстояние
Ева Мимбреро
Включването им в обичайната рутина допринася за повишаване на самочувствието и емоционалното ни здраве.
Глинени банки-разплискване
Има два начина да се изправите пред нов ден: със стрес и нежелание или със спокойствие и хармония. Ако сте от хората, които стават с мисълта „uff, върнете се на работа!“, Трябва да приложите действия за постигане на по-голямо ежедневно благополучие.
За да се постигне това, има инструменти и механизми като тези, показани в следващите раздели. Ако се практикуват последователно, първоначалните малки усилия ще се превърнат в навици, които повишават личното благосъстояние.
Както се посочва в Практическия наръчник по психология за ежедневието , координиран от психиатъра и психотерапевта Кристоф Андре , чувството за лично благополучие „не пада от небето, а в повечето случаи е резултат от малки ежедневни усилия“ .
1. Здрав дух в здраво тяло
Mens sana in corpore sana , добре познатата фраза на латинския поет Ювенал, продължава векове по-късно. И въпреки че теорията е напълно приета, обикновено е по-трудно да се приложи на практика. Всички знаят, че определени навици като пушене или спазване на диета, богата на наситени мазнини, увреждат здравето и това може в крайна сметка да повлияе на чувството за благополучие.
Вместо това някои хора не са склонни да се откажат от тези навици. Защо се случва това? Непосредственото възнаграждение под формата на удоволствие или избягване, осигурено чрез пушене или вкус на тази калорична, интензивно ароматизирана храна, може да обезсили волята. Но научавайки се да трансформираме нуждата от незабавна награда в по-дългосрочна, улесняваме в крайна сметка да пожелаем правилните неща за цялостното благосъстояние на тялото и ума.
По този начин профилактиката може да се превърне в нов начин на живот и оценяване на тялото, чувствайки го като ценен актив, за който трябва да се грижим . Тази промяна в отношението и начина на виждане на нещата не се случва за една нощ. Ключът към постигането на това се крие в постоянството, което прави възможно превръщането на този нов начин на действие в промяна в начина на живот.
2. Живейте в настоящето без бързане
Бързината не позволява да се наслаждавате на настоящето , като се фокусирате върху бъдещето, което тепърва предстои. Например в ситуациите, описани в началото на тази статия, двамата протагонисти имат една и съща цел: да станат и да стигнат до работното си място.
Но начинът, по който се справят с него, е различен, главно поради времето, което инвестират в него. Докато бързането означава, че първият не се радва да се събужда, да се къпе или да пътува до офиса, вторият може да се съсредоточи върху това, което живее, в настоящето, тъй като няма нужда да бъде една крачка напред. Това ви позволява да имате много по-възприемчиво отношение към малките ежедневни удоволствия и благосъстоянието, което те носят.
"Ако сме потопени в дейности, които подобряват живота и им се радваме с положителен ентусиазъм, тогава живеем в момента . Това е измерение на благосъстоянието, което никога няма да познаем, докато не култивираме осъзнаване на живота в сегашното време", казва Грег Андерсън. в вече споменатата му работа.
Запазването на времето, необходимо за всяка дейност, и планирането на дневен дневен ред , със задълженията, които наистина могат да бъдат покрити, като се спазва естествен ритъм, са две добри мерки, които улесняват насладата от настоящето.
3. Радвайте се да не правите нищо
Съзерцаването на звездното небе, стръмния хоризонт на хълм, нежните морски вълни или красотата на картината носи мир, спокойствие … Но не винаги има място за съзерцание, поради желанието да заемем времето си с безкрайни задължения. и дейности. Подобно на външното съзерцание, медитацията също помага да се съсредоточим върху себе си , тук и сега, за да живеем всеки момент.
Последователността е от съществено значение, за да започнете да забелязвате нейните ефекти. Достатъчно е да отделяте няколко минути за това всеки ден (когато ставате, малко преди лягане …). За да започнете да медитирате, трябва да седнете в удобна поза, с изправен гръб и отпуснати мускули. Очите могат да бъдат затворени или полуотворени и е идеално да се съсредоточи вниманието върху дъха, оставяйки мислите да преминават като облаци в небето , без да се хранят или прилепват към тях.
Ние сме просто свидетели на нашето същество и на възникващите чувства (неспокойствие, спокойствие …), докато дишаме спокойно. Все повече изследвания потвърждават ползите от тези практики върху физическото и психическото благосъстояние . Изследване, публикувано в Psychiatry Research заключава, че осем седмици медитация показват промени в мозъчните региони, свързани със самосъзнанието, съпричастността и стреса.
