Фасции, тайната на гъвкавостта

Или Haleluiya и манастира Álex

Фасцията е тъканта, която подобно на мрежа обгръща костите, мускулите и органите, свързвайки ги заедно. Разтягането му добре е от решаващо значение, за да не загубите гъвкавост и да поддържате добра стойка.

В фасция или фасциално система обхваща широк разширение на организма, уплътняване, което му придава форма, то compartmentalizing и стабилизиращи и подкрепя всички органи. Те играят решаваща роля в тялото , но какви точно са те? Как влияят на стойката на тялото ни? Защо трябва да се справяме с тях?

Какво представляват фасциите?

Фасциите са белезникава тъкан, която покрива останалите тъкани на тялото ни: кости, мускули и органи. Тяхната дебелина и степен на плътност, здравина и гъвкавост зависят от местоположението им и механичните изисквания на зоната, която заобикалят.

Те са пълни със сензорни рецептори (биологични сензори), всеки от които е свързан с нерв. Функцията на тези рецептори е да информират централната нервна система, наред с други аспекти, за механичните стресове, изпитвани от тъканта и, като разширение, стресовете на тялото .

За какво са те?

Те предават сензорна информация: Надарена с всички тези рецептори, фасциалната система е най-голямата чувствителна система в тялото, пред кожата.
Те си сътрудничат с имунната система: Фасциите са основната защитна тъкан на тялото , тъй като чрез тяхната вътрешност, чрез водна и белезникава течност, наречена "основно вещество", лимфоцитите и макрофагите (и двете защитни клетки) пътуват, където и да се намират необходими за задържане на бактерии и вируси.
Те транспортират токсини и хранителни вещества: Чрез тази течност преминават и други вещества. От една страна, токсините, които трябва да бъдат евакуирани от лимфната система. От друга страна, хранителните вещества, които хранят клетките и които идват от кръвоносните съдове.
Те държат органите на място: Сложната фасциална система също играе важна роля в механиката на тялото . Всъщност бихме могли да кажем, че имаме една фасция , която се простира в цялото тяло, обгръщайки вътрешните органи и структури. В същото време стомахът, черният дроб, бъбреците, кръвоносните съдове, мускулите … имат своя фасциална обвивка. Тези фасциални обвивки спомагат за поддържането на структурата на органите . Но те също се разширяват в различни посоки, за да ги закрепят към костната система и съседните органи и структури.
Те поддържат скелета: Същата тази фасция обгражда костите (надкостницата), в краищата на които тя се уплътнява, образувайки връзки . Има автори (като Серж Паолети), които дори разглеждат костите като екстремна специализация на фасцията, в която нейната тъкан е включила остеоцити и минерали за увеличаване на плътността и твърдостта.
Те поддържат и правят гръбначния стълб гъвкав: В гръбначния стълб фасцията буквално го покрива. Той поддържа прешлените кохезивни и ви дава гъвкавост за извършване на ежедневни движения .
Те защитават нервната система: От гръбначния стълб той продължава да се разширява, за да образува мозъчните обвивки, т.е.специализираната фасциална тъкан, която покрива и защитава централната нервна система (мозъка, малкия мозък и гръбначния мозък).
Те ни държат изправени: Не на последно място, фасцията „опакова“ мускулите и ги свързва заедно, като буквално установява линии на напрежение или ленти, които служат за поддържане на тялото в определена поза и за оптимизиране на движенията . Както ще видим по-долу, ежедневната поза влияе на тези линии на напрежение.

Ето защо е важно фасциалната тъкан да се поддържа добре хидратирана и еластична . Фасциите се нуждаят от някои минимални условия, за да могат да изпълняват функцията си по най-добрия начин.

Защо те стават твърди?

Мускулите често работят в групи от миофасциални вериги („моя“ означава „мускул“), за да поддържа тялото изправено. В тези вериги има няколко фактора, които могат да повлияят на увеличаването на напрежението и намаляването на гъвкавостта.

