10 трика, за да имате повече енергия през зимата
Мерцедес де ла Роса
Зимата не трябва да бъде синоним на тъга, меланхолия и ниска енергия. Напротив, може да се изживее като много богат и жизненоважен сезон, ако стимулите се търсят в интериора.
Бен Уайт-неуспех
Обичайно е да страдате от меланхолия и обезсърчение през зимата. Въпреки това, запазете същите духове и жизнена енергия, както и през други периоди от годината . Просто трябва да обърнем внимание на това, на което можем да се насладим през този студен сезон, на това, което това време на годината може да ни научи. Ако го направим, ще бъдем много по-щастливи и ще имаме повече енергия.
- В действителност жизнеността, която сякаш намалява с настъпването на зимата, не изчезва, тя все още е там. Какви промени са външните му проявления. Въпреки че несъзнателно го свързваме с външни стимули, истината е, че те не са напълно необходими, за да го оживим, ако човек знае как да разпознае енергията вътре.
- Според Екхарт Толе, автор на добре познатата книга „Силата на сега“, ключът е да направите настоящето приятел, а не враг. Когато човек успее да се свърже със собствения си енергиен поток, с това състояние на вътрешно спокойствие и възприемчивост, всички ситуации се преживяват с едно и също желание, разположение и радост .
Няма много разлики между работата и свободното време, между седмицата, която се провежда от понеделник до петък и уикенда, между лятото и зимата.
Обикновено поставяме бариерите през ума си. Възможно е през зимата да са необходими повече усилия, за да се свържете и естествено да извлечете онази енергия и жизненост, които всеки от тях има вътре. Тук представяме някои предложения, които помагат да се подобри тази енергия, която всички имаме .
1. Поддържайте позитивно отношение
Изживяването на дните с положителна нагласа помага за внасянето на енергия и осъзнаване на всичко, което се прави. Може да се прилага както на работа, така и със семейството , докато пазарувате или разговаряте с приятел.
Опитът да останем сто процента в ситуацията ще ни помогне да привлечем вниманието към повърхността и да ни накара да се чувстваме малко по-жизнени и щастливи.
Ако е трудно да го направите в началото, може да се опита, докато например се занимавате със занаяти (като плетене или рисуване) или когато готвите ястие за любим човек, гушкате дете или четете добра книга. Същата грижа и радост, които влизат в тези действия, могат да се чувстват през целия ден.
Въпреки ниските температури и малкото часове зимна светлина, през тези месеци е важно да се опитате да поддържате контакт с природата . Разходката в планината, плажа, провинцията или просто обществен парк е начин да се отворите към миризмите, цветовете и звуците на сезона.
Когато ходите през зимата и когато е студено, не само се затопляте, но когато излизате навън се възползвате от предимствата на светлината за тялото и ума си.
Ако ви е топло, няма причина да ви е студено . Дори може да се разглежда като предимство, тъй като се потите и пиете по-малко, отколкото в горещо време и се чувствате по-малко уморени и се отървете от изтръпването, причинено от студа.
Освен това дишането на чист въздух ободрява . И преди всичко, това е отличен начин да се раздвижите. Ходенето подобрява циркулацията и умствената релаксация, предотвратява декалцификацията на костите, повишава мускулния тонус и подвижността на ставите и намалява типичния дискомфорт на ПМС.
Комбинацията от студ и упражнения е идеална за физическо и психическо обучение и за подобряване на това, което натуропатичната медицина е нарекла vis naturae medicatrix : лечебната сила на природата.
По този начин се практикува така нареченото лечение за аклиматизация , силно препоръчително за общество, което е склонно да злоупотребява с отоплението и климатизацията.
3. Практикувайте самоанализ
Зимата е време, което приканва към медитация и самоанализ, което не е задължително да бъде синоним на изолация . Станцията, с дългите часове на тъмнина и ниските температури навън, предлага уникална възможност да се свържете със самия интериор , с естествената енергия и спокойствие, които имаме.
Чудесен начин да останете присъстващи и да се насладите на това, което станцията предлага, е да медитирате . Отделянето между 10 и 15 минути на ден за медитация, за предпочитане сутрин, ви позволява да живеете жизнено и пълноценно през останалата част от деня.
Препоръчително е да седнете на тихо място, с изправен гръб и да осъзнаете своето тяло, като обръщате внимание на различните му усещания и по-специално на движението на дъха назад и напред.
А добър медитативно упражнение се състои от, след няколко минути, извиквайки образ, който предава насърчение и енергия. Опитвате се да задържите вниманието си върху усещането, което причинява и след няколко минути освобождавате образа, за да изпитате тази жизненост и енергия за няколко мига, без да го свързвате с нищо. Просто да го усетя и нищо друго.
4. Използвайте ароматерапия
На етерични масла могат да предоставят отлична подкрепа за издигане на настроението по естествен път. Някои от най-ефективните са тези, които съдържат забележително количество линалол и лимонен , две вещества, присъстващи в някои масла с мощни анксиолитични свойства.