4. Почувствайте тялото
Това е инструментът за контакт с околната среда : позволява ни да наблюдаваме, вкусваме, докосваме, слушаме, миришем … Те са сетива, способни да осигурят безкрайно усещане за благополучие. Обръщането на необходимото внимание на грижите ви кара да се чувствате по-добре. Ние също се движим благодарение на него и движението е един от основните инструменти за усещането му.
Практикуването на техники, които подобряват съзнателния диалог с мускулите и други органи, като пилатес или йога , увеличава общуването между тялото, ума и духа.
Джоузеф Пилатес , създателят на дисциплината, която носи неговото име, заяви, че „да бъдеш в добра физическа форма е първото изискване за щастие“.
5. Поспайте добре
Прекарваме една трета от живота си в сън, факт, който разкрива значението на правилната почивка за правилното функциониране и благосъстоянието на тялото. Спокойният сън увеличава регенерацията на клетките , помага да се поддържа правилно тегло и укрепва защитните сили и сърцето.
Но това не е всичко: проучване от Европейския вестник за превантивна кардиология твърди, че в комбинация с други навици като упражнения, непушене или здравословна диета, сърдечно-съдовите ползи са по-големи .
След лоша нощ сте по-уморени и много по-раздразнителни, досади, които често страдат от 30% от испанците, които според Испанското общество по неврология имат проблеми със съня и безсъние .
За щастие, определени навици в начина на живот насърчават хармоничния сън .
- Упражнение следобед (не преди заспиване).
- Вечеряйте леко и рано.
- Вземете топъл душ преди лягане.
- Подготовката на спалнята за добър нощен сън (без електронни устройства) са изисквания за добър и спокоен сън.
6. Управлявайте емоциите
Да се научим да приемаме емоциите, класифицирани като „отрицателни“, е друга съществена стъпка за повишаване на чувството за лично благополучие, макар че в началото може да изглежда противоречиво. Гняв, тъга, ярост, страх … ни предупреждават, че се случва нещо, което ни засяга, било външно, било вътрешно.
Ако знаете как да слушате и да разберете по-добре тези чувства, ще можете да намерите възможно решение за преодоляване на препятствията, които пречат на растежа.
„ Толкова се страхуваме да страдаме, че сме се превърнали в експерти в неговото отричане и в изкуството да се крием от него“, коментира Моника Есгуева в работата си „Когато съм щастлив“, където добавя: „като приемаме това, което ни се случва, вместо отдавайки се на бунт или безнадеждност, ние възвръщаме необходимата сила да търсим решения. "
Техниките за тяло-ум като свободен танц или изразяване на тялото улесняват изтичането на чувства, независимо дали са положителни или отрицателни. Ако не им бъде даден глас, те в крайна сметка могат да доведат до хронична болка и депресия.
7. Идентифицирайте ограничаващи мисли
Мислите участват пряко в това как тълкувате и преценявате какво чувствате и правите. „Не сме обезпокоени от събитията, а от интерпретацията, която разработваме върху тях“, припомня Стефан Рой в наръчника за практическа психология, координиран от Кристоф Андре, който вече беше споменат.
Нека си представим следната ситуация: виждаме приятел на улицата, но той не ни поздравява. Каква е първата мисъл, която идва на ум? „Ядосан ми е“, „той винаги бърза“ или „това момче вижда все по-малко“ са някои от интерпретациите, които проявяват различни психични модели.
В първата присъства вината, съществува убеждението, че е направено нещо, за което приятелят е ядосан и това може да причини дискомфорт; В другите две обаче му се придава по-малко значение и всичко се описва като проста грешка. Горната ситуация е само истинско отражение на това как мисловните модели в крайна сметка намаляват чувството за благополучие.
Начинът, по който се изразяваме, дава улики за умствени и лични модели . Фрази като „Трябва“, „Не съм способен“, „Вината е моя“, „Нямам късмет“ показват изкривяване на мисълта, което ви пречи да се чувствате добре. Познаването им помага да ги коригирате. Писането на това, което чувствате и мислите за даден факт и анализът му от разстояние, сякаш ситуацията се случва на друг човек, помага да идентифицираме нашите фалшиви убеждения .
Научаването да идентифицираме тези ситуации и да променим начина си на оценка на себе си несъмнено ще ни помогне да постигнем по-голямо и по-автентично чувство за лично благополучие.
