Смейте да се усъвършенствате и променяте

Пако Валеро

Промяна, подобряване, преодоляване на трудност … са желания, стари колкото човечеството. Те започват от желание, но се постигат само след лично обучение. Мотивацията е жизненоважна в този процес.

„Говори се, че завещанието е изчезнало …“ . Така започва книгата на Хосе Антонио Марина „Мистерията на изгубената воля“ (Ред. Анаграма). И ако се вслушаме в това, което казват някои психолози, социолози и други социални учени, то все още е загубено повече от двадесет години по-късно. Волята, лостът, който използваме от векове, за да се трансформираме и усъвършенстваме, сме загубили при някакъв завой на пътя.

На същото мнение е и философът и социолог Жил Липовецки, за когото усилията вече не са на мода: „Всичко, което предполага подчинение или дисциплина, е обезценено в полза на култа към желанието и неговото незабавно оправдание“. Някои вече говорят за общество на вечни юноши, поради малкото съпротивление срещу разочарование, което показваме. При най-малкото неуспех ние се сриваме и изоставяме всяка цел.

Още по-лошо е, казват други, защото пасивното приемане на живота, който всеки има, и на собствените си ограничения изобилства , сякаш нищо не може да се промени и подобри. Това твърдение очевидно е преувеличено. Не е трудно да се срещнеш с някой, който със сила на волята и работата е излязъл напред, дори ако криза го е ударила плътно, или някой, който е постигнал целите си в трудни изследвания или който е надминал себе си във всеки аспект .

Какво се е случило с волята?

Волята не е изчезнала, но е загубила блясъка си пред явлението във възход: това на лекотата на всичко. Не е нужно да обикаляте много, за да намерите съобщение, което ни насърчава да научим английски за една седмица, да отслабнем, като се храним в свободното време или да издържим някои изпити, без да полагаме усилия … с логичното разочарование на тези, които се опитват.

Нито е трудно да се увлечете от идеята, че автентичното е това, което се живее без усилия, че нищо не струва прекалено много и нищо не изисква солиден ангажимент. Дори в изкуството, както казва Марина, доминират спонтанността, случването, случването и в него едва ли са останали следи от усилията, свързани с усвояването на техника и овладяването й, за да я превърне в изразно средство.

Психологът Карън Хорни дори стигна дотам, че преди десетилетия заяви, че самоналагането на задължения е симптом на невроза. Тезата му е прекомерна и кой знае дали извежда идеята, че само спонтанното е здравословно, а останалото е ненужно, патологично или крие неизказани желания.

Ако това подценяване на усилията надделя, щяхме да загубим един от най-приятните аспекти на живота: постигането на нашите собствени цели, след като сме ги пожелали и се стремим - едно от най-големите удоволствия, които могат да бъдат получени според Аристотел.

Стойността на личните усилия

Чус Лаго е първата испанка, която се е изкачила на Еверест без кислород и е стигнала сама до Южния полюс, след 59 дни пресичане на ледена пустиня. Достъпът до тази негостоприемна крайност пеша му струваше много, физически и психически, и когато стигна до нея, той не усещаше еуфорията от други времена, а определено чувство за празнота.

Не беше наградата, която очакваше, но той знаеше как да я оцени, защото резултатът от толкова дни самота го накара да влезе в нова фаза от живота си. Беше надминала себе си по начин, който надхвърляше физическата мощ.

Примерът с този елитен спортист има нещо, което работи за всички: без мотивация нищо не е възможно. За да се променим, преодолеем и трансформираме, първото нещо, което трябва да преодолеем, е онзи вид абулия или мотивационен дефицит, за който говорих в началото и който прилича толкова на форма на анестезия: ние не страдаме, но нямаме голяма полза от живота. .

И второто нещо е да сме готови да разширим границите си малко по-нататък, в процес, който включва по-постепенно обучение, отколкото титанично упражнение на волята, тъй като консумира толкова много енергия, че води до обезсърчение и мързел.

Учете се от неуспех

Ако преодоляването е учене, струва си да си припомним работата на психолога Карол Дуек върху различните отговори на децата в училищна възраст на провала. Някои казват: „Не съм добър за това“ и в крайна сметка влошават ситуацията.

А други казват: "Направих го погрешно, но следващия път ще се справя по-добре." За първите, които възприемат интелигентността като фиксирана единица, това, което е важно, е резултатът; за последните, които възприемат интелигентността като нещо пластично , важното е сръчността.

В това положително отношение към провала често се крие тайната на успеха. Целите се променят и някои от нас ще ги постигнат, а други не, но опитът, който придобиваме, ни дава безценна увереност в нашите умения и способности да поемаме ново поведение.

Има някои правила в това обучение. Можем да модифицираме определен брой поведения или мисли, при условие че формулираме добре желаното. Не е нужно да вървите към абстрактни цели, като „Искам да имам повече доверие в себе си“, а по-скоро дефинирайте какво точно искате да премахнете и какво искате да направите: искам да спра да ям сладкиши и да отслабна с две килограма за един месец; Искам да говоря публично, без да блокирам …

Приемете предизвикателството

Единственото условие за промяна, както каза Епиктет, е да знаем какво е възможно, защото това е в нашите ръце и кое не зависи от нас. Друго правило е, че целта е наша собствена или че сме я приели като такава. Първите, които напускат, както казва Чус, са онези, които са в тежест на чужди инициативи или са под натиск. Само когато въпросът е личен, ние се грижим за детайлите, включваме се в целта и превръщаме абстрактната трудност в нещо практично, към което можем да се обърнем.

