Най-добрите пози за йога, за да се активирате през зимата
Мерцедес де ла Роса
Предлагаме поредица асани и ревитализираща дихателна техника за практикуване през студените месеци. Те ще ви дадат енергия, докато ви помагат да поддържате ума си спокоен.
Снимка от Джейкъб Постума, от Unsplash
На физическо представяне през зимата често достига до най-ниското си ниво: мускулите са по-малко поливните и костите губят плътност. Но самоанализът, който от своя страна благоприятства този сезон, може да бъде много подходящ за практикуване на йога.
Всъщност ефектите от йога се комбинират добре с нуждите на тялото и ума през зимата. Позите или асаните засилват регенеративния ефект благодарение на по-големия приток на кръв, който достига до органите. Те стимулират физиологичните процеси и благоприятстват хармонията на работата между различните системи.
Йога практиката е силно препоръчителна през тези месеци, главно поради следните причини:
- Той помага за предотвратяване на болки в ставите , болки в гърба и контрактури, които се появяват често през този сезон поради стрес и ниски температури.
- Мозъкът се напоява безпрепятствено и производството на вътрешна топлина в състояние на покой достига гранични стойности.
- Той помага на енергията да се активира и ума да се отпусне , което води до усещане за спокойствие и вътрешна жизненост.
Идеална йога сесия за студените месеци
За да забележите ползите от тази практика, препоръчително е да правите йога поне два пъти седмично . Вашата поредица трябва да включва:
- Различни поздрави към слънцето или луната .
- Наклони напред като Uttanasana или Padangusthasana .
- Някаква последователност на позициите на воина: Вирабхадрасана .
- Пози или асани, които укрепват бъбреците и пикочния мехур, като Dandasana paschimottanasana , Badha konasana или Malasana .
- Преди да завършите, някои обърнати стойки, като саламба сарвангасана, халасана или сирсасана.
- За да завършите сесията, няколко минути в релаксационната поза, Савасана .
Предимство на йога пред простото разтягане за придобиване на гъвкавост е, че тя е придружена от умствена и емоционална дисциплина. Умът придобива спокойствие, за да възприема реалността с по-малко намеса и повече перспектива.
Въпреки че може да се приеме като физическа практика, за да се получат всички предимства е удобно да се вземат предвид и философските и духовни аспекти на тази индийска традиция.
Най-добрият дъх за загряване
С настинката сме склонни да намаляваме и ограничаваме дишането си. Затова е важно да осъзнаете дъха и да го насърчите да се разширява и удължава.
За това йога има цяла поредица от дихателни техники, които познаваме като пранаяма . Пранаяма е по-специално изкуството да контролираме йога дъха. Прана означава "жизнена сила" и яма, "контрол" или "дисциплина". Следователно пранаяма е изкуството да се развива дишането и чрез него да се повишава жизнената енергия и съзнанието.
Дишането е връзката между ума и тялото и с него праната се абсорбира. Техниките на пранаяма пречистват тялото , успокояват нервната система , фокусират ума и възпитават усещане за простор и физическо и психическо спокойствие.
Някои техники на пранаяма също имат ревитализиращ ефект, идеален за това време на годината. Най -препоръчителната дихателна техника през зимата е Капалабхати (което означава „глава, която блести“), тъй като тя пречиства и в същото време затопля тялото.
Как се извършва дишането на Капалабхати
Капалабхати се състои от дълбоко вдъхновение, последвано от принудително издишване, при което коремните мускули се свиват бързо. Това упражнение се прави седнало. Изберете удобна поза и започнете:
- Инициирайте дишането с широко вдишване
- Извършете серия от резки, бързи издишвания, свивайки коремните си мускули към гръбначния стълб. По този начин мускулите отново и отново изтласкват диафрагмата в белите дробове. Въздухът се изхвърля шумно през носа, сякаш е духало.
- В края на издишването отпуснете коремните мускули и оставете въздуха да влезе естествено и без усилие.
- Рестартирайте процеса на принудително издишване.
След завършване на три до пет цикъла от 10 издишвания, тялото се чувства ускорено, а умът - по-спокоен и буден.
Предпазни мерки
Не е препоръчително да практикувате по-дълги серии, ако не е под наблюдението на някой опитен, тъй като това дишане е интензивно. Хората със слаба конституция и нисък белодробен капацитет не трябва да правят опити за това дишане. Нито тези, които страдат от заболявания на очите и ушите, нито тези, които страдат от хипертония или хипотония.
