Хормони: контролират ли те или ти ги контролираш?

Клаудина Наваро и Мануел Нуниес

Хормоните влияят на физическото и емоционалното благосъстояние. Отчасти зависи и от баланса му дали ще остареем с по-добро или по-лошо здраве. Открийте как да ги регулирате естествено на всяка възраст.

Чад Мадън-несплескане

Повече от сто известни хормона управляват до голяма степен тялото. Потокът от тези вещества зависи от запазването на здравето и благополучието или от това, че се приплъзваме към болестите и промените, свързани с преждевременното стареене .

Някои естествени мерки, лесни за изпълнение, могат да насърчат баланса на ендокринната система , особено при жени на 30, 40 и 50 години.

Хормоните обикновено се определят като пратеници, които предизвикват множество физиологични процеси, като регенерация на костите или овулация . Те също така регулират разпределението на течности в тялото, натрупването на мазнини или физическите и емоционални реакции в периоди на стрес.

Те дори са свързани с начина, по който реагирате на миризмите.

Те се секретират от различни видове жлези - епипит, панкреас, щитовидна жлеза, хипоталамус, яйчници - или от специализирани клетки, разположени във вътрешните тъкани и могат да действат върху съседни клетки или върху отдалечени части на тялото, където те пристигат чрез кръвта.

Производството му реагира на сложни механизми, много от които все още не са добре разбрани, въпреки че е известно, че някои ежедневни поведения могат да предизвикат или инхибират хормоналната секреция . Приемането на някои прости навици в начина на живот също е известно, че помага да контролирате нивата си.

Хормонални промени при жените

Млада жена генерира окситоцин по време на полов акт, кърмене или след приятен разговор с любим човек. Този хормон - който също се секретира от мъжете - увеличава щедростта, съпричастността и увереността в себе си и в другите и намалява социалния страх.

Не всички хормони обаче имат толкова красиви ефекти или могат да бъдат активирани от такова специфично поведение. При жената лекият излишък на тестостерон - мъжки хормон - кара кожата да показва примеси под формата на пъпки.

Хармоничният начин на живот, който отговаря на физическите и психическите нужди, улеснява хормоните да възстановят баланса или да не го загубят.

А дефицитът на същото вещество кара кожата да се възстановява по-малко ефективно, което води до остарял външен вид. Това може да е свързано и с повишени нива на LDL в кръвта или "лош" холестерол . Сред силно активните жени често се наблюдават скокове на адреналин и кортизол , хормоните на стреса .

А хронична тревожност може да приключи до изменение на неговата продукция и утежняващи нервни симптоми. От своя страна липсата на мелатонин - хормонът, който се отделя по време на нощна почивка - увеличава неуспехите в процесите на възстановяване на клетките, което благоприятства появата и развитието на различни заболявания.

Как да възстановим хормоналния баланс

Тъй като ефектите на хормоните са толкова важни, човек се пита дали те не могат да се прилагат като лекарства под формата на хапчета или инжекции. В някои случаи е доказано, че той може да бъде ефективен и безопасен, като инсулин, който диабетиците инжектират, за да регулират нивата на кръвната захар. Въпреки това, повечето хормони не могат да бъдат приложени по този начин , тъй като те не разполагат с желания ефект, или защото нежеланите реакции са сериозни.

Добрата новина е, че някои храни, растения и природни терапии могат да насърчат производството на някои хормони и баланса между тях. Ето няколко съвета:

• Спи и почивай по-добре

Младите жени често спят малко поради работа и семейни професии, а също и заради жизнеността си, заради желанието си да се възползват максимално от часовете си. Но почивката е важна.

Сънят минимум от 7 до 8 часа наведнъж увеличава циркулацията на мелатонин . За да се увеличи производството му от епифизната жлеза, може да се подготви качествен сън, като се намали интензивността на светлината от два или три часа преди лягане - например, като се използват само свещи - и се изпълнят някои техники за релаксация , като упражнения дишане или слушане на забавена музика.

По този начин освобождаването на мелатонин може да се увеличи до сто пъти , което не само ви позволява да ставате по-отпочинали, но и подобрява състоянието на раздразнената кожа, намалява появата на бръчки и най-вече предотвратява много заболявания, включително рак .

• Практикувайте релаксация

За да се предотвратят излишните хормони на стреса, препоръчително е да се практикуват техники за релаксация и контрол на тревожността, както и да се вземат някои хранителни мерки.

На храни, богати на витамини от групата В -В пълнозърнести храни, дрожди бира legumbresy полза баланс в производството на тези важни хормони, че поведението на влияние. Що се отнася до практиките за релаксация, медитацията , прогресивната техника за релаксация или автогенното обучение са ефективни .

Една акупресурна техника за намаляване на потока на кортизол, която може да се направи в средата на работния ден, се състои в натискане с показалеца и безименните пръсти върху слънчевия сплит, точно под гръдната кост. Натискът се повтаря пет пъти, докато диша бавно и дълбоко.

• Упражнявайте мускулите си

Правенето на тежести или други анаеробни упражнения, които изискват усилия от мускулите, благоприятстват синтеза на растежен хормон. Това е много сложно вещество и много от функциите му все още са неизвестни, но е известно, че увеличава задържането на калций и костната минерализация .

Също така увеличава мускулната маса , намалява мастната тъкан и стимулира функционирането на имунната система. С правилното производство на хормон на растежа младите жени могат да предотвратят остеопорозата, като същевременно подобряват физическото си състояние и чувството за жизненост.

• Използвайте chasteberry

Chasteberry е най -ефективното лечебно растение за борба с предменструалния синдром, който в по-голяма или по-малка степен и по-малко или по-често засяга 95% от жените.

Не е ясно дали дискомфортът е следствие от повишаване на естрогена или дефицит на серотонин, но това растение изглежда влияе по някакъв начин на хормоналния баланс , защото облекчава подуването и болезнеността на гърдите и предотвратява промените в състоянието на ума.

Можете да приемате отварата от плодовете му (три пъти дневно) или на капсули (300 mg три пъти дневно) през петнадесетте дни преди периода.

Хормонално здраве при мъжете

Мъжете също се подлагат на хормонални промени през целия живот. Спазването на някои насоки благоприятства баланса.

• На тестостерон увеличава с пубертета, но техните нива започват да намаляват между 0.3 и 1% годишно от около тридесет години. Това намаление може да причини широк спектър от дискомфорти, като раздразнителност, безсъние, депресия, умора, намалено либидо и сексуална сила , суха кожа или проблеми с кръвообращението .
• Някои храни съдържат вещества, подобни на тестостерона, или стимулират производството му. В целина е един от най-препоръчва храна, защото тя съдържа андростенол който заедно с 3-кетон , работи като леко тестостерон. Същите тези вещества се намират в пащърнак и трюфели . От друга страна, друго вещество, присъстващо в целината, апигенин , инхибира превръщането на тестостерона в естрадиол.
• Друга храна, посочена за зрели мъже, е царевицата . Смутито от сладки царевични зърна стимулира производството на лутеинизиращ хормон, който от своя страна насърчава синтеза на хормона тестостерон в тестисите.