Когато няма добра стойка и тялото е неправилно подредено, веригата може да работи повече от справедливия си дял . Това кара тази верига да се затяга и съкращава. Това напрежение и това скъсяване засягат от своя страна веригите, с които е свързано.
От друга страна, има патологични процеси, които могат лесно да променят биомеханиката на организма и да се разпространят през миофасциалните вериги. Например, лошо излекувано изкълчване може да доведе до механични дисфункции в коляното, тазобедрената става и дори гръбначния стълб. Или белегът може да предизвика напрежение, което дърпа съседни структури , както се случва при прищипване на паяжина: ако се хване един от краищата му, цялата система се деформира.
В продължителен стрес или хранителни непоносимост може също да се втвърдят и дехидратира фасциално тъкан.

Когато фасциалната тъкан се втвърди и се дехидратира , нейната способност както да осигурява хранителни вещества на клетките в засегнатата област, така и да евакуира метаболити (токсини) от същите тези клетки.

Това уплътняване на тъканта също намалява гъвкавостта на ставите и обхвата на движение .

Как стресът засяга фасциалната тъкан?

Фасциалната тъкан реагира на емоционални влияния . Стресът ви засяга, защото влияе на стойката и съответно на гъвкавостта на фасциите.

Известно е, че една от областите, в които стресът е соматизиран, е коремът . Кой не е усещал натиск и дискомфорт в стомашната яма в лицето на мъчителна, тъжна или заплашителна ситуация?

Има множество физически реакции на стрес, например повишаване на тонуса на сфинктерите на чревния тракт , като пилора (клапата в края на стомаха), или на чревните мускули, които изместват фекалния болус.

Много от напреженията, които обикновено се наблюдават в корема, остават незабелязани, но коремните напрежения засягат скелетната структура и го обуславят:

Съществува сцепление надолу, което чрез висцеро-фасциалните вериги се предава от интраабдоминалните органи до диафрагмата.
От диафрагмата се предава в перикарда
От перикарда тракцията достига гръдния и шийния прешлен.
Резултатът е вътрешно напрежение, което ни кара да се прегърбим, за да приемем така наречената „хиперкифотична поза“.

Психотерапията и духовната работа могат да помогнат за трансформиране на начина, по който се справяме със стреса . Разпознаването на източниците, които ни водят, е от съществено значение за подобряване както на психическото отношение към живота, така и на физическата стойка.

Как да направим фасцията по-гъвкава: постурално превъзпитание и разтягане

Важно е да имате физиотерапевт, остеопат или експерт по метода на Мезиер, RPG или Rolfing, за да откриете стресовите ядра и да намалите механичното им кондициониране. Целта е тялото да може да се изразява физически със свобода.

Постуралното превъзпитание също е от съществено значение в ежедневието (пред компютъра, в колата, на дивана, при ходене и т.н.) и редовното упражняване на умерени физически упражнения.

Разтягането на мускулите е основно. Мускулите са склонни да се съкращават и свиват; като ги разтягате редовно, е възможно да запазите миофасциалната става свободна .

Традиционните участъци влияят върху усъвършенстването на миофасциалната система. Въпреки това могат да бъдат въведени специфични практики за по-ефективно разтягане на определени фасциални области , като висцерални фасции или фасции на повърхността на тялото. По-конкретно:

За да разтегнете по-добре фасциите на повърхността на тялото, по време на разтягане можете леко, но здраво да издърпате кожата с дланите на ръцете си.
Също така може да помогне да се придружава движението с дишане, като се извършва апнея за 3-5 секунди в края на дихателното време.

В зависимост от областта на тялото може да е по-интересно да се наблегне на вдишването (за предната и задната област на багажника) или издишването (предната и страничната област на шията). По отношение на висцералната фасция:

В коремната висцерална фасция гъвкавостта печалба с продължително гръбначния упражнение разширение комбинира с издишване и апнея.
В вътрегръдната висцерална фасции гъвкавостта печалба с вдишване и апнея.

Ключът е не толкова в интензивността на разтяганията, колкото в задържането на разтягането за минута или повече . Ако миофасциалната тъкан е принудена, тя има тенденция да запазва своята твърдост, за да се предпази от евентуално нараняване, което затруднява разпространението.

Тези упражнения също могат да ви помогнат да поддържате по-голяма гъвкавост във фасциите.