7 упражнения по метода Trager за освобождаване на напрежението

7 упражнения по метода Trager за освобождаване на напрежението

Gerard arlandes

Този метод позволява промяна на сковаността и тежестта на тялото за усещане за комфорт, без използване на сила или груби манипулации.

За да постигнете спокойствие, здраве и качество на живот, методът Trager ви кани да изпитате усещания за лекота, свобода, мекота и плавност, и то чрез движение на тялото и топъл и уважителен контакт на професионалист.

Методът, който е регистрирана търговска марка, има две основни характеристики .

1. Първо, помислете, че моделите на тялото, които водят до заболяване, възпроизвеждат психичните модели. По думите на създателя му Милтън Трейджър: „Натрупването на напрежение може да бъде причинено от различни обстоятелства, но моделът на нашето напрежение е в ума ни“. Така че ако умствените модели могат да бъдат отключени, телесните ще бъдат отключени.
2. Второ, предложените от метода движения влияят положително на напрежението, освободено по време на сесия с професионалист. Като отменят умствения модел, който ги е породил, те не се появяват отново.

Милтън Трейджър (Калифорния, 1908-1997) е бил през младостта си боксьор, акробат и танцьор. Съзнавайки големите усилия, които изисква обучението му, той се опита да възприеме различно отношение към собственото си тяло. Искаше да подобри представянето си, но и да изпита повече удоволствие. Търсех по-свободно, плавно и леко движение.

Той открил, че умът му може да предаде послание за лекота и свобода на мускулите и ръцете си и че чрез ръцете си той също може да предаде това съобщение на ума и тъканите на друг човек. По-късно учи медицина и през 1975 г. представя за първи път публично работата си в Института Esalen в Калифорния. Днес неговият метод се преподава в повече от 22 страни .

Предимства на метода Trager

Методът Trager се състои от лечение на носилка и упражнения, наречени Mentastics, които се стремят да освободят тялото и ума, както и да насърчат релаксация и благополучие.

Методът се използва успешно за решаване на всичко - от проблеми с гърба до психични затруднения . Предимствата му са многобройни:

• Увеличете мобилността.
• Елиминира прекомерното напрежение чрез подобряване на координацията и стойката и отключване на ставите.
• Осигурява дълбока релаксация, пълна с енергия и жизненост.
• Развива физическа чувствителност и осъзнаване на тялото.
• Той благоприятства вътрешния мир, яснотата и интуицията.
• Повишава еластичността на мускулите и кожата.
• Активира циркулацията на лимфната течност.

Ползите и добродетелите на метода са възможни благодарение на присъствието на специалиста, който предава метода, и връзката им с човека, който го получава. По време на сесия на Trager, експертът остава в състояние на физическо, психическо и духовно внимание, за да се настрои към настоящето , което включва момента, усещанията на собственото тяло, мястото, където се намира и човека, с когото е относно.

7 упражнения по метода Trager за освобождаване на напрежението

1. По-удобни движения

• Стоейки, с успоредни крака, носете тежестта на тялото на единия крак (при всички упражнения човек решава от коя страна е най-лесно да започне).
• Поддържайки равновесие, бавно повдигнете противоположния си крак, сякаш някой се изтегля от небето с конец, вързан на това коляно. Може да ви помогне да държите погледа си фиксиран върху точка отпред или по диагонал.
• Следвайки непрекъснато движение, спуснете крака си на земята . Постанете на пауза, за да почувствате вибрацията, предизвикана от това движение.
• След това повторете няколко пъти, като се запитате: мога ли да го направя с по-малко усилия? Как може това движение да бъде по-плавно?
• Повторете движението с другия крак.

2. Спуснете раменете

• Повдигнете леко едното рамо , не до нивото на лицето, и го спуснете, всичко в едно непрекъснато движение. Методът Trager използва собственото тегло на тялото, за да отвори и мобилизира всяка от неговите части.
• Рамото може да се поддаде на силата на гравитацията и да вибрира под въздействието на собственото си тегло и ръката. След това повторете с другото рамо.

3. Възприемане на промени

• Спрете движението след всяко покачване и спадане, за да усетите промените.
• Сравнете с противоположното рамо и повторете няколко пъти .
• След това започнете процеса, като повдигнете и спуснете едновременно двете рамене .

4. Предайте се на силата на гравитацията

• Понесете телесното си тегло върху десния крак и оставете дясната ръка, рамото и страничните виси да се мотаят сами. Използвайте ръката и ръката си в леко движение без усилие. Почувствайте ръката, рамото и лопатката.
• Върнете се в центъра и вижте дали нещо не се е променило в различните части на тялото. Повторете го, но сега усещате най-удобното движение . След това повторете процеса от лявата страна.

5. Отваряне и разширяване

Ментастичните движения не се основават на свиване, а на отваряне и разширяване на тъканите. Те трябва да свършат с любопитно отношение, за да откриват и изследват телесните усещания, сякаш това е игра.

• В това упражнение първо поставете едната китка над другата и заключете пръстите си от това положение. Вдигнете ръцете си над главата.
• След това сложете тежестта си върху десния крак и крак и наведете торса си в противоположната страна, вляво. Трябва да забележите удължаването на цялата дясна страна , от стъпалото до ръката.
• Върнете се в централната позиция , наблюдавайте усещанията и повторете. След това направете упражнението от другата страна, като обръщате внимание на реакциите, които се случват в тялото. Ментастиката може да предизвика състояние на голяма релаксация и спокойствие.

