10 стъпки за трайно избавяне от стреса
Или Халелуйя
Стресът понякога действа като дреха, която ни придружава при преминаването ни през този свят. Възприемането на нагласите, навиците и предполагаемите предимства, които носи, е най-добрият начин да се отървете от него.
Стресът може да се разглежда като навик или отношение към живота и като всеки навик може да се промени и трансформира. Опитът показва, че промяната на навик за поведение отнема около три седмици практика и отдаденост.
Стресът възниква, когато изискванията към тялото (физически, психически или емоционални) са по-големи, отколкото може да се справи. От това може да се заключи, че стресът по същество е естествен, телесен и психически отговор на взискателна ситуация.
За да преодолеете наистина стреса, най-важното е да не подхранвате навиците и нагласите, които водят до него. Следващият списък от стъпки варира от най-основното упражнение до най-усъвършенстваното. Към тях може да се подхожда като към ежедневна практика, която се задълбочава с годините. Основната цел е да спрем да се идентифицираме със стреса, тоест да направим това отношение да спре да бъде нещо обичайно, за да стане точно или изключително.
1. Не избирайте да бъдете стресиран човек
Като начало е важно да разберете защо човек започва да свиква с психическото отношение, което поражда стрес. Каква полза да живееш по този начин? Чувства ли се по-жив, по-интересен? Усещането за непрекъснато действие приятно ли е? Балансираният живот изглежда скучен? Може ли стресът да служи за оправдание на някакъв аспект от себе си, с който не ви се занимава?
Това са сложни въпроси, но те са важни, за да можете да изследвате, откривате и следователно да излекувате произхода на пристрастяването към стреса.
2. Наистина ли искате да трансформирате това отношение?
След като сте наясно каква причина или каква нужда се прикрива или прикрива от стрес, трябва искрено да се запитате дали сте готови да трансформирате този навик и да направите необходимите модификации - на хранително, професионално, семейно, социално ниво … - за да го постигнете. .
Тази стъпка е важна, тъй като тя ви позволява да започнете пътуването от страстта да искате да промените отношението си, а не защото „е необходимо“ или няма друго средство за защита.
3. Поставете под въпрос определени ценности
След като отговорим честно на първите два въпроса, е време да проучим други начини на мислене и реагиране на предизвикателствата на живота. Не е ли вярно, че мненията се променят от време на време по време на живота? Тоест, човек е убеден, че „това е така“, докато не се появи някой с различна гледна точка и подходът, който изглеждаше неподвижен, спре да бъде такъв. Същото може да се случи и с отношението към живота.
Разпитването на собствените ценности от време на време и дори на собствената идентичност - лична, социална, национална … - може да се използва, за да се види кои мнения и емоции зависят от гледна точка. Признавайки, че определени ценности, които смятаме за решаващи, са нещо, което се избира в даден момент и след това се повтаря мислено, вие поемате отговорност за своите мисли и за това, което се счита за важно или излишно.
Тази практика също така прави ума по- гъвкав, за да вижда всеки инцидент с по-широка перспектива и отваря вратата за нови начини на мислене, говорене и действие.
4. Живейте бавно и съзнателно
Ако всички неща се правят с 10% по-бавно темпо (хранене, ходене, говорене, мислене …) се създава пространство не само между едно и друго действие, но и между мисли.
Често правите едно нещо, мислейки само да го завършите и да можете да започнете следващото. Този начин на живот не позволява да се възползвате от възможността да се насладите напълно на всяко действие.
Важното е, че като правите всичко по-бавно, спирате да изпращате сигнал за опасност или стрес към тялото (карайки го да вярва, че е спешно да направите всичко веднага, незабавно) и съобщението се предава, по-спокойно, че ситуацията е безопасно, надеждно, стабилно, тихо.
По този начин тялото се чувства защитено, отпуска се и омекотява, вместо да се свива. Чрез тази практика симпатиковата нервна система се дезактивира и парасимпатиковата се активира. Всяка стъпка е и по-приятна.
Всъщност едно от най-добрите лекарства за стрес е радостта, удоволствието, което се развива чрез игриво отношение към живота. Радостта се ражда спонтанно, когато си дадем зелено да направим нещата с естественото си темпо. Но често е принуден да се чувства по-продуктивен.
5. Слушайте вашия вътрешен диалог
Това, което казва умът, е много важно. Всяка мисъл или дума, изразена или не, има реален ефект върху тялото, дори на механично (стойка на тялото, например) и химическо ниво. Ето защо е полезно да наблюдавате какво си казвате през целия ден.
Простото слушане на това, което казва умът, може да ви помогне да промените отношението си. Често вътрешният диалог звучи нещо като: „какъв глупак съм“, „Трябва да направя X, Y или Z и ми липсва време“, „Трябваше да кажа или направя това“, „никой не ме разбира / оценява / иска "," сама съм "," не мога да вярвам на никого "," животът е труден "," не се радвам на нищо "," нямам това, което искам "," не харесвам това, което имам " , „Не мога да понасям този човек“ … Или дори на пръв поглед невинни фрази като: „топлина / студ ме убива“ или „Умирам от …“.
Изявленията от този тип предизвикват усещане за съкрушение и свиване не само емоционално, но и мускулно и дихателно. Но няма причина да вярваме на всичко, което умът казва или да го повтаряме всеки ден. На пазара например гледате и миришете плодовете, преди да платите за тях.
