10 сутрешни ритуала, за да започнете деня правилно

Gerard arlandes

Събуждането е ключов момент, който задава тона, с който може да се развие останалата част от деня. Превръщането му в момент на мир е възможно, следвайки някои много прости насоки.

Брус Марс - неуспех

Важността и добродетелите на ранното ставане са признати в целия свят. Начинът, по който човек се събужда, задава тон за деня. Тогава най-хубавото е да приемете събуждането като подарък за нов ден, който ще бъде страхотен, ако се смята за такъв.

Изземването на деня от първия момент или отминаването му зависи до голяма степен от ритуалите, съпътстващи събуждането. Следните насоки могат да ви помогнат да започнете страхотен ден.

Вземете си добра почивка

Събуждането е процес, който не започва, когато будилникът се изключи, а много по-рано, предния ден, когато човек се подготвя да заспи . Първото нещо, което трябва да получите, за да станете на десния крак, е добра почивка . За това има три основни навика.

Първият е да се направи без стимулиране на напитки като чай, кафе или вълнуващи газирани напитки след обяд . Тези напитки променят нервната система и могат да затруднят съня или дори да му попречат да бъде дълбок и спокоен, особено при хора, които са чувствителни или имат проблеми със съня.

Вторият полезен навик е избягването на големи ястия преди лягане и избора на лека и питателна вечеря . Нашите предци са казвали: "Трябва да закусваш като цар, да обядваш като принц и да вечеряш като просяк."

След обилна вечеря кръвта на тялото се концентрира върху храносмилането.

Ако отидем да спим веднага, тъй като метаболизмът се забавя, храносмилането също ще се забави, ще бъде по-лесно напълняване и ще се събудим със сухота в устата , тежест, леко общо неразположение и чувството, че не сме си почивали.

Третият добър навик е да заспим в разумно време, като преди време сме приключили с най-енергичните дейности , сме в мир с околните и без да оставяме свободни краища.

Изберете най-добрия будилник

Ако използвате будилник, трябва да се уверите, че е приятен. Не става въпрос да се уплашите, нито да използвате новините по радиото или телевизията като будилник. Има електронни будилници със звуци на камбани, пеене на птици, вятър сред дърветата или океански вълни.

Някои ви позволяват да програмирате класическа или релаксираща музика. Най-добре е да се приближим максимално до човешкия глас и топлина, които ни събудиха като деца. Когато отворим очи и погледнем напред, можем да видим изображение, което сме поставили пред леглото: снимка на пейзаж, мандала, внушителна картина … Ако имате прозорец навън, можете да погледнете цвета на деня или разсъмване. Виждането е отваряне на възприятието.

Изпънете тялото

Сутрин, веднъж нежно събудени, можем да направим разтягане, докато сме още в леглото . Единият крак е изпънат от ханша до стъпалото, по посока на последния, а другият крак и останалата част от тялото са отпуснати, така че да подпомогнат разтягането. След това сменя краката.

След това отпуснатите и удължени ръце се поставят до главата. Ръката е опъната от рамото до пръстите на ръката, в посоката, посочена от последните. Останалата част от тялото остава хлабава по начин, който помага при разтягане. След това сменя ръцете си. Много е важно да не изпъвате едновременно двата крака или двете ръце, а всеки крайник сам.

Ще забележим, че останалата част от тялото реагира: ако дясната ръка е изпъната нагоре, лявата ръка е спусната надолу и левият крак е повдигнат и обратно.

Всичко това ще отвори диафрагмата, която ще покани релаксиращо и възстановяващо прозяване, което ще стимулира дишането, нервната система и мозъка.

Вече сме будни. Нека си пожелаем добър ден! Това е моментът да започнем положителен вътрешен диалог със себе си, който ще ни придружава, ако е възможно, през целия ден.

Станете на десния крак

Ако уважавате тялото си от първия момент на деня, то ще го оцени. Трябва да се опитате да не скачате от леглото.

Ако лежите по гръб, по -добре е да не ставате директно, а да търкаляте четвърт кръг към страната на тялото, от която искате да станете от леглото, да извадите краката си от него и по-късно, с помощта на ръката си, да станете и седнете на ръба на матрака.

След това двата крака се поставят на земята и багажникът се огъва леко в права линия напред. Остава само да станете, като силата на коремните мускули се изтегля в посока към гърба.

Подарете си енергиен масаж

Внимателно почукайте възглавничките на десния среден и показалеца около устата, нарисувайки овал. След това се прави същото около дясното око. С върховете на пръстите на лявата ръка направете същото около лявото око.

След това върховете на пръстите на двете ръце, с изключение на палеца, се поставят върху челото. Малките пръсти трябва да са близо до веждите и показалците, близо до скалпа. Ноктите на двете ръце остават да се допират един до друг.

Върховете на пръстите се потупват в права линия от челото до тила. Процесът се повтаря шест пъти , като всеки път се изчертават две успоредни линии, които се отдалечават от първите направени.