6. Летете с ръце

• Заставайки с раздалечени крака, завъртете багажника си наляво. Краката не трябва да се движат от земята и погледът трябва да насочва движението. Преместете ръцете си естествено в тази страна.
• С леко натискане, без да прекъсвате движението, завъртете багажника надясно . Забележете как ръцете почти летят. По желание с десен завой преместете тежестта на десния крак, а с левия завой - наляво.
• Става въпрос за преминаване от най-малкото към най-голямото движение при въртене и от най-голямото към най-малкото при връщане в центъра.
  

7. Като люлка

Движенията на трагерите създават вълнообразната крива на вълната . Резонансът на тази вълна се разпространява през цялото тяло, отключва и олекотява тялото и ума.

• В движението с махане започвате с хвърляне на ръцете надясно и нагоре с помощта на леко огъване в коленете.
• След естествено преместване на тежестта надясно, изправете десния си крак и ръцете ви са окачени във въздуха , сякаш е люлка.
• Свийте леко коленете, оставяйки ръцете ви да паднат, оставяйки ги да преминат пред тялото ви и отидете наляво. Преместете тежестта си върху левия крак.
• Повторете няколко пъти , върнете се в центъра и възприемете тялото.

Послание към несъзнаваното

Професионалистът кани лицето да привлече вниманието към собственото си тяло . Между тях се установява връзка през корпуса на приемника. Веднъж в тон, професионалистът предава послание за лекота и свобода на ръцете си, благодарение на което той се свързва с тъканите на получателя, за да достигне в крайна сметка до неговия несъзнателен ум, където са записани усещанията от неговия жизнен опит и от чийто произход има напрежение и запушвания.

Ето защо се казва, че методът на Trager не е масаж, а послание . С любопитство професионалистът търси удобно движение, без усилие, което да се адаптира към телесните ритми на приемника. В същото време той ще намери начин да се премести в собственото си тяло със същите качества, които използва професионалистът.

Чрез внимание мозъкът и нервната система се активират , отваря се ново пространство и се записва движение в несъзнателната памет, чуждо на напрежението, което преди това е произвеждало болка. По този начин тялото и умът се освобождават от дискомфорта.

Д-р Трейджър твърди, че връзката - отвореността към телесните усещания - се научава не с думи, а с опит. И той твърди, че връзката е толкова важна, че някой несвързан, който познава техниката, няма да постигне добри резултати , докато някой добре свързан, който не познава техниката, ще го направи.

Както се практикува

Част от сесията се прави в легнало положение: човекът почива на носилка, облечен в удобно облекло. Професионалистът, чрез топъл, респектиращ и вдъхновяващ доверието контакт, прилага фини вълнови движения, сцепления, удължения, компресии и вибрации, които, настройвайки се на приемника, отразяват през тялото им, предавайки безплатното на централната нервна система и мозъка си. и лек, който можете да почувствате.

Мускулната система се отпуска и ставите реагират с по-свободно , по-течно и по-пълно движение. От време на време професионалистът изоставя физическия контакт: те са освежаващи паузи, които той трябва да върне в присъствието, да усети тежестта на ръцете си или контакта на земята под краката си. В тях тези, които лежат на носилката, също възстановяват своите телесни впечатления и ги вербализират.

Тъй като професионалистът не трябва да полага усилия, той също не се предава на човека. Вместо да бъде създаден от професионалиста, работата на метода Trager протича през него. В изкуството на движението , използвани в метод се различава от Трейгър от други техники, които принуждават тъканите, а дори и да стигнат дори до болка.

Според Трейджър тези техники блокират повече тялото и ума: когато се открие зона на напрежение, към нея трябва да се подхожда внимателно и леко, за да помогне на човека да предизвика как се чувства освободен от съпротива .

Втората част от сесията е съставена от упражненията за ментастика (дума, създадена от термините "умствена" и "гимнастика"). Това е нежна творческа гимнастика, насочена от ума, за да освободи тялото от напрежението и да намери по-добро благосъстояние. Той служи за засилване и удължаване на ефектите от новите модели на движение, които се освобождават при лечението на носилка и се практикува между сесиите. Сесията продължава между 60 и 90 минути и не се използват масла или лосиони.

Mentastics се състои от вибрационни движения или които се възползват от гравитацията, за да освободят тялото и да му дадат по-голяма релаксация и лекота на движение. Човекът не имитира професионалиста, а създава движението, което той предлага. Това движение трябва да бъде без усилия и възможно най-удобно и нежно. Умът насочва движението, чудейки се за идеалните качества на движението на тялото: мекота, лекота, свобода, лекота, плавност …

Те трябва да са въпроси, зададени с отворено, любопитно, търпеливо и спокойно отношение. С увереност в мъдростта на тялото, отговорът идва под формата на усещане. "Нека движението се случи спонтанно, не го опитвайте", каза Милтън Трейджър. Опитът включва усилия и всяко усилие създава напрежение. Вместо да се опитвате да направите нещо, трябва да го оставите да се появи.

Ако искате повече информация за метода, можете да посетите техния уебсайт.