3 дихателни упражнения, за да се успокоите
Тези вдишвания имат релаксиращ ефект. Те ви помагат да се успокоите по време на стрес или напрежение и като цяло да се чувствате по-спокойни през деня.
В дъха е винаги с нас и може би затова едва го забелязвате, но ако се възползвате от узнаването на това може да се превърне в голям съюзник, за да се преодолее моменти на стрес .
Можете да започнете, като го чуете и почувствате. Погледнете добре: спокойно и дълбоко ли е? Или, напротив, развълнувано ли е? Дали е кратко и повърхностно? Ако искате да повлияете на дишането си и да го използвате във ваша полза, важно е да свикнете да му обръщате внимание .
Оттам можете да ускорите и разширите това дишане чрез някои прости дихателни упражнения .
Дишането трябва да носи кислород до най-отдалечената клетка и по този начин да допринася за нашата физическа пълнота, бдителност и емоционален баланс . Следните вдишвания могат да ви помогнат да се отпуснете и да балансирате:
1. Дишане при моменти на стрес
Изправете се, сгънете леко коленете и удължете задната част на гърба, като приведете опашната кост надолу. Също така удължете задната част на врата, като влезете малко в брадичката. В тази поза направете следното упражнение:
- Вдигнете ръцете си , оставяйки ребрата ви да се издигнат.
- Вземете голямо вдъхновение и увеличете още повече отвора на ребрата.
- С все още повдигнати ръце издишайте бавно и дълбоко през устата.
- Опитайте се да изхвърлите максимума въздух, като същевременно държите ребрата отворени.
Това дихателно упражнение се прави изправено, с крака на земята и в спокойна поза:
- Обърнете внимание на вдъхновенията: Нека коремът леко се разшири. Почувствайте как при всяко вдъхновение тазът е свързан с краката и стъпалата.
- След това обърнете внимание на издишванията: Почувствайте как леко се спускат ребрата и си представете как това спускане продължава към гръбначния стълб, поставя го по-здраво върху таза и слиза към стъпалата.
3. Дишане за дълбока релаксация
Седнете удобно с изправен гръб и отпуснати рамене. След това поставете дланта на едната си ръка върху корема, а другата върху гръдната кост. Правете това упражнение в продължение на няколко минути. С напредването си удължавайте времето за вдишване и издишване, за да подобрите релаксиращия ефект:
- Докато вдишвате, усетете как коремът и гръдният кош се разширяват.
- Опитайте се да запълните и предната и задната част на гръдния кош .
- Докато издишвате , отпуснете гръдния кош и корема, за да излезе въздухът.
- Активирайте коремните мускули в края на издишването, за да изтласкате диафрагмата нагоре и да изпразните белите дробове.