Нещо подобно може да се направи с мисли. Можете да изберете да разглеждате мислите си само като покана; можете да решите да ги изслушате или можете да кажете учтиво, но твърдо: "не сега; благодаря" и да ги пуснете, за да отстъпят място на други от по-конструктивен характер.
6. Движете се с повече осъзнатост
Психичното отношение се проявява в тялото. Болезнените емоции, свързани с напрежение и стрес, застояват под формата на скованост и твърдост. Когато се тревожи пред някаква ситуация или човек, организмът може да го тълкува като опасност; след това се повишава мускулният тонус на раменния пояс, за да бъде готов за възможна реакция на битка или полет. Ако това състояние на бдителност е непрекъснато, мускулите страдат.
В китайската медицина всеки застой се счита за болка. Ето защо е от съществено значение да се движи енергията физически. Ходенето, танците или йога са добри варианти. Можете да изберете нещо, което не е състезателно, което се практикува в приятелска среда и което също обръща внимание на психо-емоционалния план.
Нещо, което не се препоръчва, е да спортувате с машини и да гледате телевизия или да четете списание, докато тренирате - би било като да правите любов и да гледате новините едновременно. Ако вече посвещавате време на тялото, по-плодотворно е да го правите с пълно осъзнаване и грижа; упражненията ще бъдат още по-ефективни и удоволствието вероятно ще бъде по-голямо.
7. Яжте интелигентна диета
От съществено значение за здравето на тялото и психиката е да се храните балансирано и възможно най-естествено . Но не само качеството на храната е от значение: важно е също така да ядете храна по начин, по който храната да е източник на удоволствие, а не на стрес.
Помага да си спомним, че стомахът „няма зъби“ и че трябва да дъвчем добре, за да улесним храносмилането. Здравословно и задоволително е да се храните спокойно, благодарно и радостно. Доказано е, че премахването на ненужните стимуланти (тютюн, алкохол, кафе) намалява стреса.
8. Задайте ограничения за контрол
Стресираното отношение често произтича от желанието да се контролира всеки аспект от живота. Искате да контролирате не само какво и как се правят нещата, но и резултатите. Смята се, че всичко зависи от волята и упоритата работа.
Но всъщност човек също може да засади семето, да го напои и да се надява на най-доброто. Никой няма контрол върху това как се развиват плодовете на дървото или какво мислят хората за тях. Когато някой наистина изследва границите на своя контрол върху събитията в живота си, той открива, че има контрол само върху това, което мисли и до известна степен какво чувства. Въпреки че може да изглежда малко, и двете неща вече носят много отговорност.
9. Любов по екзистенциален и експанзивен начин
Романтичната любов е благословия, когато присъства, но не е единственият начин да обичаш. Има много видове любов, като любов към човека като цяло, към природата, към някаква вдъхновяваща философия, към хората около нас и дори към трудностите, разглеждани като възможности за израстване и събуждане.
Има и любов към собственото тяло такова, каквото е - с неговите ограничения и контракции - защото това е неговият начин да се проявява, а не друг. Тъй като всичко непрекъснато е в процес на трансформация, тялото може също да си позволи да се наслаждава на настоящото си проявление, защото знаем, че по-късно то ще промени своята форма и модели на поведение.
Можете да изберете да обичате всеки аспект от живота, дори ако изглежда, че не отговаря на вашите очаквания. Много от нас вярват, че не разполагаме с достатъчно време, пари, успех или любов, сякаш винаги нещо липсва, за да бъде пълно. Може да е полезно да помислим дали наистина ни липсва толкова много или може би искаме твърде много.
Човек също може да бъде приет не от любов, а от ангажираност, защото „това е, което е“. В този случай може да останете с опасението, че не можете да промените конфликтната ситуация поради въпрос на импотентност. Приемането може да бъде аспект на любовта, но човек може да приеме и без да обича.
Любовта носи и е придружена от дълбока всеотдайност и ентусиазъм, които осигуряват благодарност и радост. Практиката на любовта е най-мощната и най-трансформираща практика, която съществува; тя е като спирала, която никога не спира да расте и се разширява. Той осмисля живота и го изпълва с радост, или по-скоро с блаженство.
10. Продължавайте да се развивате
Процесът на релаксация е непрекъсната практика за цял живот, а не цел, която е постигната и чиито резултати винаги остават. Първата стъпка е да признаем, че живеем в общество, което благоприятства нагласата да живеем бързо и със стрес.
След това трябва да продължите да следвате различни поведенчески насоки, които разширяват и правят ума по-гъвкав, за да му помогнат да се идентифицира с това, което причинява стрес. Това ви позволява да се насладите на настоящото преживяване с по-спокойна нагласа.
Свързани теми
Стрес
Нашата способност да избираме
Ако тези стъпки към спокойствие изглеждат трудни, бих ви напомнил, че животът под стрес е по-труден и дори опасен, тъй като консолидира нетърпение, безпокойство, нервност или хронично недоволство. Изборът как да виждаме и живеем живота, как да мислим и действаме зависи само от всеки човек и неговите ежедневни решения. Можем да изберем да се наслаждаваме и да използваме тази великолепна сила, култивирайки отношение към живота, което го изпълва със здраве и щастие.