Както обяснява ароматологът Антония Джовър, сред тях са тези, извлечени от кората на цитрусовите плодове (които съдържат лимонен). Това би било случаят с бергамот, лимон, мандарина, портокал и грейпфрут . Всички те се използват по обонятелен начин (не се нанасят върху кожата), с дифузьор или директно чрез помирисване на бутилката, като сред ефектите им е подобряване на настроението, успокояване на агресивността, насърчаване на радостта и улесняване на отвореността към другите .
Други етерични масла, които също повишават настроението, са тези, които съдържат линалол, които също оказват анксиолитично действие.
Сред най-ефективните са тези от мащерка, портокалов цвят и лавандула или горчив портокалов лист.
За разлика от това, което се случва с предишната група, тези масла могат да се прилагат локално върху кожата . Те са особено ефективни, когато се прилагат във вътрешността на китките и върху слънчевия сплит.
5. Вземете стимулиращи инфузии
Има многобройни естествени растения и корени, които, взети като инфузия или като прах, могат да помогнат за стимулиране на вътрешната енергия. Не е препоръчително да се удължава приемът му за дълго време, тъй като намерението е в средносрочен план жизнеността да поникне естествено.
Сред най-ефективните е кантарион жълт кантарион (жълт кантарион), считан за най-добрият растителен антидепресант за леки случаи и депресирани държави. Инфузия се приготвя в размер на една супена лъжица изсушено растение на чаша вода и се приема до три пъти на ден. Трябва да се избягва, ако вече приемате антидепресанти от типа МАОИ.
Той може да причини проблеми с фоточувствителността и е несъвместим с различни видове лекарства, например с контрацептиви. Ако приемате някакво лекарство, винаги е препоръчително да се консултирате със специалист. Други естествени възможности за повдигане на настроението са пчелно млечице, елеутерокок, гуарана и мака .
Всички те трябва да се приемат сутрин, със сок или вода.
6. Оставете слънчевата светлина да ви развесели
В светлината на слънцето е източник на енергия, която поддържа нашата вселена. Липсата му може да доведе до обезсърчение, апатия, умора и дори депресия .
Науката е показала, че липсата на естествена светлина засяга биологичните процеси на човека, особено ендокринната система.
Това е отговорно за производството и регенерацията на хормони, което влияе толкова много на настроението, физическото и психическото състояние.
Липсата на светлина също уврежда мозъчните невротрансмитери и може да повлияе на вниманието, настроението, поведението или работата. Тъй като слънцето през зимата се вижда само за няколко часа, важно е да му се радвате, когато надникне.
Можете да планирате да прекарвате няколко минути на ден на открито, за да се възползвате, ако е възможно, от дишането му с топла светлина. Помага за по-добро настроение и повече енергия. Стремежът да ходите на работа в подходящо облекло или да се разхождате по обяд са отлични практики за мобилизиране на енергия и отделяне на ендорфини, така наречените хормони на щастието.
7. Почивайте си и спете добре
През зимата дните предлагат повече часове тъмнина, отколкото светлина, което трябва да доведе до повече време за почивка и сън . През по-студените месеци енергията, която оказва поддържане на тялото топло и активно, трябва да се съхранява, а не да се губи с прекомерна активност .
Това правят зимуващите животни. Ето защо сънят, едно от най-старите и ефективни лечебни средства, може да се счита за истинска зимна терапия . По време на нощната почивка организмът се възстановява от физическото и психическото си изтощение и клетките се регенерират.
8. Вземете съставки, които подхранват настроението ви
Добрата диета осигурява жизненост и енергия. Може да е полезно да умерите бяла захар и рафинирани храни , както и сурови храни, считани за студени по природа, и да включите повече пълнозърнести храни (ориз, елда) и бобови растения в диетата .
Можете да се възползвате от предимствата на сезонните зеленчуци и корени и ядките и семената . Готвенето на храната трябва да бъде бавно и водно (изберете супи, яхнии и печени продукти) и да пиете топли напитки, които спомагат за стимулиране на циркулацията и комфорта.
9. Радвайте се на близки
Зимният сезон е време за спомен, идеално за да се насладите на топлината и привързаността на близките, нещо, което понякога е трудно да се постигне в други периоди от годината, тъй като активността е по-голяма и има тенденция към разсейване. Тези месеци са отлична възможност да се насладите на семейството, приятелите и партньора си.
Добро упражнение може да бъде през нощта, преди да заспите, да се обърнете към себе си, до най-несъзнаваната част и да си кажете: Аз съм енергия и щастие и искам да изживея зимата от тях. На 21 декември слънцето достига най-ниското си положение, но също така започва нов цикъл на изкачване. Великото учение на слънцестоенето може да бъде, че всичко започва отначало.