Оставете момент за наблюдение

Малките промени, които бележат деня, си струва да се наблюдават. Ученият Хорхе Вагенсберг казва, че търсенето на различия, независимо колко малки са, обучава наблюдението, докато търсенето на прилики обучава разбирането.

Можете да отидете бавно до прозореца, терасата или балкона и да съзерцавате това, което непрекъснато се променя и най-много влияе на нашето същество на земята: гледате светлината, която идва от небето, и виждате как тя осветява. Можете да усетите сутрешния аромат и да се насладите на тишината, която ни придружава и поздравява в този ранен час.

Ако имате растения, можете да им обърнете внимание, да ги помиришете, като забележите дали са променили нещо.

И накрая, можете отново да погледнете към небето , нашия първи дом, този, който винаги е там, като ни дава подслон, променящ се, неизменен, щедър и пълен със светлина, дори ако е облачно или през нощта.

Обърнете внимание на дъха си, когато се събудите

Стоейки, можете да чуете собственото си дишане , когато дишате в ръцете си отворени на кръст и когато издишвате, те падат леко надолу, инициирайки падането в лакътя, след това китките и накрая ръцете, сякаш е птица.

С всяко вдъхновение той си представя, че светлината на деня идва от небето през главата, преминава през тялото и излиза през краката към земята. С издишването си представя обратния път. Повтаря се пет пъти в едната посока (север, изток …) и още толкова към останалите три основни точки.

След това главата и багажника се изпускат пред тялото , с отпуснати ръце. Коленете са леко свити, докато ръцете не докоснат земята и пръстите на ръцете се поднесат под краката, докосвайки ходилата. Със средния пръст се притиска централна точка на стъпалото, точно под подложката: при акупунктурата тази точка събужда енергия и е известна като „бълбукащата пружина“.

Започнете деня с оптимизъм

Продължаваме да развиваме вътрешен диалог, като стимулираме положителната енергия към себе си. Там, където е насочено вниманието, енергията тече.

В Далай Лама предлага една молитва, която подготвя деня, за да потече към оптимизъм, нашето благосъстояние и това на хората около нас. Казва се така: „Днес имам голям късмет, че съм се събудил, жив съм и имам скъпоценен човешки живот, няма да го пропиля. Ще използвам всичките си сили, за да се развивам , да разширя сърцето си към другите, да постигна просветление в полза към всички същества. Ще имам добри мисли за другите, няма да съдя или да мисля лошо за другите, ще извлека полза от всеки, когото срещна, доколкото мога. "

След като установим цел, ние си представяме, че през следващия ден минава светлина и същата тази светлина ни осветява и осветява заобикалящата ни среда, което ни позволява да се срещаме с интересни и мотивиращи хора, че проблемите, които сме имали, се подобряват или решават, че нашата работа разгръща се без триене, обогатявайки ни.

С удобни дрехи и леки обувки, които добре прилепват към крака, ние активираме тялото малко по малко, докато мобилизираме сърцето и белите дробове и стигнем до малко пот. Можем да направим йога „поздрав към слънцето“ , да танцуваме, да скачаме с въже или да ходим бързо около къщата в продължение на десет минути, за да избягаме обратно.

Не забравяйте важността на добрия душ

Във всички култури водата служи като средство за пречистване , за промяна на енергията: индусите се къпят в река Ганг, християните кръщават новородените с вода … Можем да повтаряме този ритуал всеки ден със сутрешния душ , който движи енергиите които може да са били блокирани за една нощ или предния ден.

Водата освежава, съживява и почиства както отвътре, така и отвън.

След като изсъхнем добре с кърпата, можем да нанасяме хидратиращ крем по цялото тяло , като масажираме кожата в кръгове и я оставяме да проникне особено в най-сухите зони (колене, пети, лакти …).

Гледаме се в огледалото и си казваме, че сме най-добрите, които имаме . Обличаме се, за да бъдем красиви и да се чувстваме добре със себе си. Помним, че сме толкова привлекателни, колкото се чувстваме и че няма по-голяма красота от тази; може би това, което приемаме за дефекти, са качества и характеристики, които ни правят уникални. Тайната е да се знае, че независимо от физиката ни, ние сме достойни за любовта на много хора, способни да обичаме и да бъдем обичани.

Приятна закуска

Накрая отиваме в кухнята, за да хапнем добра закуска, която съдържа храните, които харесваме, но и тези, които ни подхранват: плодове, зърнени храни, някои млечни продукти. Нека се насладим на всяка хапка.

Можем да си дадем добър плодов сок от времето , към който да добавим морков, за да завършим приема на витамини. Усещаме как ни храни.

Сутрин и на гладно тялото се възползва максимално от витамините и минералите.

Това, на което се радваме през цялото време, остава във физическата ни памет и ни помага да посрещнем деня с две основни съставки в живота: търпение и добър хумор.