Голяма експедиция започва да се оформя в главата, но се оформя в безброй материални аспекти. Трябва да включите всичко и да поемете отговорност за всичко, за да добавите мотивация. По същия начин, по който процесът на подобрение може да започне с нещо толкова очевидно банално, като промяна на личния външен вид или мястото, където живеете. Това е прост начин да предвидите промяната и в същото време да получите чувства, които помагат да видите живота по различен начин.

Значението на вниманието

Нищо важно обаче не се постига без друга съществена съставка, от която според експертите сме оскъдни: внимание. Поставянето на цел, която има някакво лично предизвикателство, е относително просто, но да го направим разбираем за нас, с неговите трудности и многобройни ръбове, изисква усилие за анализ и интровертност, което само по себе си е тест.

И не е лесно да се преодолее този тест, защото всичко ни тласка към разпръскване в нашето общество, което ни позволява да виждаме, чуваме и реагираме бързо и повърхностно, без наистина да гледаме, слушаме или присъстваме. Преодоляването на дисперсията, знаейки как да се изолираме и да се съсредоточим върху това, което искаме, е именно поради тази причина първата стъпка към успеха.
От друга страна, не трябва да забравяме, че не сме сами. Има хора, които са започнали път преди нас и тяхната подкрепа ще добави информация и мотивация към решението. Помощта на другите никога не трябва да бъде отстъпвана или минимизирана.

Променя ли се целта или ние?

Въпреки всичко, неведнъж ще се провалим и ще изоставим това, което бяхме замислили. Но дори и от това има нещо, което можем да научим, защото може би сме сбъркали целта, може би тя е била прекалено амбициозна или просто просто ни е било по-малко интересно, отколкото сме предполагали.

Много пъти това, което се случва, е, че нашето настроение се е променило, ние не се чувстваме същото, както когато сме взели решението. Появява се трудност и ефервесценцията на началото или стремежът към движение напред вече не кипи в нас.

От емоции до представления

Това е нещо, което сме склонни да забравяме: всички ние имаме емоционален стил, който благоприятства повтарящото се появяване на едни и същи чувства в същите или подобни ситуации. Това е като автоматичен емоционален отговор, който ни кара да се препъваме многократно върху един и същ камък, както Хосе Антонио Марина потвърждава, не без ирония, в El laberinto емоционален (Ed. Anagrama).

Но не трябва да забравяме, че същото това емоционално състояние е това, което ни накара да мечтаем в някакъв момент от миналото за възможност, промяна, преодоляване … Трябва само да се върнем към него, за да превърнем емоциите си отново в изпълнения.

Това разказва Чус Лаго в „За отпечатъците на гиганти (Агилар, 2022-2023) от нощите си в Антарктида: изтощен и гладен, той трябваше да се бие с необуздания вятър, за да оправи палатката; ако отлети, тя ще замръзне до смърт за кратко време.

Всичко го тласкаше да изостави и да спре да страда, но след това той преживя отново илюзията за подготовка, стъпките, които беше предприел, интензивното обучение, което беше преминал в продължение на месеци, и той се придържаше към детската мечта, че един ден подражаваше на великите. изследователи и стъпвайте на Абсолютния юг. И той го направи. Малцина са изложени на подобни предизвикателства и толкова голямо физическо и психическо изтощение.

Но всички можем да намерим в себе си мотиви да се усъвършенстваме и да продължим напред, дори и времената да не са добри. Всички ние имаме своя конкретен Еверест напред.

Стратегия за постигане на лична промяна

Човешките същества разполагат с ресурси за постигане на най-разнообразни цели. Когато нещо наистина ни интересува, трябва да имаме способността да ги мобилизираме и проницателността да се изправим пред възможни трудности.

• Собствени цели. Не всичко зависи от самия него. Ето защо трябва да сте реалисти и вашите цели трябва да отговарят на вашите собствени реални нужди, за да намерите в себе си необходимата сила, за да се изправите пред трудностите, които могат да възникнат.
• Минали успехи. Може би ние преследваме неща, които според нас са по силите ни въз основа на паметта на древните триумфи. Те са стимул, но и напомняне за учене.
• Награди. Поведенческата психология твърди, че реакциите се засилват, когато са последвани от награди. Добра практика е да не чакате окончателната награда, а да си давате малки награди, когато се приближим до целта.
• Управление на емоциите. Емоциите ни дават крила, да, но те също могат да ни парализират: разочарование от това, че сме били „слаби“, когато спазваме диета, срам от това, че не напредваме в езиковите часове … Това са често срещани чувства, които трябва да се управляват, за да не осуетят желанието на преодоляване. И за това, нищо по-добро от възстановяването на първоначалните чувства, породили тези желания.