5 ключа за предотвратяване на мускулни болки и контрактури

Роза Гереро

Много мускулни проблеми могат да се подобрят или дори да се избегнат, като се следват основните указания. Научете ги и се сбогувайте с болката.

Човешкото тяло се нуждае от физическа активност, за да функционират правилно всички негови органи и системи. Следователно, ако поддържаме една и съща поза за дълго време, мускулното напрежение се увеличава, циркулацията на телесните течности намалява и има прогресираща асфиксия на тъканите, която води до болка.

Избягвайте мускулните болки с упражнения и диета

1. Разтегнете мускулите

Ако прекарвате деня седнал пред компютъра, опитайте се да ставате на всеки 2 часа и да разтягате мускулите си. Можете да направите кратка разходка, опитвайки се да освободите зоните, които според вас са най-напрегнати.

Можете също така да правите конкретни участъци; има упражнения, предназначени да се правят на стола, на същото работно място. Ако искате да бъдете по-дискретни, изкачването и слизането по стълбите може да бъде много ефективно.

• Можем да се опънем дори на стола
• 5 ежедневни жеста за избягване на контрактури

2. Яжте противовъзпалителна диета

Удобно е да намалите или напълно да избегнете приема на червено месо, колбаси, преработени продукти, млечни продукти и рафинирани захари, тъй като те са храни, които насърчават възпалението на тъканите.

От друга страна, опитайте се да увеличите консумацията на омега-3 полиненаситени мастни киселини (в орехите и ленените семена), които намаляват възпалението и съответно болката.

• Детоксикиращо и противовъзпалително ежедневно меню
• Шестте най-добри противовъзпалителни храни

3. Увеличете приема на течности

Съветвам ви също да пиете два литра вода на ден, в малки количества. Хидратацията насърчава кръвообращението, също в мускулните влакна, и помага за предотвратяване на контрактури. Добавете сока от лимон в първата чаша за деня, тъй като той подкислява тъканите и намалява възпалението.

Много добър вариант е да пиете зелен чай през целия ден . Освен че ви хидратира, той има мощно антиоксидантно действие, което предпазва от някои видове рак и поддържа сърдечно-съдовото здраве.

4. Успокояваща инфузия

Приемайте инфузия от екстракти от лайка, пасифлора, маточина и валериана на равни части ежедневно.

Тази комбинация от растения успокоява безпокойството и облекчава болката благодарение на противовъзпалителното и аналгетичното си действие. Доказано е, че много болки и контрактури са свързани със степента на претърпения стрес.

• 8 начина за борба със стреса сега

5. Микронутриенти

Добавете добавка, съдържаща 350 mg магнезий и 15 mg витамин Е към ежедневната си диета . Магнезият помага за намаляване на свръхчувствителността към болка и също така е мускулен релаксант, докато витамин Е има противовъзпалителни и съдоразширяващи свойства и действа като клетъчен антиоксидант.